Това често се случва, че силните завишени момчета имат малки, тънки крака. Всичко това се дължи на факта, че те не плащат достатъчно внимание на краката по време на обучението. Крака, както и всяка друга група мускули, които трябва да изтеглите систематично. В допълнение, той е един от най-големите мускулни групи на човешкото тяло. Но какво, ако не можете да отидете на фитнес? За да направите това, има някои упражнения, които можете да направите в дома си.
Изпълняват клекове не се нуждаят от повече от 2 пъти в седмицата, за да не се получи претрениране и морална умора, което е много трудно да се преодолее. Извършване на своите качества в 5 комплекта 12-10 повторения.
Не забравяйте, че също така е на стойност люлка прасците А, тъй като без изпомпват телета краката не изглежда много хубаво. За да се помпа на телетата, ние ще подходим това упражнение като вдигане на чорапи стоят. Стигайки трябва с допълнителното тегло на 2 пъти седмично, веднага след клекове.
Сега за техниката:
- Спечелете до стената, на който и да е подкрепа (височина 2-4 см) и малко по-постно напред, облегнат на стената с ръце.
- Corpus държи изправен, гърба изправен.
- Ние повишаване на петата толкова висока, колкото е възможно (в този случай е необходимо да се прехвърлят на телесното тегло на палците).
- Пропуснете петата бавно, почти докосва пода с тях. Постановка краката също са много важни. При определянето на петите прилепени и чорапи в ръка - тежестта е от вътрешната страна на пищяла.
- Паралелни поставените токчета и къси чорапи - натоварването е на средната част. Чорапи държат заедно и токчета с изключение - натоварване е външната част.
Свързани статии