Процесът на дишането е толкова естествено за човека, че можем просто да забравите за нея. Но е необходимо да бъде най-малко половин минута без кислород - и това е всичко, стойността на този газ излиза на преден план. Без храна човек може да направи толкова, колкото 10 дни без вода ще продължи три, но без кислород не може да живее една минута. Чудно ли е тогава, колко е важно за правилното формулиране на дишането при спортисти, чиито тела изпитват постоянно претоварване?
Да се научим да дишаме правилно - наука. лесното управление може да помогне за преодоляване на най-трудните препятствия, прегази, вдигнете-тежки и се изкачи по-високо. Ще ви разкажа за няколко доказани начини да изпомпва уменията си на упражнения за дишане по-високо ниво на всяко натоварване ви изглежда лесно забавно.
Дишане носа по време на движение
Работещи е много взискателен към обема на белите дробове и издръжливост маратон. Дишайте в ежедневието тук няма да работи: вие трябва да започнете да се научите как да се направи инстинктивно въздух правилно. Да започнем с това, подходяща стандартна схема - диша в носа, издишайте устата. Трябва да се диша стомах. Разработване на тази способност може да бъде сравнително лесно упражнение. Легнете на пода и сложи една книга по корем. С всеки дъх акцент внимание на факта, че тя е бил повдигнат. Така че се ангажират диафрагмата, която свързва дълбоко дъх икономичен. Седмици на такова обучение да бъдат достатъчни, така че тялото използва за дишане коремът, и вече е автоматично свързан този метод за големи натоварвания.
Работни мускулите на ребрата
Именно тези мускули са отговорни за razdvizheniya ребра, така че - даден ни се включва лесно цялата налична обем. Напомпайте тях някои механични упражнения е просто нереалистично. Помощ е специален аеробна маска обучение, която пречи на притока на кислород към белите дробове. По този начин укрепва диафрагмата, обема и еластичността на увеличението на белите дробове, както и действа като страничен ефект, по същия начин, укрепването на междуребрените мускули.
Обучение във вода
Не, не е под водата - все пак това не е лошо. Тялото на вода изпитва допълнителен стрес, той трябва да преодолее съпротивата на елементите. Следователно, щам и светлина, като се стреми да осигури по-голям обем на кислород в кръвта. Обучение с тежести, докато стои до вратовете им във водата, ще бъде по-лесно, така и по-трудно, отколкото на сушата. По-лесно - тъй като теглото ще стане по-лесно, по-трудно - защото вие със сигурност не са свикнали с този вид обучение.
Обучение в залата
Големи тежести изискват не само сила и маса, но правилното дишане. Тук трябва да умело заместник вдишване и издишване, за да се избегне създаването на излишно напрежение в тялото. Вдишайте усилието, а след това издишайте, запази ритъма. Дълбоко дъх, докато вдигане на товара и при най-горната позиция. В никакъв случай не задържайте дъха си, защото това повишава налягането в гръдния кош, и съответно намаляване на притока на кръв към сърцето.
Свързани статии