Хората често чуваме, че те трябва да ядат повече риба, но не всеки разбира защо. Едно от предимствата на консумацията на риба, особено отделен вид, е, че рибата съдържа големи количества на омега-3 мастни киселини. Тези киселини са от съществено значение за развитието на мозъка и здравето като цяло, така че ако знаете как да се консумират повече омега-3 мастни киселини за сметка на риба, можете да подобрите вашата диета. В тази статия ще намерите информация за това, защо трябва да се яде повече от тези киселини е да изберете риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, както и как да се получи максимална ефективност от рибата.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 2:
Избор на риба Редактиране

Научете повече за човешката потребност от омега-3 мастни киселини. По-просто казано, омега-3 - полиненаситена мастна киселина че тялото се нуждае за функционирането на много органи. Това допринася за развитието и функционирането на мозъка и има противовъзпалителни свойства. Тя смазва артерия ги доставя от вътрешната плоча, и може да се използва за лечение и профилактика на различни заболявания, включително болест на сърцето, високо кръвно налягане, рак, диабет и аритмия. [1] [2]

• В момента жените са съветвани да вземат 1.1 грама омега-3 мастни киселини на ден, а мъжете - 1,6 грама. Въпреки това, увеличаването на дозата на 2-3 грама на ден може да добави стойност. [3]

Знам къде се отглежда и уловена риба. Човек - това е това, което яде, а това се отнася и за риба. (Fish - това е мястото, където тя живее.) Рибите, които живеят в чиста и безопасна вода, и които са уловени справедлив процес съдържа повече омега-3 мастни киселини и по-малко нежелани вещества, като токсини. Много от тях смятат, че такава риба по-добър вкус, но помага да се ядат повече риба.

• Ако е възможно, купете риба, където можете да ни кажете за когато рибата е уловена и отглежда. Тя не трябва да бъде малък специалност магазин - продавача в супермаркета може също да има право на информация.
• Дори и да не са много загрижени за начина на улов на риба, не забравяйте, че правилно уловена риба обикновено се оценява ръчно да съответства на критериите за качество.

Свързани статии

• В някои риби най-омега-3 - здравословна България

• Омега-3