Medbol - съкращение медицина топка, медицина топка в английската версия. Тази спортна екипировка е удобно и лесно, с него можете да извършвате десетки ефективни упражнения за всички мускулни групи. MedAboutMe дава съвети относно избора на подходящ medbola и разговори около тренировките с топка.
Какво е medbol?
Meditsinbol може да се смята за един от най-старите спортни съоръжения: топки с подобна опаковка вече са били известни в древна Елада. "Бащата на медицината" Хипократ използва пясък пълнени кожени топки, за да възстановят здравето и силата на войниците, които са претърпели рани и наранявания. Използва се като снаряди и спортисти по време на обучението.
Коженото кълбо с пълнеж не са забравени, а в по-ново време. Прост и евтин черупка се оказа ефективен и абсолютно не заслужават забрава.
Най-често модерен medbol прилича на дебел тежък топка, въпреки че има модели по-сходни с тегло с една или две дръжки. Топки прости форми са по-гъвкави.
Медицинска топка от кожа, найлон или текстурирани специално плътна гума. За да се използва специален напълване гел, опаковане или по-лесно - стърготини или пясък. Чрез този попълване топка е издръжлива: той не нервен и трудно плънка забавя сътресения.
Размер и тегло може да варира в широки граници, но дори и най-големият medbol е компактен и не надвишава 40 см в диаметър. Той е удобен за съхранение у дома и да вземат на годност. Тегло мажоритарните топки е в диапазона от 1 до 20 кг, но могат да се намерят особено тежки снаряди с тегло до 50 кг.
Медицина топка и упражнения
Medbol ви позволява да настроите физическата стреса съвсем ясно на мускулите и сухожилията в доста лек. Ето защо, на черупката често се използва в възстановяване от травми.
Упражнения с medbolom ви позволяват да изпълняват различни други задачи, включително набор от мускулна маса, загуба на тегло, развитие на координацията на движенията. Топката ви позволява да допринесе в най-различни тренировки.
Medbol също се използва за функционално обучение в напреднала възраст, когато трябва да се развива внимателно ставите и мускулите отслабват умерено натоварване.
Медицина топка може да замени тежести и гири, тя се използва в комбинация с други спортни тела.
Как да изберем най-подходящите medbol за фитнес?
Винаги започвайте обучение с малки тежести, от 1 до 3 кг. Не купувайте medbol "с резерви", като тегло, дори ако на корпуса ще намерите лесни за магазин. Ще имате възможност да се увеличи натоварването поради броя на повторенията.
Топчета от найлон се използват все повече за функционално обучение, както и изработени от кожа - за CrossFit тренировки и бокс.
Медицинска топка пълнени
Тя е изработена от синтетична кожа, печат - каучукови частици. топка дизайн позволява смяна тампон, промяна на теглото на снаряда. Цената зависи от размера на топката.
Най-малкият medbol 1 кг - от 400 рубли.
Meditsinbol 1 кг BB-0071-1
Упражнения с медицинската топка
Medbol използва като тегловен агент по време на нормалното движение. Топката може да изпълнява функции за поддръжка, когато лентата, тя може да се навива, хвърлен или прехвърляне партньор по време на група или обучение двойка.
Ето някои примери за упражнения с medbolom.
- Изправете се, държи топката с две ръце пред себе си. Вдигнете ръцете си нагоре, издърпайте топката. След по-малко или да го пуснете в краката, се навежда и да вземе топката.
- Застанете с краката леко свити. Medbol преминават от ръка на ръка около тялото.
- Седнете на пода, краката широко разтворени отстранени. Сложете топката в средата и да се изгради върху него с динамичен участък.
Упражнения за мускулите на тялото и за тялото
За задните части и краката
- Изправете се, държейки медицина топката в ръцете си изправени. Наведете напред и дръпна ръката с една топка пред него. На второ място се изправи разтегателен крак назад и нагоре. Опитайте се да запазите линията образувани наклонени напред по тялото, ръцете и краката се отдръпне перпендикулярна на крайника, на които разчитате. Върнете се в изходна позиция и повторете, промяна на подкрепа на крака.
- За следващото упражнение трябва да бъде кратко, силна и стабилна пейка, стъпка или платформа за CrossFit. Поставете краката си от двете страни на пейката, държат топката с две ръце в гърдите. Седнете така, че задните части докоснаха пейката, а след това направи скок от тази позиция. Land имате краката си на пейката, а след това внимателно скочи в изходна позиция и повторете движението.
- Упражнение, което позволява съпротива влак. Изправете се, държи топката с двете си ръце на гърдите. Вдигнете единия крак с огънат коляното, така че бедрото е успоредно на пода. Клекнете на реванша с бавни темпове, като се опитва да се запази стабилността. Изправете, променете подкрепа на крака и повторете движението.
За гръдните мускули и обратно
Упражнения за на ръцете и раменете
Ако сте ангажирани в залата или в дома ви има солидна стена и достатъчно място, можете да извършите хвърля, по бърз и експлозивен темпо. Хвърля може да се извърши директно пред него, тъй като ако се премине в баскетбола. Или да се върнем към стената, с краката раздалечени. Повдигнете топката над главата си, а след това бързо се огъват и хвърлят medbol стената между краката.
Кадри могат да се използват, когато се занимавате с самостоятелно или в група някого.
Medbol ви позволява да разнообрази сесиите си на максимум. С този прост черупка, че няма да се отегчиш.
Тони Хортън, треньорът на фитнес, Калифорния, САЩ
Често предложи на клиентите си набор от упражнения с medbolom. С практиката топка медицинска са отлични и за начинаещи, и доста напреднали спортисти. Тази черупка ви позволява да правите вашите тренировки по-интензивно и по този начин рискът от увреждане на сухожилията и мускулите са малки.
С medbolom буквално може да работи на всички мускулни групи, развитие на сила и издръжливост, баланс и координация. Натоварването може да се регулира, тъй като броят на повторенията и теглото на снаряда.
Ние използваме класически medboly и кръг, а моделът с дръжки, но първите са по-функционални. Аз препоръчвам начинаещи, за да започнете тренировките с топка, минималното тегло - 12 кг. За по-тежки medbolu могат да продължат след основните упражнения лесно можете да извършите 20 повторения в точното темпо. Теглото на топката трябва винаги да съответства на сегашната физическото състояние.
Направете тест
Свързани статии