Как да изберем диета, какво диета да изберете, как да се поддържа диета

Хората, които са решили да отслабнете, често са изправени пред въпроса какво диета да изберем и дали ще бъде ефективна. В този случай, всичко зависи от целта и времето на загуба на тегло, както и на отделния човек. Правилно избраната диета не само ще отслабнете, но няма да позволи омразни килограма обратно на своя край.

Как да изберем диета

По въпроса за това как да изберете диета, не се преследват модните тенденции от интернет, или сляпо следват съветите на приятели и познати. В крайна сметка, ако един приятел, например, спадна с помощта на 5 кг диета, не е фактът, че можете да получите същия резултат.

Преди да "седи" на диета, се препоръчва да се отървете от лошите навици -kureniya, изобилие на алкохол през почивните и празнични дни. Също така не е в ред, за да се консултира с лекар, защото всяка диета има редица противопоказания.

Какво да изберем диета

Изберете диета се основава на целите на отслабване, което е, като се започне от това колко килограма трябва да се губи.

Ако имате нужда да се отървете от 3-4 кг, най-добре е да изберете диета в продължение на 2 седмици. Не се опитвайте да ги хвърлят в една седмица или няколко дни. Бърза загуба на тегло да има отрицателно въздействие върху тялото: първо течността ще си тръгне, а не на мазнини. Поради това, клетките губят в обем, станал отпуснат тялото, кожата ще загуби еластичност. Това правило е необходимо да се помисли за отпадане тегло.

Това е интересно: Как да се измъкнем от диетата, теглото не се върне

Ако целта ви - да загубят до 10 кг, диетата е необходимо, за да издържат на един месец. И с цел повече от 10 кг - диета се придържат към 30 дни, а след това направи пауза, внимателно въвеждане на обикновени, но внимателен храната, връщайки се към хранителна дажба.

Правилната диета за отслабване - как да изберем ефективни?

На първо място, трябва да се избягва, така се наричат "моно-диета" се основава на използването на само един от някакъв продукт (елда, ябълки, кисело мляко или дори шоколад). Такава диета е по същество глад и нищо друго освен лошо храносмилане и лошо здраве няма да доведе.

Изберете диета, която е най-близо до правилното хранене и питателна храна, което означава, че менюто съдържа протеини, въглехидрати и мазнини. По този начин, всеки ден калории норма трябва да бъде 1000 г. за жените и 1500 за мъжете.

Желателно е също така, че диетата включва разнообразие от продукти, тъй като монотонността на хранене често води до неуспехи с хранителна диета, вие искате да хапнете нещо "вкусно".

Правилното хранене за отслабване: какво трябва да бъде дневното меню

Ако приложим подходяща диета за отслабване, а след това какво трябва да бъде ежедневното меню? Първият - е използването на "бавен" въглехидрати: зърнени храни, различни от грис, твърда паста, пълнозърнест хляб. Тези въглехидрати насищат организма за дълго време и не допринасят за увеличаване на теглото. Протеинът също трябва да присъстват в диетата. Чрез премахването му, че ще отслабнете за сметка на мускулната маса и диетата бързо ще напишете тегло. Протеини, открити в постно месо, боб, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти. Скоростта на добри мазнини на ден ще ви осигури 30 грама ядки и 2 супени лъжици. л. растително масло.

Това е интересно: Тези прости съвети ще ви помогнат скрий фигура недостатъци. Да се научим да изглеждат страхотно дори и с наднормено тегло

Всяка диета трябва да включва плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат много фибри, което допринася за добрата работа на червата, както и за усвояването на тези продукти изисква много енергия на тялото, което несъмнено ще допринесе за загуба на тегло. Плодове като банани, манго и грозде трябва да се консумират преди 14:00 и един по един (гроздето - малка китка), а останалата част - 300 грама на ден. Избягвайте консервирани зеленчуци и плодове.

Части трябва да са с размерите на дланта си, същото важи и за размера на парче пилешко месо или риба. Сладки за диетите заместител мед една и сушени плодове (не повече от 2-3 парчета наведнъж).

Не забравяйте, изпили 2 литра вода на ден, тъй като той участва във всички метаболитни процеси на организма, включително и в процеса на премахване на вредни вещества.

Как да се поддържа диета

За тези, които не са свикнали да се хранят или да ограничи вашата диета, често е трудно да се спазва определен хранителен режим. На въпрос за това как да се поддържа диета, не възникват твърде често, че е необходимо да се придържат към определени правила:

Работа: както знаете, спорт - не е само от полза за фигурата, но и източник на ендорфини, така че заглавието на "добро настроение хормони".
Мотивиране себе си представите колко грандиозно вие ще погледнете в красива рокля, кога ще отслабнете.
Не се избегне подправки: подправки ястия различни билки, екзотични подправки, които им дават изцяло нов аромат.

Добави към предпочитани Отиди любими →