Всички някога изпитате това: седите в важна среща или изпит наоколо е мълчание, и изведнъж се чу тътен в областта на корема, а звукът идва от стомаха си! Това може да бъде резултат от повишена газ или мотилитет (намаляване на чревната стена). Ако това не се случва твърде често, това е съвсем нормално и неизбежно - на храносмилателния процес е придружен от контракции на червата, както и нормалното функциониране на храносмилателната система, понякога са придружени от подобни звуци. [1] Въпреки това, тези звуци могат да причинят смущение и самостоятелно съзнание. За щастие, те могат да бъдат избегнати чрез използването на определени методи.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 5:
закуски Редактиране

А закуска. В краткосрочен план, един от най-ефективните начини да се предотврати тътен в стомаха е малка закуска. Понякога тътен в стомаха, причинени от чувството на глад.

• Това може да звучи странно, но червата е най-активен, когато е празен! В присъствието на изхождането се забави храна, а той рядко прави звуци. [2]
• Опитайте се да не присъстват важни срещи, изпити или дата на празен стомах, в противен случай можете да стомаха изръмжа в най-неподходящия момент.

Пийте вода. Малко количество чиста вода също ще ви помогне да се отървете от тътен в стомаха. [3] За най-добри резултати се пие след лека закуска, малка чаша вода.

• По-добре напитка филтрира, дестилира, или пречиства преварена вода по други начини. вода от чешмата съдържа хлор и / или бактерии, които могат да предизвикат дразнене на чувствителните черва.

Да не се пие твърде много. От друга страна, не трябва да се пие много вода или друга напитка, тъй като при преминаването през червата също могат да причинят течност borborygmus. [4]

• Това е особено важно по време на физическа активност. Изпълнени с течност в стомаха може да доведе до доста силни звуци по време на шофиране.

Метод 2 от 5:
Правилното хранене Редактиране

Консумирайте пробиотици. Както пълната липса на звуци и твърде често и силен тътен в областта на корема може да означава заболяване на храносмилателния тракт. Един от начините да се запази здравето на храносмилателната система е използването на продукти с пробиотици, които насърчават растежа на полезните бактерии в червата. [5]

• Голяма част от пробиотици, съдържащи се в киселото зеле, домашни кисели краставички, Kombucha, кисело мляко, непастьоризирано сирене, кефир, мисо паста, Kimchi. [6]
• Полезните бактерии насърчаване на храносмилането и по този начин намаляват borborygmus, което може да бъде причинено от заболяване на червата.

Яжте по-малки порции. Яде прекалено много храна наведнъж води до претоварване на храносмилателната система - тя е вредна за здравето и увеличава вероятността от неприятни звуци в областта на корема. [7]

• Вместо да се яде големи порции, опитайте се да се яде няколко малки порции през целия ден. По този начин, вие ще се избегне глада и да предостави храносмилателната система с достатъчно време за смилане на храната.

Яжте достатъчно (но не прекалено много) на диетични фибри. Те допринасят за правилното насърчаване на храната през храносмилателния тракт.

• Хранителните влакна са полезни за храносмилателната система и имат почистващо действие. Все пак, не забравяйте, че твърде много фибри може да доведе до образуване на газове и шум в червата. [8]
• Дневната норма на фибри за жените е 25 грама, а за мъжете - 38 грама. Повечето хора в Европа и Северна Америка консумират само 15 грама фибри на ден. Отлични източници на диетични фибри са пълнозърнестите продукти, както и зелените листни зеленчуци, както и много други. [9]

Ограничете консумацията на кофеин и алкохол. Кофеинът повишава киселинността и може да предизвика разстройство на червата и куркане в корема. [10] Алкохолът и някои други вещества (включително тези, съдържащи се в лекарствени средства) могат да проблема по-лошо.

• Опитайте се да не се пие кафе на гладно. Кофеинът може да стимулира производството на стомашен сок и да предизвика дразнене на стомаха, който е изпълнен с куркане в корема.

Ограничете консумацията на млечни продукти и / или глутен. Понякога нездравословна (и силен) куркане в корема може да е признак на възпаление на стомаха и червата, поради хранителни алергии. [11] Често borborygmus причинява непоносимост на млечни продукти или глутен (пшеница). [12]

• Въздържайте се от мляко и зърнени продукти за 1-2 седмици и да видим, ако настъпи подобрение. Ако състоянието ви се подобрява, може да имате хранителна алергия. Посетете Вашия лекар за точна диагноза.
• Опитайте последователно изключва млечни продукти и семена, и да видим, ако настъпи подобрение. Също така е възможно да ги премахне веднага, а след това отново в 1-2 седмици, за да включите в млечни продукти диета и следите промените. След още една седмица, можете да започнете да ядете храни с глутен и преоценка на състоянието им.

Опитайте мента. Мента помага за намаляване на чревно разстройство. Пийте ментов чай. [13] Като по-мощни средства могат да Kolpermin или MINTEK. Тези природни продукти съдържат мента и други полезни съставки. [14]

Имайте предвид, че тътен в стомаха - доста често срещано явление. Понякога не може да се избегне, въпреки всички трикове. Въпреки това, не се притеснявайте - не забравяйте, че това може да се случи на всеки. Ние не трябва да се упрекваш, ако бръмчене в областта на корема по време на важен доклад - това е нищо осъдително, и околните със сигурност ще се отнесем към това с разбиране.

• Тъй като не можем да контролираме всичко, звуци, които издава тялото ви, опитайте се да не се тревожи за такива дреболии. Ако искате да имате по-рядко бръмчене в стомаха ми, опитайте се да промените хранителния си режим и начин на живот, както е описано в тази статия. Въпреки това, ако тътен в стомаха не е свързана с някакви здравословни проблеми, просто се опитайте да не му обръщайте внимание.
• Малко вероятно е, че някой от околните отделя специално внимание на шума в стомаха си - в действителност, това е вероятно, че никой няма да го чуе. Може би сте се сблъскали на така наречения "ефект на прожекторите", тоест, мисля, че вие ​​сте в центъра на вниманието, въпреки че това не е така. [27]

Не забравяйте, че чувството за срам е съвсем естествено. Всеки от нас се притесняват в определени моменти от живота си. Освен това, могат да се възползват смущение. Според проучвания, хората, които са често неудобно, по-отзивчиви и вид. В допълнение, те са склонни да се насладите на бо lshimi доверие и обич от страна на другите. [28]

Да не се фокусира върху това, което се е случило. Някои отново и отново си спомни смущаващ момент в продължение на седмици, месеци и дори години след инцидента. Не правете това - миналото не се връща, и да продължим напред и да продължат напред. Неприятни спомени не ви помагат и само допълнително усложняват живота си. Същото нещо може да се случи на всеки, и не трябва да се упрекват за това, което е извън контрол! [30]

• Ако често шумна в стомаха и се страхувате, че това ще се случи в неподходящ момент, можете да се подготвите преди време: само си представете, как да направите това, ако имате силен zaurchit в стомаха на обществено място. Така че е готов за неудобно миг по-рано и да се избегне тежко смущение. [31]
• Не позволявайте тътен в стомаха да повлияе неблагоприятно вашето ежедневие. Въпреки че може да се изкуши да се избегнат неудобни ситуации (например, за да анулирате среща в залата за тиха четене, да откаже изпълнение пред публика, и т.н.), не се ограничавайте поради факта, че само може да се случи. [32]