Уморихте ли се да се чувствате уморени? Питали ли сте се защо се чувствате уморени през деня, в момент, когато искате да останете енергични през целия ден? Ето няколко прости, но важни съвети, за да станат господар на времето си.
Не пропускайте закуската
Не пропускайте закуската, дори и да не сте гладни. Закуската е може би най-важното хранене за деня, от гледна точка на енергия. Той започва обмяната на веществата, и може би единствената храна можете да прекарате напълно. Закуската ще ви таксува за целия ден. Учените дори са установили, че яденето на зърнени култури за закуска намалява количеството на кортизол хормона на стреса.
- Ако сте загрижени за теглото, не пропускайте закуската. Яжте пълна закуска, малка порция за вечеря, а може би малко закуска за вечеря. Храната на сутринта е много по-за предпочитане пред хранене през нощта за хората, които се опитват да намалят теглото си.
Яжте на всеки четири часа, за да се предотврати рязкото увеличаване или спадане на нивата на кръвната захар. Три хранения на ден в големи парчета с прекъсвания от 5-6 часа могат да бъдат изразходвани повече енергия за храносмилане, създавайки огромен скок в нивата на кръвната захар, а след това в резултат на падането. Идеята е да се запази нивото на кръвната захар стабилно, вместо той скочи през целия ден.
- Яжте храни, които ще ви поддържат. За всяка закуска, изберете или въглехидрати (за предпочитане комплекс), протеин или здравословни мазнини (омега-3, моно-ненаситен, и т.н.). Тези продукти ще ви помогнат да запазите от чувството за глад един или два часа след хранене.
- Яжте малки порции на всеки три до четири часа, или с лека закуска между храненията. Ето някои примери за здравословни закуски:
- ядки
- маслини
- кисело мляко
- пресни плодове
- пулс
Пийте вода през целия ден. Лекарите и учените смятат, че бутилираната вода е ключов компонент, за да са здрави и се чувстват по-енергични през деня, въпреки че има някои разногласия за това колко трябва да се пие.
- Някои казват, че трябва да се пие достатъчно вода за пиене. Пийте само, когато искате да се пие, но внимавайте за цвета на урината: ако тя е твърде жълто, се увеличи приема на течности (особено вода).
- Други хора трябва да пият 2.2 литра (при жените) и 3 л (мъже) вода на ден.
- Имайте предвид, че алкохол или кофеин може да доведе до дехидратация, така че най-вероятно ще трябва да се пие повече вода, за да се компенсира за тях. Имайте това предвид, ако пиете алкохол или кофеин редовно.
- Зърнени храни за закуска, като например житни или овесени ядки
- Bean или бобови растения, като соеви зърна или черен
- пуканки
- Круша и ябълка с кората
- Паста от твърда пшеница
Яжте повече здравословни мазнини. Хората се страхуват от мазнини, понякога с добра причина. Но не всички мазнини са еднакви. Особено омега-3 и мононенаситени мазнини, но може да бъде здрав и дори богати на енергия. намерени в ядки, риба и някои растителни масла (рапица) Омега-3 мастни киселини, ще ви помогнат да се чувствате по-умни и по-в допълнение също така да изглеждат по-добре.
Подобрете вашия сън
Изключете ярките светлини и телевизионните екрани след 20:00. Ярки светлини могат да нарушат производството на мелатонин в организма, което ви казва кога е време да си лягам (и да ви помогне да спите). Регулиране на осветлението в продължение на няколко часа преди лягане може да ви помогне да заспите по-лесно през нощта и спят по-добре.
- Намаляване на осветлението за един час, преди да си легнете. Покупка на по-бледа, ако още не сте го направили. Приглушена светлина ще помогне на тялото ви да започне производството на мелатонин, който ви дава по-големи шансове да си лягам рано.
- Изключете ярките компютърни монитори и телевизионните екрани след 20:00. Ако имате проблеми, за да се установят рано през нощта, ярки компютърни монитори и телевизори са враговете си. Ако трябва да се свържем с вас, за да се опита да забавят яркостта на монитора на компютъра, така че степента на излагане на светлина е намалял.
Не слагайте на будилника до нея в очите. Монитор алармата да отида да спя в определено време - да се притеснявате за това как е станало твърде късно - в действителност, може да ви лиши от спокоен сън. Изглежда, че колкото повече се опитвате да спи, толкова по-трудно е да го направя в действителност.
- Решение: настроите алармата, така че да не се вижда. Или още по-добре, сложи на будилника от другата страна на стаята, така че не може да го види, и вие трябва да ставам от леглото, за да го изключите през нощта.
Помислете за сън сама. За тези, които обичат да спят през нощта в прегръдка с партньора си това може да изглежда малко по-тревожно: изследователи са установили, че хората, които спят в едно легло с партньорите си, изпитват голямо неудобство и не получават правилното почивка. Ако страдате от хронична умора, говорете с партньора си за това, как да спи сам, поне няколко нощи в седмицата.
Не пийте алкохол преди лягане. Хората, които пият алкохолни напитки през нощта, според изследване, са по-склонни да се събудя през нощта, тъй като тялото не е в състояние да завърши лечението алкохол. Когато сте трезвен, си парасимпатиковата нервна система (ПНС) намалява сърдечната честота, която ви дава спокоен сън. Когато тялото ви обработва алкохола, вашият симпатиковата нервна система работи в ПНС, като се чувствате по-уморени, отколкото ако сте заспали по естествен път.
Понижаване на температурата, при лягане. Студената среда помага на тялото да спи по-добре. Това е така, защото температурата на охлаждане помага за намаляване на температурата на тялото, което води до сънливост.
- Каква е идеалната температура за сън? Учените казват, че относително хладен температура между 16 и 20 градуса е оптимална за запълване. Проучванията показват, че хората, страдащи от безсъние, повишаване на температурата, преди да си легнете.
- Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да намалите температурата толкова ниска, колкото е възможно и да се сложи бутилка с топла вода между краката. Бутилка гореща вода бързо ще се разширява кръвоносните съдове, които могат да помогнат за регулиране на телесната температура.
Научете трикове тоник
Измива се със студена вода. Душ също помага. Cool малко Н2 О доказан афродизиак на лицето му. Това водолечение - най-добрите и най-ефективните средства.
Облечете ярка. Настроението ви зависи от това как са облечени. Разходите по цял ден в пижама или в празнично облекло, вие ще искате да подвежда мозъка си, като определя, че да си почине. Ако се облече в "нормални" дрехи, тя ще покани на действие. Всички знаем, колко удобно може да бъде в дома си дрехи. Но когато дойде време да ставам от леглото и да бъдат активни, да не провокира към действие.
Изразете негативни чувства. Ако човек има проблем, който го порази по различни причини: той не искаше да наруши други хора, той се страхува, че други хора могат да смятат, че е лошо, или е просто почувствах, че той не е имал време да изразят чувствата си. Ако не сте в състояние да се намери добър пазар за емоционални проблеми, просто си губят цялата енергия.
Слушане на музика. Независимо дали става дума Бетовен или Black Sabbath, музика може да ви даде емоционална тласък. Едно скорошно проучване показва, че хората, които слушат музика, докато използвате работи по-бързо, отколкото тези, които не го направи. Опитайте се да запишете CD на любимите си песни и да я слушате, когато имате нужда, за да се развесели.
Не забравяйте да се упражняват. Упражнение е панацея за хората, които ги изпълняват. Упражнение подобрява здравето, настроението и съня, както и да ви позволи да се чувствате по-енергични. Ако не се упражнява редовно, опитайте да добавите малко упражнения в ежедневието си. Тридесет минути пеша може да подобри здравето си и да компенсирате енергията, съхранявана.
- Отделете време, за да се зарежда в офиса. Дали правя упражнения с топката, вместо офис стол, което прави стречинг в предната част на вашия компютър, или да изберете време за разходка по време на обедната почивка, престой в офиса не е причина да не се упражнява.
- За да получите тласък на енергия през сутринта, извършване на скокове или други кардио упражнения за увеличаване на сърдечната честота и кислород, за да запълни всяка клетка на тялото му.
- Живо вълнуващ и здравословен живот. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре и по-активни.
предупреждения
- Не глупако тялото си с изкуствен енергетиката.
Свързани статии