- 50% - храна и сън
- 30% - на пълна възвръщаемост на обучение
- 15% - на оптималната честота на тренировки
- 5% - програма за обучение.
Храни и сън - 50%
Без енергия няма да може да тренира и без протеини в мускулите няма да бъдат материал за растеж. Важно е да се следи за дневен прием на калории - ако ядете повече, вие ще получите мазнини, ако ядете по-малко - не ще бъде в състояние да се обучават.
Протеинови шейкове дойде по-удобно за тези, които е трудно да получите дневната норма от белтъчини храна. Така наречената нощен протеин (казеин) дава възможност за деактивиране процеси в мускулите унищожение по време на сън - защото в нощта на организма повече не се получава енергия от.
Пълен ангажимент в обучение - 30%
Когато силова тренировка microdamages случват в мускулната тъкан, за да ги лекува, организмът произвежда по-дълго на мускула да се подготви за следващия курс, и за да се избегне това щети. С други думи - няма растеж на мускулите невъзможни натоварвания.
Ако идвате на фитнес и прекарват часове работа с ниско тегло, а на следващата сутрин не е приятно усещане за болка в мускулите - тренирате зле. В обучението, трябва наистина да се уморява и изложени на 120%.
Оптималната честота на обучение - 15%
Движение веднъж седмично, вие ще получите нещо - да го кажем, тялото "забрави", че мускулите получиха mikrostress и просто изключва процеса на растеж. Обратната ситуация - прекалено чести тренировки изтеглящи тялото и намаляват имунитета.
Отново, тук идват на помощ на спортни добавки - чрез адекватен прием на протеин, BCAA (разклонена верига аминокиселини) и витамини на организма се възстановява по-бързо, и ще можете да тренирате по-често.
Кратък наръчник за програма силова тренировка за бързо набиране на мускулна маса.
Програмата за обучение - 5%
Може да попитате защо програмата за обучение е на последно място по важност. В действителност, просто защото тя няма значение какво правите в обучение - е по-важно от това, което се разпространява върху него напълно.
Дори и най-ефективна програма, можете да прецакаш ниски натоварвания и лошото представяне оборудване, като в правилната техника и тежки товари на почти всякакъв вид обучение, дава резултат в съответствие с правилата, изложени по-горе.
Какво ще кажете за генетиката?
Отделните функции са важни, но могат да бъдат променяни. Да, нечие тяло се възстановява по-бързо, и че човек може да се подготвя по-често - но можете да вземете ВСАА, а също и по-бързо възстановяване и се обучават повече.
Да, нечие тяло усвоява хранителните вещества. и имате бърз метаболизъм и всеки килограм е трудно - но можете да увеличите приема на протеини, витамини и други вещества, които подобряват храносмилането.
Програмата и подбора на упражнения са на последно място в списъка на нещата, които са важни за тези, които искат да спечелят мускул. Правилното хранене, рехабилитация (и хранителни добавки, които помагат в това), както и възвръщаемостта на обучение - това е крайъгълният камък.
Свързани статии