Как бързо да се помпа на гири, на бар, прът

[Надпис ID = "attachment_12681" подравняване = "alignleft" широчина = "280"]

Как бързо да се помпа. [/ Надпис] напомпано тяло е много впечатляваща и изглежда добре, но това е само в случай, че цялото обучение се провежда правилно. Доста често млади мъже желание да се помпа бързо, така че резултатът е едновременно по лицето. Но за съжаление, както при всяка друга форма на обучение желания ефект достига само след широка и редовно обучение. В допълнение, степента на поява на завишени мускулите зависи от физическите характеристики на организма. Кой мускули са по-тонизирана се изпомпва много по-бързо. И все пак това не е необходимо да се откажат, и вашата упоритост със сигурност ще ви донесе желания резултат. Изпомпва по различни начини, без симулатори. За да направите това, вие трябва да се научите как да се направи лицеви опори и правя упражненията с помощта на помощни средства. Най-разпространени са гири, хоризонтална лента и бара. За всяка мускулна група има свои собствени упражнения.

Как бързо напомпване на гири

Гири са най-често и доста достъпни помощник в изпълнението на целта си да има надуване на тялото. Тяхното предимство е, също така, че те могат да бъдат ангажирани в залата, и да я направи възможно да се изпомпва достатъчно бързо у дома. С цел бързо напомпване на дома, с помощта на гири, на първо място, трябва да имате самите гири. Желателно е, че те са сгъваема, така че да можете да ги инсталирате на друга маса. Има доста различни упражнения с гирички и всички от тях са насочени към развитието и укрепването на различните видове мускули. Заедно те правят една добра система за бързо напомпване на гири. [Надпис ID = "attachment_12682" подравняване = "aligncenter" широчина = "700"]

Как бързо напомпване на гири [/ надпис] Нека разгледаме някои от тези упражнения за различни мускулни групи:

За да се увеличи средата на бицепса. седнало или изправено положение упражнение се извършва в държавата. В първоначалното си положение ръката с гири. След това, да си поема дъх и след това издишайте ръце гладка идиот повдигане на гърдата, така че гири са перпендикулярни на него. Тогава вдишвам направи отново, а ръцете обратно в изходна позиция.
За уплътняване на всички бицепс. Начална позиция - стоящ, след вдишва и издиша ръце последователно повдигнати в гърдите, така че гири са перпендикулярни на гърдите.
Упражнение за трицепс. Се извършва в седнало положение на стола, краката раздалечени една ръка гира, определени с глава и от друга страна, е в областта на талията. На издишайте, ръката с гира е издигната върху Вдишайте отново стартира глава. По същия начин упражняването се извършва в продължение на друга страна.
Раменните мускули. Упражнението се прави в седнало положение, с ръце с гири, огънат под лактите и раменете са на ниво. След това издишване, течност идиот двете ръце изпънати нагоре. На издишайте, тя прие първоначалната си позиция.
За гръдните мускули. В легнало положение, ръцете свити в лактите, гири са на нивото на раменете. На издишайте, изправете ръцете си нагоре, докато вдишвате отново завой. Това упражнение работи, за да се увеличи обемът на гръдните мускули.

Как бързо да се помпа на бара

[Надпис ID = "attachment_12683" подравняване = "aligncenter" широчина = "600"]

Как бързо да се помпа на бар [/ надпис] Използвайте за извършване на хоризонталната лента упражнения също е добър начин да се даде форма на мускулите. Ефектът от работата на различни мускули се постига чрез промяна на разположението на сцепление и ръка. можете да използвате следния набор от упражнения за бързо напомпване на бара:

Образуване на гръдните мускули. Изходното положение на ръкохватката за ръка хоризонталната лента над и се поставя на ширината на раменете. Когато вдишвате тяло се издига, попада по време на издишване. Упражнението се изпълнява доста бавно и плавно.
Рамо. В първоначалната позиция на ръцете хващане на самата хоризонтална лента, и са разположени на сравнително малко разстояние. Издърпайте нагоре трябва да се извършва с леко се наведе назад, опитвайки се да достигне максималната степен, в долната част на гърдите идва на хоризонталната лента.
Увеличението на бицепса. За това упражнение, хоризонтална лента с ръка притискаше към ръцете си и трябва да се намира възможно най-близо един до друг. След това, трябва да се огъват леко по гърба и по-ниска в преките ръце. След това се изправи рамене и ножовете са свързани. Затягането се извършва, докато долната част на гръдния кош ще докосне хоризонталната лента.
За гърба. Първоначално ръце дръжката хоризонталната лента на разстояние малко по-малка от широчината на раменете, гърба леко извита и кръстоса крака. Когато дърпа остриета са обединени. Това упражнение работи и по бицепс и мускули предмишницата.

Как да се изгради бързо мряна

[Надпис ID = "attachment_12684" подравняване = "aligncenter" широчина = "700"]

Как да се изгради една щанга бързо [/ надпис] правя с полюс са ефективни и ще ви позволи да се работи върху няколко мускулни групи едновременно. Те помагат да се увеличи размера на мускулите и развиват сила и издръжливост. Изпомпва бързо бар позволява, че е възможно да се работи върху всяка мускулна група:

Упражнения за бицепс. Натоварването на отделните мускулни бицепс се извършва, в зависимост от ширината на дръжката. За бицепс се увеличили във височина, можете да извършвате следното упражнение. Приема поста - заседание, тялото се навежда напред, ръцете до полюса са поставени пред тесен захват глезените. Като издишвате, наведете ръцете си, с което лентата на главата, докато вдишването на приемане на първоначалната си позиция. За да се увеличи обема на бицепса в позиция - прав, с ръце над гредата разположен в предната част на тялото, извършва извиване на гърдите му. За да работят всички на бицепса размера на дръжката трябва да се сменят.
Упражнение за трицепс. В легнало положение, ръцете сгънати в лактите, бара е на гърдата, извършва лег щанга обратен захват.
Упражнения за раменете. В изправено положение, ръцете сгънати в лактите, на бара в близост до гръдния кош докато издишате, плавно вдигане на щанги въз вдишвам да се върнете в изходна позиция.
Упражнения за гърдите. В легнало положение, ръцете сгънати в лактите, барът е на гърдата, извършени широка пейка сцепление преса.
Упражнения за гърба. В изправено положение, ръката с инсталацията за прът в гърба. След това плавно се наведе напред.
Упражнения за мускулите на краката. Тя прие в същото положение като упражнение за гърба и се извършва клекове.