Вие също притеснен за вашите химикалки? Искате ли да ги направи по-гъвкава и привлекателна? Нека да разберете как можете бързо да се намали обемът на ръцете на една жена, и като общо намаление в размер на ръце, че сте били притеснявани.

Първо трябва да се помни едно златно правило: яжте само до шест часа вечерта, след шест часа вечерта можете да се пие само вода. Ако не можете да спите, без да яде, а след това отиде в задната част и по корем, така че ще забравите за глада и бързо заспива.

Така че, за да се сложи в ред на дръжката, което трябва да направите е просто упражнение. Тя се състои в това, че трябва да се обърне на оръжие и да е страна в това, което искате, но обрат равномерно във всички посоки, а не само един. Кога ще петнадесет минути на обучение, които трябва да направите повече упражнения. Застанете с краката си на широчината на раменете. Започнете да извие ръцете напред с всички сили, докато брои секундите. Пребройте до шестдесет секунди, започнете да се превърне ръцете назад. След почивка минута и повторете упражнението. Това упражнение трябва да се повтаря десет пъти.

Има и друг чудесно упражнение за дръжки за отслабване. Необходимо е да се вземат в ръцете на гири. Изправи се, ръцете, по-ниски гири надолу. След това веднага вдигнете ръцете си високо, две ръце над главата си, за да се освободи от трите ръцете надолу. Повторете това упражнение около 30 пъти.

Също така, химикалки ви се нуждаят от диета, това е менюто:

1. Закуска: ябълка печена без добавки, сто грама нискомаслено кисело мляко.

2. Обяд: облегнете варена риба, 200 грама на чаша нискомаслено кисело мляко.

3. Следобедна закуска: Пет орехи, портокал, парче черен шоколад.

4. Вечеря: зеленчуци могат да бъдат приготвени или сурови.

1. Закуска: зелена ябълка, зелен чай.

2. Обяд: две портокали, хляб, ниско съдържание на мазнини извара.

3. Следобедна закуска: малко ананас, кисело мляко.

4. Вечеря: ниско съдържание на мазнини извара, нискомаслено кисело мляко.

1. Закуска: кисело мляко, червена ябълка.

2. Обяд: ниско съдържание на мазнини извара, оранжево.

3. Следобедна закуска: печени ябълки с мед, зелен чай.

4. Вечеря: нискомаслено кисело мляко, мандарина.

След това повторете тези три дни, и всичко диетата е приключила.

Яжте по-малко, не пийте повече от вода. Ако искате да се хранят лошо и не може да се пие един литър вода, след което можете да забравите за ядене в продължение на няколко часа. Но ако искате да се хранят вече е нетърпимо, яде 50 грама ядки или банан.

За да се предаде бързо се превърна по-тонизирана и обемът им е намалял, че е необходимо да се справят упражнява не само за ръцете, но и за цялото тяло. Бягай или разходка всеки ден. Замяна на обучение храна. Ако искате да се яде много, да започне да се люлее на пресата. Ако не са много, можете да Скачане на въже. Ако искате прости упражнения, след това завъртете на обръч, а не само в ръцете, но и на кръста. Прекарвайте повече време извън дома, където има малко храна, но много хора. Свържете се с приятели, да ги изтеглят до пързалката, или дискотека. Но просто не пия. Танцувайте, докато не спад, а само за няколко часа танц прекарвате най-много калории, колко ще прекара два дни на упражнения във фитнес залата.

Много момичета искат да губят тегло прекалено бързо, като по този начин на практика не правим нищо. Това не се случва. Ето защо, те са бомбардирани с цялото обучение и да започне отново плътно да ядат. Ако искате да се получи добър резултат, не поставяйте прекалено големи правилните цели, започнете малък. И вече след време, когато ще се постигне желания резултат, ще бъде възможно да се постави по-сериозен цел и да се премести към следващото ниво. И така, можете не само да се намали количеството на ръка, но също така и на обема на цялото тяло.