За г-н стана по-агресивен характер, готови да отблъснат мъж от стомана. Поради това, че е лесно да се пропусне третия факт: Батман, добре, най-малкото,
Бен Афлек, който го играе - един мъж на 40. "Знаех, че лъвският пай на филма публиката ще се фокусира върху формата ми - каза 43-годишният Бен - и аз се опитах да го отведе до идеала. Най-малкото, ако ролята не успеят, тогава аз ще изглежда добре ", - каза той. Режисьорът на филма Зак Шнайдер казва, че Афлек обработва и в двете форми: ". От него дойде голям Брус Уейн, и когато той се облича с костюм, за да получите идеален Батман"
Мога да кажа, Бен и истината, и той няма да се притесняват. Ние не трябва да излизат около храста. Така че ние обсъдихме важното нещо от самото начало: Афлек вече не млад
Дългогодишна връзка с треньора имат своите предимства. "Преди седем години тялото му реагира на обучение малко по-бързо - каза Нортън, - Имаме, както във всяка връзка, всичко се основава на разговори и честност. Мога да кажа, Бен и истината, и той няма да се притесняват. Ние не трябва да излизат около храста. Така че, който обсъждахме в самото начало важно: Афлек вече не е млад. Ние сме направили всичко възможно, за да защитим ставите и мускулите от нараняване. "
Но това не означава, че Бен е по-лесно да се обучават от всякога. Всяка седмица, Norton е нова програма, насочена към постигане на конкретен резултат, неуморно работи през една мускулна група след друг, и този подход е да ги оставя да надмине плана доставени. Ето и цифрите: на снимачната площадка на "Град на крадците" Affleck тежеше 90 кг, а за снимките на "Батман срещу Супермен", той се помпа до 105 кг с индекс на телесна мазнина от 7,7%, след отпадане на теглото до 102 кг. "Този път сме поставили акцента върху културизма. Имахме нужда от мускулна маса. Ние сме се позовава на различни базови упражнения, като вдигане на гири с тегло 36 кг за бицепс, трансфери sendbegov и "фермерска разходка" с тегло от 27 кг. "
Ако са разположени в непосредствена близост до всички Батман, нито да го направи на Афлек параметри: височина 192 см и тегло 102 кг
Афлек необходима истинска сила на снимачната площадка на Батман костюм тежи около 34 кг. В допълнение, филмът има много снимки, където той обучава, показвайки своите мускули, като на сцената, в която той дръпна с допълнително тегло от 23 кг. "Ако се обадите на специални упражнения, които ние непрекъснато повтарят, а след това те са били дърпа конвенционален и обратната захват." "Искахме да го правят да изглежда като MMA боец в тежката категория - каза Нортън - Това е Брус Уейн, който 20 години обучение всеки ден в имението си. Ако са разположени в непосредствена близост до всички Батман, нито да го направи на Афлек параметри: височина 192 см и тегло 102 кг. Той е в различен клас. "
Ето една графика извадка от двата дни на обучение на тези, които Norton беше Афлек в продължение на две години, които се подготвят за стрелбата. Но, ако ще да се повтаря упражненията без партньор, по-добре е да не се опитват да го манивела. "Препоръчвам на всички да намерят своя мениджър, за да се развие по индивидуална програма с конкретни цели. Ако дойдете да ги приложат със същия ентусиазъм, с който това е направено, Бен, можете да изградите мускули, които ще завидят дори супергерой. "
Ден първи:
Блок 1 (32 минути): тренировка- Елипсоид симулатор (програма мощност): 15 минути
- Масаж цилиндри (HIP / тензор фасция лата / широк междинен наклонен / бедрата / прасеца): 9 минути
- Издърпването лента с една ръка: 10 секунди (след 8 повторения на 2 секунди на всяка ръка)
- Spider-Man: Уверете се, бар, а след това сложи десния си крак на дясната ръка. 3 повторения за всяка страна
- Червей: навежда и да докоснете пръстите на краката си, без огъване коленете си, а след това сложи ръце на пода и ги придвижи напред, в крайна сметка отпадане на бара. От тази позиция Движете краката обратно да се върне към оригинала: 5 повторения
- Разтягане на прасеца: 15 секунди (всеки крак)
- походка фермер с дъмбели 4 Повторете с подходящо тегло за 1 минута
- Алтернативно вдигане на колене към гърдите си в менгеме: 11 повторения (на крака)
- Елемент с връзки на коляно: застанете пред неблагодарна към дясното коляно и натиснете блока до гърдите с дясната си ръка: 4 комплекта 12 повторения на всяка ръка
- Bridge: 2 повторения на 15 секунди (пауза около 5 секунди)
- Променлив напади с гири в ръцете на 8 повторения (на крака)
- Pullups: 6 комплекта от по четири повторения (задръжте за 4 секунди отгоре и отдолу)
- Мостът на раменете: 10 секунди
- Спринт на стационарно колело за 20 секунди
- Линк седна единица 15 повторения
- Тяга блок да си заседание: 12 повторения
- Огъване на бицепса с дъмбел: 5 комплекта от по 5 повторения (във всяка ръка, а след това 5 повторения на двете ръце едновременно)
- Чаши клечат 8 повторения
- Клекнала в ребрата на един крак: 6 повторения (всяка страна)
Ден втори:
Блок 1 (30 минути): тренировка- Sprint колоездене: 10 повторения за 5 минути при 75% от максималната усилие (край спринт 15 секунди и 45 секунди почивка)
- Меките масажиращи ролки (горната част на гърба / LAT / каре / седалищните / трицепс): 8 минути
- "Pretzels" разтягане. 2 повторение на всяка страна (за забавяне от 5 вдишвания)
- Разтягане на четириглавия на едно коляно. 2 повторение на всяка страна (за забавяне от 5 вдишвания)
- Разтягане "гевреци": 2 повторения на всяка страна (притежават 5 вдишвания)
- Странични коремни преси на пейката. максимална скорост от 8 повторения (Rest 8 секунди)
- Пързалки на симулатора «Valslide». 4 групи от 12 повторения
- Вдигане гири в ръце: 4 комплекта 12 повторения
- Bridge с алтернативен крак повдига: Задръжте моста 8 секунди, а след това да го направите се издига до 4 секунди всеки
- Свива гира: 5 групи от 6 повторения
- Симулатор за делтоиди: 4 серии по 15 повторения
- Възходът на хип лъжата. 3 серии от 8 повторения за всеки крак (забавено в горно положение в продължение на 2 секунди)
- Лег трицепс в машината: 4 комплекта 10 "тежки" повторения, след това 10, "леки" Повтаря
- Тяга гири: 4 комплекта 6 повторения
- Отрицателни пейка гира лежи 4 комплекта по 10 повторения (по-ниски ръце в продължение на 3-4 секунди)
- Намаляване на ръце на коремните мускули в машината: 4 комплекта 12 повторения
- Огъване на крака на фитнес топка: 4 комплекта 6 повторения
Свързани статии