здравето на тялото - основният фактор на нашата дейност и успех. Понякога, в рамките на заседналия начин на живот ние се сблъскваме с наднормено тегло. Понякога дори 2-3 килограма, получена след празниците, да растат в проблеми самочувствие. Хората, които имат наднормено тегло, са по-предразположени към проблеми със здравето. Нека да реши този проблем, и ние ще ви покажем как да го направите с помощта на йога. Йога за укрепване на мускулите, подходящи за всяко фитнес ниво. Тя може да се практикува на всяка възраст и физическо състояние.
Йога голямо влияние върху човека: вземане на добра форма, увеличава гъвкавостта, повишава способността на организма да се бори с инфекциите, подобряване на функционирането на вътрешните органи. Въпреки това, за най-добри резултати се нуждаете от здравословна диета. Премахване от менюто си мазни храни, яжте повече зеленчуци и не забравяйте да пиете много вода, за премахване на токсините от тялото.
Проучването отбелязва, че хората, които са на 6 месеца, за да практикуват йога, забелязват положителна трансформация на неговата личност. Тялото им е много по-стои на вниманието, обаче, магията не е дори и това. Имаше много енергия и сили, че винаги е липсвала. Исках да отделят повече време на самостоятелно развитие, имаше доверие в себе си и действията си. Всички 25 проучване отбелязва все повече самочувствие.
- 70% от тях са започнали да научат нещо ново и започва да се развива изоставените хобита.
- 5% са били насърчавани по време на работа,
- 10%, каза за развитието на своя бизнес,
- 50% подобри тяхното семейно положение.
Той подчертава, че йога - е наука за себепознание: тяхното тяло и вътрешния свят, което помага да насочи силата и енергията за развитието на вътрешния "аз".
Ползите от йога за крака
Крака - част от тялото, която е обект на възхищение и кой да обърне внимание. Красиви тънки крака голямата мечта на всяко момиче. Йога за мускулите на краката помага за премахване на мазнините в тялото, укрепва мускулите на краката и стяга кожата. Облекчава стреса, имат повече енергия и желание да се движи. Умората не е отразено на тялото и ума. Асаните подчертават трафикът, дори ходенето става по-лесно.
Станете краката си широко се размножават. Разширяване жилища, и на десния крак на десния крак. Левият крак - десен перпендикулярно. Свийте десния крак в коляното, образувайки скок. Дърпане ръцете, дланите събират в Намасте. Ние се опитваме да се простират в тази поза, търсейки ръцете и гръбнака до небето. В такава ситуация трябва да бъде забавено с 30 секунди.
Поза - стои, краката заедно. Направете наклон на трупа на десния крак. Ръцете му обгръщат краката си и се опитват да стоят в това положение, чувствайки се като мускулите се разтягат.
Начална позиция - прав. Ръце към тялото. Опитваме се да достигне главата и ръцете. След това повдигнете ръцете нагоре и краката завой в коленете. Седнете с плосък гръб, сякаш зад нас е един стол. Ние сме обект на позицията за 30 секунди.
Йога за укрепване на мускулите на бедрата и тазовото дъно
Засиленият кръгли бедрата дават форма подправка и изисканост. Йога за мускулите задните части трябва да се повече от всякога. Тъкан по долната част на таза също са допринесли за здравето, но ние рядко им обучение, което допринася за появата на различни заболявания. сложни мускули тазовото дъно, събрани много упражнения, насочени към разтягане и затягане на тазовите мускули, създаването на силна мускулна корсет за органи. Йога има положителен ефект върху здравето на жените, тя може да помогне за решаването на много гинекологични проблеми. Йога за укрепване на мускулите на тазовото етаж, най-вече представлява от упражнения за разтягане вътрешната част на бедрата. Нека да разгледаме по-подробно тях по примера на една сложна позиция.
Важно! Йога помага за укрепване на мускулите, но нека тялото ви да се отпуснете. Алтернативни упражнения всеки ден в продължение на най-добри резултати.
Позиция - седи изправен. Разпространяването крачки и се опитайте внимателно, за да се намали ханша до пода. Бъдете много участъци седалищните мускули и има положителен ефект върху коленните стави.
Застанете на тепиха, краката широко разведени, станала в плие. Пропуснете таза възможно най-дълбоко на пода, ние бавим в това положение, направете пружиниращ движение, а след това повдигнете таза в изходна позиция. Упражнението се повтаря 8 пъти. Опитайте се да направите клек бавно, резки движения по йога за мускулите на тазовото дъно може да навреди.
Сядаме на пода, краката са обобщени в "Zhabko". Ръцете се подреждат и правят по склона. В екстремна ситуация ние правим всичко възможно, за да остане, усещайки напрежението на мускулите на бедрата.
Ползите от йога за ръцете и гърдите
Важно е също така да се даде време и енергия, за да обучава на гръдните мускули и за укрепване на мускулите на ръката. Най-деликатната кожа в областта на гръдния кош се поддава на негативното влияние на външната среда. Той отразява нездравословен начин на хранене и лоши навици. За да стегнете коремните мускули и да причини кожата, за, идеален за мускулите йога гърдите и да се укрепи мускулите на ръцете.
Коленичи, свържете краката заедно. Ние си ръце назад и се обляга, докато не докоснете ръце токчета. Отпуснете главата, тя трябва да намери на пода. Самата Задръжте в тази позиция в продължение на 30 секунди.
Крака рамото ширината на раменете. Наклонете тялото си успоредно на пода, ръцете от двете страни на породата. След това ние се обръщаме на уреда в дясно, и превежда ръцете перпендикулярно на пода. Ние не се задържа в положение и направете упражнението от другата страна.
Осъществяване на моста. Легнете на пода, сгънете коленете си, се огъват ръцете си зад главата си. Въз основа на краката и ръцете са изтласкани максимално нагоре таз, гръден кош закръгляване.
Йога за коремните мускули
В борбата за плосък корем всичко добро. Усилете мускулите на пресата иска всеки трети човек на планетата. Въпреки това, той изисква много старание и правилното хранене. Йога за укрепване на коремните мускули - най-лесния начин за освежаване. След систематичното прилагане на йога асани, коремните мускули ще станат умни вид. Добре развита мускулна система допринася за правилното подкрепата на вътрешните органи, като ги предпазва от пропуска. При изпълнение на пози от йога, в корема на мускулния тонус, затегнете отпусната кожа, подобрява функцията на храносмилателния тракт.
Позиция - седнал на тепиха. Свийте колене, ръцете държат краката под коленете. Повдигнете краката си от пода, долната част на гърба, под ъгъл от 45 °. След това изправете краката и прави ръцете се движат главата си и скръсти ръце в Намасте. Дръжте се в това положение възможно най-дълго, чувство в стомаха си мускули работят.
Позиция - да лежи на тепиха. Крака завой в коленете, лактите срещу мат, ръцете увити около кръста си. Повдигнете главата, раменете от пода и обратно, напротив, най-преси. След това приведе краката от пода и издърпайте ръцете си, повдигнати в Намасте. Задръжте тази позиция, максимално напрежение коремните мускули.
Вземете положението на скобата с акцент върху лактите на ръцете и краката. Тялото трябва да бъде приведено в съответствие, доколкото е възможно и да се прегрупират. При това положение, ще се почувствате напрежение в мускулите, опитайте толкова дълго, колкото тази разпоредба може да се съхранява.
Йога за мускулите на лицето и шията
Мускулна слабост и кожата първото нещо, което се забелязва в областта на лицето и шията. Всеки мразеше двойна брадичка, най-вече се случва, когато наднорменото тегло. Въпреки това, много жени изпитват този проблем, дори и без допълнително уплътнение. Каква е причината? С недостатъчни мускули натоварване на лицето и шията. Разрешаване на тази ситуация, можете да използвате йога за мускулите на лицето и шията.
Йога пози за лицевите мускули
Mash врата. Крака рамото ширината на раменете. Ние си затваряме очите и да започнете кръгови движения на главата. Упражнение направено в дясна и лява страна.
Бъдете лицевите мускули. Издърпайте долната челюст напред и задръжте в това положение за няколко секунди. Върнете брадичката в удобна поза. След това издърпайте челюст първо надясно, после наляво, като закъснението между движенията. Отпуснете лицето си и да се повтаря 5 пъти.
поза дете. Тя насърчава релаксация на шийните прешлени и цялото тяло. Седнете на краката си, коленете се сгъват заедно. От тази позиция, легнете на пода, закръгляването на гърба и шията. До срещу челото си на пода, ръцете му се отпуснат и да са разположени по протежение на корпуса. В тази позиция, ние си почине и да събере сили.
Можете също така да се интересуват от статията:
Свързани статии