Избор на място за йога
Основният критерий за избор на стаята трябва да е в състояние да я предостави в мълчание, защото само концентрацията може да се гарантира правилното изпълнение на упражнения йога. Ето защо, не трябва да има странични звуци, включително все по-отвлича домакинството. В допълнение, йога може да подобри ефективността по следния начин:
- Мрачната стая.
- Като фон да се сложи бавни музика или да записвате звуци от природата: тя може да бъде едновременно мелодия на гората - птици, чуруликащи, под звуците на гората и шума на вълните.
- За да предупреждават другите за уроците на време и не си правете труда да питате.
Йога упражнения у дома
Извършване на асани, за да се справят с много физически и психологически проблеми, научете търпение и издръжливост, изравняване на настроението и ви кара да се чувствате добре. Всичко това може да бъде постигнато чрез изпълнение на комплекс от упражнения за начинаещи, наречени "слънце поздрав":
- Samasthiti. За да го направи, трябва да станеш, приведе гръб и поставете краката паралелно. Издърпайте врата и да запази главата си прав. Изравняване на ръцете си пред гърдите, със скръстени ръце.
По време на упражнението samasthiti важно да се гледа напред и да поддържат спокойствие дори дишането
ВАЖНО: отпуснато състояние се постига благодарение на дъха, така че не пренебрегвайте информацията за това как това се случва.
Ние препоръчваме да се обръща внимание на статията: Вдишването на йога.
- Tadasana. От предишните разпоредби следва да вдигат ръце и повдигнете главата си нагоре.
Поза Tadasana поема отворено положение, което е, гърдите не трябва да се оковани
- Uttanasana. Давайки си сметка за факта, че всички движения в йога трябва да се извършват плавно и бавно, за да извършите накланяне напред и надолу. В този случай, на гърба трябва да се прави, а заедно с него, шията и ръцете удължен в права линия. Ако разтягане позволява, можете да докоснете пода с ръцете си, но ако не - най-напред да не се прекалява, за да не се получи навяхване. Качи се напред трябва да е точно същото, но в обратен ред.
Упражнение Uttanasana важно да се пази гърба - това не трябва да се закръгли
- Ashwa sanchalanasana. Надолу, за да се изтеглят лявото коляно, се огъват на десния крак, така че те да образуват прав ъгъл. Ръце, поставени на пода, свири пред него.
Упражнение Ashwa sanchalanasana ви позволява да дръпнете прешлените, която е благоприятна за гърба
- Adhomukha Svanasana. От предишната позиция да се разпространява краката си в хип-ширината на раменете и ръцете - на раменете си. Чрез изместване на основната тежест върху ръцете ви, вдигнете си опашната кост нагоре. Така Горна тялото трябва да образуват права линия.
При извършване на Adhomukha Svanasana петата трябва да бъде здраво притисна към пода
- Ащанга Namaskara. Легни на пода, коленете докосват, а след това на другите точки на тялото: на брадичката, гърдите и ръцете, коленете и пръстите на краката.
При това положение, както и извършването на други асани, ще трябва да остане за известно време
- Bhudzhangasana. Долна отдръпне крака на пода, но повдигнете предната част на тялото. Запазите равновесие, докато използвате прав ръка с лактите са притиснати към тялото си. Издърпайте и леко извита назад, гледайки нагоре.
В това упражнение е важно да се запази на мускулите в областта на шията се отпусна
- Упражнението се повтаря Adhomukha Svanasana, Ashwa sanchalanasana, Utthanasana, Tadasana и samasthiti.
СЪВЕТ: Малко да придобият опит при изпълнението на асаните, описаната по-горе цикъл може да се повтори няколко пъти по време на сесията.
- Шавасана. Крайният упражняване, че най-добре ще ви помогне да се отпуснете. Легнете по гръб, поставете ръце и крака, затворете очите си и да започне да се отпуснете.
Когато Shavasana тялото се отпуска от дъното нагоре - от леглата, пръстите на краката до главата
Тези упражнения йога у дома може бързо да се научат основите. А внимателен и ангажиране редовно, можете да отидете от начинаещи до професионални.
Свързани статии