Високото кръвно налягане се дължи на усилената работа на сърцето и стесняване на кръвоносните съдове в отговор на активността на някои части на нервната система.
Хипертония (т.нар високо налягане) могат да бъдат и други причини, се дължи на средно намаляване на бъбреците, увреждане на черния дроб или тънките черва, съдова функция затихване. Причини, поради което увеличава натиска много, така че трябва да се използват няколко начина за предотвратяване на този проблем. Разбира се, със съществуващ диагноза и удължено времетраене на корекция хипертония лекарство се изисква.
Йога упражнения нормализират функционирането на вътрешните органи, които допринасят за нормализиране на налягането.
1. halasana (плуг поза). Техниката на изпълнението.
• Легнете по гръб на тепиха, краката напълно разширяват и стягат коленете. Сложи си ръцете до тялото, дланите надолу.
• Издишайте, докато се огъват коленете си, дръпнете краката си към корема, бедрата, бутане на корема.
• Леко долната част на тялото, ръцете и краката се движат зад главата си и долната част на краката си на пода. Ако тази позиция се дава трудно, сложи главата си над стола или стол и поставете краката си върху него.
• Натиснете колене и издърпайте тялото си малко. Самият помогнем с ръцете си, и да го въведе в вертикално положение. пръстите докосват пода, доколкото е възможно, от главата.
• Протегни ръцете си в обратна посока на краката.
• INTERLACE палците си и издърпайте ръцете и краката в противоположни посоки. Той дава пълна разтягане на гръбначния стълб.
• Останете в позиция за около 5 минути при нормалното дишане.
• Отпуснете ръцете, повдигнете краката си и бавно-ниско на пода в легнало положение. Отпуснете се.
2. Paschimottanasana (напред накланяне поза). Техниката на изпълнението.
• Седнете на пода, краката дърпат пред него. Поставете дланите на пода в таза. Отделете няколко вдишвания.
• Издишайте, докато простра ръцете си и вземете пръстите на краката, държейки всеки от тях между показалеца, средния пръст и палеца на съответната страна.
• Опънете гръбначния стълб и се опитват да го запази за завой. На първо място, се оказва, че нещо като гърбица, защото на гръбначния стълб е съставен само от зоната на раменете. Трябва да започне да се огъват на гърба на таза назад и ръката дърпа от раменете. Тогава гърбица изчезва и на гърба ще бъде плоска. Отделете няколко дълбоки вдишвания.
• След това издишайте, завой, бутане на лактите. Използвайте лактите като лост, за да дръпне на тялото напред и да се опитаме да се докоснат до челото си коляно.
• Постепенно понижаване на лактите си на пода, дръпнете врата и торса и коленете докосват носа, а след това устните й.
• Когато става лесно да се направи допълнително усилие: вземете стъпалата и сложи брадичката си на колене.
• Когато и това ще бъде лесно, кука за ръка с кръстосани пръсти и постави брадичката на долната част на крака под коляното.
• Бъдете внимателни, че на задната повърхност на коленете стегнати срещу пода. В началния етап на коленете се повдигат от пода. Тя трябва да разтегнете мускулите на гърба на бедрата и торса да се движи напред.
• Останете в позицията си, че сте на разположение, от 1 до 5 минути, диша равномерно.
• Вдишайте, докато се вдигне главата си от коленете и се отпуснете.
3. Prasarita Padottanasana. Техниката на изпълнението.
• Стойката трябва да се прави, свързващ подножието така че петите и палците на краката докосват. Стиснете колене, издърпайте нагоре капачките на коляното, нарязани на горната част на бедрото и мускулите задните бедрени затегне. Прибиране на стомаха, гърдите се наведе напред, дръпнете нагоре по гръбначния стълб и врата нещата. телесно тегло трябва да се разпределя поравно между петите и пръстите.
• Вдишайте, поставете ръцете на кръста (пръстите трябва да бъдат насочени напред) и отвори краката си възможно най-широко (при 130-150 см), силно извийте гърба си.
• Затегнете краката си, дърпа нагоре по коленете. Издишайте и сложи ръцете на пода между краката приведени в съответствие с раменете и широчината на раменете.
• Вдишайте и повдигнете главата си нагоре, поддържане на гърба вдлъбнат. Остане в това положение в продължение на 10-15 секунди, дишане нормално.
• Издишайте, докато се огъват лактите докосват пода и главата си, с коленете си, опитайте се да не се огъват. Телесното тегло в същото време трябва да се случва в краката - не слагайте тегло на главата му. Уверете се, че и двата крака, две ръце и глава са били на една и съща линия.
• Останете в тази поза в продължение на 30 секунди, дишайки дълбоко и равномерно. Тези, които не могат да се огъват достатъчно, за да се докоснат до короната на пода може да са наклонени да прокара ръцете си леко напред. Но главата трябва да се държи в съответствие с краката.
• Вдишайте, повдигнете главата си от пода и се оправям лактите. Дръжте главата си високо, prognuv назад като в началото на упражнението.
• Издишайте и повдигнете торса си изправен.
• И накрая, скок обратно в изходна позиция.
За да контролирате собствената си налягане, е необходимо, на първо място, за да се намали теглото, да спрат да пушат. нормализиране на хранителните навици, както и за намаляване на приема на сол. Припомняме ви, че асаните не са изпълнени по време на обостряне на всяка болест. Йога на първо място - това е метод за профилактика, а не основен метод за лечение, тъй като някои хора погрешно смятат.
Свързани статии