Основни принципи на йога за начинаещи комплекс!

Преди да започнем, бих искал да отбележа следното, ако човек идва на йога, за да се подобри здравословни проблеми, които се появяват, това е по-добре посъветвани да отиде в yogaterapii клас. Да се ​​ръководи от принципа - да не се вреди, защото не сте специалист в тази област. Редовното практикуване на йога асани може да попречи на много заболявания, но се твърди, че те може да излекува болестта, не си струва. Всеки е различен и всеки има много функции.

Вашият йога-комплекс трябва да бъде изградена така, че начинаещите на различни равнища усещаше на ефективността на обучението.

За начинаещи - това е не само тези, които идват, за да йога за първи път, но също така и тези, които вече са ангажирани в дълъг период от време, като в същото време има много поробване на тялото или на тези, които имат добра физическа форма, и йога са приятели наскоро. Терминът "начинаещи" е много широка. Също така имайте предвид, че хората, които дойдоха да класове, могат да бъдат от различни възрасти.

Асаните трябва да се извършват на отопляем тяло. Това е един от най-важните правила. Когато тялото е подготвено за практика това намалява риска от нараняване. Отлични затопля комплекс тяло "Сурия Намаскар", разнообразие от виняса и крии, стоящи пози и баланси. Има различни варианти за развитието на асани. За да се обясни необходимостта от изпълнение от прости до сложни. Трябва да се обърне внимание, за да се занимава с факта, че те слуша собствените си чувства. Йога - това не е състезание.

Йога за начинаещи комплекс трябва да работи извън тялото във всички посоки мобилност.

Силови упражнения са в баланс с отслабване. Но съществува и мнението, че в първоначалната група е по-добре да се даде повече натоварване на мощността за укрепване на мускулите, в бъдеще това ще ви помогне да направите фиксиране в асани по-дълго. Трябва да се започне с динамични пакети и след това да се пристъпи към статичните упражнения. Ако искате да се извършва специализирана практика в специфични области от развитието на тялото, тези класове са подходящи за семинара. Ще дойде точно тези, които се нуждаят от нея и е интересно.

Никога не забравяйте, на принципа на компенсация. При извършване на различни техники от йога, може да е дисбаланс в организма. Това може да се дължи на факта, че е имало влияние върху посоката на неестествено мобилност и други аномалии на физиологичните параметри и анатомичните характеристики на тялото. За тялото и ума са в хармония, ние трябва да изпълнява компенсаторни упражнения, за разлика от предишната. Например, след огъване назад, стоящи напред завой или да след баддха Konasana (широко отваряне на тазобедрената става), се препоръчва да се направи gomukhasanu (мобилност в обратна посока). По време на упражнение, помислете за двата вида обезщетение: мускулни и ставни.

Това общи съвети във всяка практика, лично и като учител трябва да се придържат към тях. А сега да разгледаме диаграмата на класовете, които могат да бъдат вашата подкрепа.

1. Настройте практиката.

Това отнема около 5% от общата заетост. Необходимо, за които човек може да премине от всички притеснения, които го заобикалят и да се потопите в практиката. Tune помага мантрата Ом, спокойно дишане, самосъзнание, опит да се чувстват текущото му състояние, тихите думите на учителя, както и подходяща музика.

Най-важната част, която може да се определи ефективността на практиката. Трябва да се има предвид не по-малко от 30% от класовете от време. Най-добре е да се затопли тялото отдолу нагоре. Подходящ ставните гимнастика. Не забравяйте да включите упражнения за шията. Ако стига времето, важно е да се работи по гръбначния стълб във всички посоки. Понякога, нека йога за очите. Използвайте техниката на затопляне на тялото.

Тази асана, че внимателно ще разгледа на тялото и ума като резултат. Около 40% от времето, прекарано в тази част на урока. Примерна последователност е както следва:

• стоящи асани
• поза лежи по корем и обратно
• упражнения седнали на освобождението на тазобедрените стави
• огъване и усукване

Ако времето е кратко, правилото легнало положение. Тук можете да опитате да се вземат кратки упражнения кабели от едната и после от другата страна. Тя трябва да бъде възможно най-подробно да обясни на изпълнението на асани и разстройване, това ще помогне да се избегнат много от капаните за начинаещите практикуващи. Внимавайте за гледане и ако е необходимо и възможно, предлага да се използват допълнителни устройства, като колан и блок за йога.

Добрите истории също произнасят някои асани и как те влияят на хората. Този трик ще ви помогне да по-дълго в състояние и да ги вдъхновява да изследва други аспекти на йога.

Важно е да се плавно влиза асаните, а след това улови, вариращи от три вдишвания, а това е много важно, за да мине гладко от асаните.

Ако нещо не успее да изпълни, това не означава, че трябва да се хвърлят на практика това означава, че е необходимо да се адаптира за себе си. Този доклад също може да участва, както се изисква, и да препоръча внимание на тази тема филм Fields Grilli "Йога анатомия".

4. обърнати асани.

Това създава специална група и не е случайно е отделена от основната част. Обърнат, в този случай, това означава, че таза е по-високо от главата му. От това следва, че блокът има много противопоказания, които трябва да се произнесе по всеки урок. Вие, като учител трябва да бъде готов да предложи алтернатива на обърнатите пози, ако някой от практикуващите не ги извършват на този етап.

Положителните ефекти от тези впечатляващи, те влияят на почти всички органи на тялото, както и ум. На обърнати асани препоръчва да се разпределят 15% от класовете.

Или с други думи - последната част на сесията, която отклонява останалите 10% на практика. Тази техника дава релаксация на тялото и ума. За облекчаване на напрежението в мускулите, да се излегнете на цялото тяло, а след това се отпуснете. Много ефективна работа психологически релаксация, когато учителят изговаря всички части на тялото, от долу нагоре. След това можете да предложите, за да гледате на дъха, това ще помогне на човек да не заспя. Пусков shavasana гладки, без резки движения. Оставете човека да се чувства обновена!

Препоръките, дадени по-горе, са много логични и прости. Нанесете ги в личната си практика, въпросът за избора си и здраве.

Но харчат йога кръг начинаещи, силно препоръчвам да се придържаме към тях.

Това ще ефективно, безопасно, в полза на всички, за да държи на работа. Бих искал да ви напомня, че това не е асаните всички йога. Йога - дълбока трансформация на лицето, които засягат всички аспекти на човешкото съществуване. учител Йога трябва да бъде наясно с това.