Джилиан 40 години и страхотна форма!
На DVD правя много малко, защото не мога да направя една и съща програма повече от 3-4 пъти и постоянно се променя тренировка - е този принцип се придържа към Джилиан в книгите му и на неговата интернет страница.
Нека да започнем! Джилиан препоръчва 4 сила тренировки на седмица, изградени на принципа на лицеви издърпайте (или пуш-пул пръти и преси). Всички програми са базирани на супер-набори (обикновено 5 супер-комплекти от по 5 упражнения без почивка два пъти подред) и Plyometrics - високо интензивни скокове с различна трудност.
Планк-Up (от мивката към лентата с една ръка, а след това на втория, след това се покачва в същото време, ръцете ми)
Това позволи на тези упражнения? Те създават много по-висок сърдечно-съдов стрес от атаки или оръжие разреждане прави отделно - ако атаките срещу вас ще почукат дъха, след огъване бицепс дори и с високо тегло, едва ли може да се поти.
Тя Джилиан помпи негово облекчение за същите фотосесии и запис на DVD напълно различни упражнения с напълно различна тежест, и след това се изсушава - тя даде своята програма за "сушене" в книгата «представлява отрязване» в теглото "Как да губят през последните 5 кг постигне облекчение "- между другото, аз напълно прави програмата от там и сега тя даде съвсем различни резултати.
В този случай, аз нямам снобизъм по отношение на Джилиан, които съгрешиха някои фитнес гуру. Аз го правя по друг начин, аз обичам - да си купя нейните книги и списания с нея на корицата.
Преди всичко тези, които губят тегло. Както си спомняте от препоръките Саша Браун (тук и тук), не можем да в същото време да отслабнете и да се изгради мускулна маса. Но с правилно хранене и обучение за Джилиан, вие ще отслабнете по-бързо. тъй като тя е по същество Plyometric кардио, но като се има предвид факта, че все още ще правите с тежестите, мускулите ви ще изгори заедно, а не мазнини. тези тренировки са много интензивни и ефективни. Ако приемате 4 пъти седмично, кардио допълнително не трябва да има.
Натиснете Джилиан "класика" по съвсем различен начин
Ако никога не са участвали във фитнес клуб, Джилиан ще ви даде възможност да се опитаме гира, да научат основните упражнения, а ако искате да отидете в някой клуб, вече сте там, няма да се чувствам като начинаещ.
Огромен плюс - обучение с тежестта на тялото и гири си, но не и във фитнеса - с изключение на няколко "машини", все още твърдо направено, с помощта на свободни тежести - Аз, например, с моята височина, "м скок" тренажори, използвани просто не може - докато настроението докато се регулира (и много от тях все още са страхотни за мен), имам тялото стане студено и няма смисъл от това ( "всички мъже над летвата").
- Джилиан тренировка преподава до висока интензивност - около 30-40 минути, през който не стои на едно, а често и просто искри на око! Не е тайна, че в стаята, в която често могат да се видят хора, лежащи на пейките и симулатори "почивка" между сериите - няма смисъл (ако, разбира се, не е "на място" и не супер тежка категория с минимално количество на такова обучение повторения, но вече има една наука) ...
- Аз се върнем към Plyometrics - можете да я включите във всяко упражнение - да се затопли; между упражнения, за да се поддържа висока сърдечна честота; след тренировка може да направи интервал кардио във фитнеса и скок - това е дар от Господ!
- Свикнали с голям брой повторения, за да завършите упражненията, можете да отидете на същото упражнение с по-високо тегло, но не и 20 правим, и, да речем, 8 повторения, а това е пряк път към мускулна маса.
- Джилиан обучение учи концентрация - трябва да се направи много движения за единица време, а това е много трудно.
За да не се питам - Вие сте ангажирани за Джилиан? Харесва ли ви?
Ягодов сладкиш с яйчен крем
Аз не може да прости на майка си?
Работил съм по програмата Джилиан "отслабвам след 30 дни." Въпреки, че само 10-12 дни, след което попита съседите да спре да скача върху главите им. Аз наистина го харесва, а след това си купих билет за спортен клуб, между другото. Ако не за съседите, може би, и сега, за да скочи към него. Аз не знам, че за сметка на намаляване на теглото, но много весело обучение
Да, има е лесно да се въвеждат съседи скокове))) Харесва ми, че в кратки й класове програмата.
Работил съм за една и съща програма. Съгласен съм с Катя, че единственият Джилиан pohudatelnye тренировка. Но те са супер ефективни. Програмата за половин час избута и кардио упражнения, и сила, и пресата. Нивото на сложност 3, между които постепенен преход. Аз нямам време да се отегчиш. Аз също знам, че Джилиан програма често се използва като подготовка за издръжливост преди да преминат към по-сложни програми като Шон T.
Когато натиснете този виждам, аз просто искам да вземете всички на гири в къщата и да ги плъзнете до полунощ.
Преди Инга 3 години
Бях зает. Просто наистина като ефекта на "utyagivaniya" обем на тялото, без изграждане на някакъв забележим мускулна маса. Това е идеален за тези, които искат да се поддържа гладки и женствени форми.
Но аз никога не съм бил в състояние да премине на 30-дневния частица заради монотонността. Има три етапа, всеки е длъжен да направи за 10 дни без прекъсване. За мен това се оказа много трудно едно и също, едно и също нещо. Повече от 4 последователни дни не стоят.
Но все пак трябва да се каже, че ефектът от обучението и огромен миг. На следващия ден в огледалото)
Да, това е пълен с меланхолия, много скучно. Затова е по-добре да се промени програмата - в полза на едни и същи ги YouTube огромно количество.
Ефектът е отличен - мазнината се загрява!
Преди Tuliea 3 години
Преди 3 години София
Не е ангажиран,
Аз се придържат към своите методи, получени по време на дългосрочно фитнес eksperementirovaniya, на пробата и грешката. метод от време на време тест -Значи това, което до този момент е неизпълнимо в нормален режим. По принцип чрез потвърждаване пот и грешка. няколко години по-късно аз знам, че не е моя, което прави тялото ми отговори. В съответствие с личната ми анатомични и метаболитни функции на тялото ми
Харесва ми лелята
В момента тя е тялото му uzhe направи отдавна. и разбира се, наивно да се предположи, че предложената методология за shirnarmass нея. в продажбата на своите продукти е неговата "лична пръчка пръчка"
Преди 3 години Паулина
Преди 3 години Людмила
Аз съм бил вкъщи програма Джилиан 9 месеца. Преди това пет години отидоха на фитнес клуб, аеробика, пилатес, е в добра форма, но не и по отношение на теглото или обема на тези дейности не е засегната. В момента, аз загубих 9 см в талията и 7 см в ханша, аз стана лесно, и това много ме радва! Тя започва с "стройна фигура рамките на 30 дни", след това "Отслабвам за 30 дни", а след това - редуване на "метаболизма" и "няма проблем зони", а след това - slimdown, сега - "Body революция". Нещо дава по-лесно, по-трудно нещо, нещо, което напълно се провали (в края на краищата, аз имам много години), но аз се опитвам! И уроците ще продължа задължителни!
Кейт, кажи ми, моля те, където можете да гледате програмата, която спомена тук, в този параграф: "Най-много Gillian помпи облекчение му. съвсем различно упражнения с напълно различна тежест, и след това се изсушава - тя даде своята програма за "сушене" в книгата «представлява отрязване» в "Как да отслабна през последните 5 кг и да получите облекчение?" Или, ако е описано само в книгата?
Преди 3 години София
не е участвал в обучението си, както и от някой друг), но често отидете на групови сесии в залата, построена pohozhe- ние наричаме това "функционално обучение" за промяна, а не скучни кардио много прекрасно! и всички тези вариации и катерачи дъската включват мускулни стабилизатори, че твърде Gud. Мисля, че ако са ангажирани с нея и не получава тънък и IS-podtyaneshsya гарантирано)
Свързани статии