Независимо от горното, има дни, когато се чувствам физически и психически не е готов за такива претоварвания. Тогава аз се забави темпото. Способността да се вслуша в него - най-важното качество на културист, и в много отношения е да го дължа успеха. Никога не противоречи на тялото си!
За хармоничното развитие на мускулите на гърба трябва да се работи със свободни тежести. Тежка тренировка с гири и бар - отлични "строители" маса. Но лично аз използвам и фитнес тренировки, но само на машини "Хамър" на системата. Те са чудесно да работя с тегло безплатно копие.
Как да се предпазите гърба си от нараняване?
Не забравяйте да вземете правилното тренировка и ясно се наблюдава техниката. Обратно наранявания обикновено се дължат на технически грешки и едновременно сортиране с тегло упражнения, изпълнявани в склона - като пъхна гира с една ръка или към колан. Някакъв съвет? Не заплашват да веднъж ограничаване на тегло, не забравяйте, че това е необходимо постепенно да се увеличава натоварването.
Стречинг - жизненоважен компонент на обучението. Тя не само загрява мускулите, но и да ги успокоява, го прави по-еластична. Аз по едно време раменния пояс беше толкова "замразени", че аз почти не можеше да дръпнете надолу глава. Редовното разтягане помощ сделка с този проблем, и като резултат, благодарение на натиск надолу, горната част на гърба, имам много "poluchshel" по отношение на детайлите.
Концентрация - факторът, който в обучението на гърба на тежките често остава зад кулисите. В същото време, културисти трябва изцяло се съсредоточи върху тази част от тялото, която циркулира. На практика това означава, че не е нужно да се мисли за това как да се бори околната трансцендентен победа над теглото. Вашата задача - да се вземе такова тегло, което е необходимо за компетентен изпълнение на упражнението. Не по-малко, но не повече!
Не се страхувайте от промяна! Дори и ако сте намерили най-ефективната програма, рано или късно тя ще престане да бъде в сила, тъй като организмът ще свикне с него. И пристрастяване - е синоним на стагнация. Опитайте се да буквално всяка тренировка, за да в свой собствен набор от каквито и да било промени.
Как да се изгради една тренировка обратно?
Обикновено това упражнение Джей отваря обучение: тя подготвя тялото за по-големи тежести и в същото време работи на ширината на гърба. Grip малко по-широка от широчината на раменете, гърба изправен, свити колене, с кръстосани крака зад възхода - до докосне горната част на напречната греда гърдите. Премести надолу - се забави до пълно изтегляне ръка. "Това е един много изморителни упражнения, - казва Джей - така първия сет имах много експлозивен, а след това се забави с всеки комплект, но все пак се опита да вземе положително фаза възможно най-бързо. Не забравяйте да направите пауза в най-ниската точка: това е гаранция, че в подножието няма да се разклати, и работата ще изпълнява гръбен ".Inogda Джей прави широк захват набирания или захващане на дъното. Тъй като след приключване на сезона, той тежи 127 кг, допълнителните тежести за това упражнение, то не е необходимо.
Свързване на мобилния напречната греда зад главата си
Това упражнение Джей каза означава влияние за развитието на детайлност и изпълнява веднага след като набирания. Wide захват (15 см по-широка от широчината на раменете), гърба изправен. Леко се наведе напред, Джей дърпа бара зад главата си, за да се докоснат до трапецовидна. В най-ниската точка - намаляването на пика. Положителен фаза - експлозивен, но контролирано, отрицателен - бавен, за да пълни мускулите опънати.
Със свободната си ръка и коляното Джей разчита на пейката, на другия крак лежи на пода. Задръжте гира в близост до тялото, тя намалява до пълното ръка разширение и стречинг най-широк максимум, след това бърза и мощна възходящо движение асансьори гира, в долната част на гръдния кош. Обикновено, Джей определя една пейка под лек ъгъл, за да се избегне твърде дълбоко наклон. Според него, прекомерен наклон претоварване талията. Техника го проследява в огледалото: гърдите трябва да се повиши (това помага да диша), обратно - без "закръгляването". Тъй като Jay работи с много тежка, прецизен метод за нея - тя е само една стая.
Линк към стомаха седнал
В изходна позиция изправен гръб, коленете леко свити. На снимката Джей използва D-образна дръжка, но по-често, той работи с прав бар, който поддържа близък захват. Мощни движение той дърпа дръжката на корема, при гръбен върховото натоварване и плавно се връща в първоначалното си положение. Лактите не беше притискат към стените и леко запазени: "Ако лактите са притиснати към тялото, фокусът се измества към средата на гърба, и моята задача - да се зареждат по целия гръб." Понякога той се променя тесен захват по широк или направо - на гърба. Важно е, че гърдите се заби напред и тялото е недвусмислен: "Наклонената напред и назад, вие претоварване на мускулите на гърба, а това не е това, което е необходимо за живот."
Свързани статии