На пръв поглед, техника, разработена от д-р Изуми японски Fukutsudzi - просто мечта за всеки, който иска да донесе фигурата си в съответствие с общоприетите канони. Само на 5 минути, разположена в спокойна позиция в рамките на няколко дни ще бъдат в състояние да увеличи растежа, намаляване на обиколката на талията 4-5 см и да направи стомаха значително по-плоска.
Всичко, което е необходимо за процедурата, има във всеки дом. Изисква само плоска твърда повърхност, върху която да легне (идеална настилка), гумена подложка, която не е толкова трудно, и хавлия.
Упражнение с кърпа, взети назаем от йогите. Те работят конкретно по този въпрос, като продължение на тазовите кости. Това позволява на хора с лоша поза назад гръбнака в анатомично правилна позиция, намаляване на тежестта върху него. В същото време изправете раменете, като добави няколко сантиметра, и се вкарва в стомаха, което я прави по-стройна талия. Лежейки на ролката на кърпите - възможност за тези, които не разполагат с време и / или волята да дневно обучение по определена система.
Веднага трябва да се отбележи, че най-забележим резултат ще бъде за тези, които имат нисък мускулен тонус и лоша поза. В този случай, положителните промени се наблюдават още след 3-4 процедури.
Ако сте в добра физическа форма, осезаем ефект, няма да ги видите. Въпреки това, да се откаже от упражнения, и в този случай не е необходимо. Това е чудесен упражнения за гръбначния стълб.
Техниката няма да ви помогне да се отървете от допълнителните килограми и изграждане на мускули. Това не е начин да отслабнете. Упражнение само ви позволява да се върнете на скелета в нормална позиция.
Противопоказания
Каква е тя упражнява?
Кърпа вземат краищата и усукани в здраво ролка при въртене четките в противоположни посоки. В краищата е необходимо да се свърже с въже, лента или нишка дебелина да се търкаля не се връща обратно във форма в процеса.
Бране на кърпа, да се ръководи от следното - когато лежи на възглавница, кръг му трябва да бъде приблизително същата като на обиколката на талията.
После седна на пода, преди това закътано под задните части каучук мат. Кърпата трябва да е зад вас, от другата страна на тялото. Бавно го долната част на гърба. В правилната позиция ролката попада точно под талията и стомаха се очаква в средата на него.
С цел да се даде точна регулирате позицията, поставете палците върху пъпа и да доведе в ръка, сякаш очертава колана. Ако те се да се търкаля, лъжеш правилно.
Краката се прегъват в коленете и се открояват с крака на ширината на раменете. Разширяване на краката навътре, така че палците да се допират. ги Откъснете етаж в същото време е невъзможно.
Прави ръцете дърпат над главата си и се превръщат четката, така че малките пръсти докосват. Palm, също трябва да се намира изцяло на пода.
Тогава просто трябва да издържат задължителните пет минути в тази позиция. След този период, леко се преобърне в дясната му страна, кисне в продължение на 2-3 минути и бавно отиде до колене. Само тогава може да ви стане.
Изглежда, че това е много проста, но неизбежно има болка. На първо място, някои хора не могат да понесат дори една минута. Ако сте разбрали, че колкото по-дълго се накисва, лъже толкова, колкото можете. Когато гръбнака ще започне да се предположи, правилната позиция ще стане много по-лесно.
Може да намалят болката, ако се извърши преди стречинг упражнения. Няма нищо свръхестествено се изисква от вас, е необходимо само няколко пъти добра стрии. Също така е добре да се помогне на пистите в изправено положение (пръстите трябва да се опита да докосне пода), и седеше на пода (за да стигнете до пръстите на краката).
Има модификации на упражнения, насочени към коригиране на някои недостатъци фигури. Ако мислите, че на гърдите е доста плосък, поставете възглавница под лопатките. Тези, които желаят да придобият по-изразителен завой между гърдите и талията с една ръка и талията и бедрата, от друга страна, трябва да го постави под долните ребра и бедрата в началото.
фитнес Imabari
Друг вариант с кърпа упражнения - гимнастика Imabari. Това е напълно възможно да се съчетаят с окупацията на по-горе. Дори и добра първа серия този комплекс и след това да легне върху хавлиена кърпа. Тази тренировка ще помогне да се отървете от болката.
Кърпа в този случай действа като разширител или гумена лента. Той, както и в предишния случай, навити на стегнат турникет. Не се изисква предишен физическа подготовка за тези, които желаят да се ангажират инча Такъв пакет ще ви помогне да разнообрази малко скучни сутрешните упражнения. Въпреки това, със задача ", за да се сдобият със съвършена фигура" или "изграждане на мускули", той не е в състояние да се справи с всичко.
Изпълнете следните упражнения:
- Изправи се, застанете с крака на ширината на раменете, повдигнете кърпата върху правите ръцете на равнището на раменете, а със силата на това дръпнете в различни посоки, без огъване лактите. Това ще ви помогне да се засили неприятни увисването мускулите между лакътната става и рамото, ръцете му ще направят по-мощни и визуално "вдигнете" гръдния кош.
- В същата изходна позиция, вдигнете ръце над главата си направо с кърпа и да започне да изпълнява странични извивки и надолу, тя се простира по същото време, както е описано по-горе. Целта на упражнението - да получите повече стройна талия.
- За да коригирате стойката си, изпънете кърпата след себе си. Една ръка в завода за въртене на нивото на кръста, а другата - свита в лакътя над рамото. След това упражнение се повтаря в огледален образ. Друг вариант - да се получи кърпа за гърба си и да се повиши ръцете си нагоре, това разтягане. Облегни напред и назад, и в двата случая това е невъзможно.
- Лежейки по гръб, дръпнете колене до гърдите си. Алтернативно се хвърлят на всяко стъпало пакет от кърпи и издърпайте краищата до себе си, докато се опитва, доколкото е възможно да се оправям с крака. По този начин можете да се отървете от няколко излишни сантиметра в бедрата и да направи по-плоска стомаха, подобряване на преса.
Свързани статии