В днешния свят образ на живота на човек е много тясно свързан с седнало положение. Ние започнахме да прекарват много повече време да седи, като модерна технология, която е предпочитан. Ние сме седнали пред компютъра у дома, седнал по време на работа, в колата, дори на почивка в повечето случаи, държани в седнало положение. Поради този начин на живот много хора имат проблеми с гърба до различна степен на тежест.
Най-често развиват заболявания като:
- Остеохондроза.
- Сколиоза (особено младите).
- Ишиас.
- Вечер или сутрин болки в гърба.
- Здравина и твърдост.
И много други гръбначни проблеми. Лечението в тези случаи е отложено за неопределено време, тъй като по-голямата част е скъпо или просто не разполагат с време. Така че, с течение на времето, с напредването на болестта, влошаване на качеството на живот.
Как да се справим с проблема?
В много случаи този проблем е решен чрез обичайния превенция, за да изпълнява прости гимнастически упражнения, заряд, ежедневна разходка на открито в продължение на поне 20 минути. Като профилактика на заболявания обратно става популярен японски техника извършва корекция на гръбначния стълб. Нейната същност е да прави упражнения и стречинг с кърпа валцувани валяк.
Методът е разработен от японската лекар Fukutsudzi преди 10 години. Той бързо печели популярност сред японското население, като начин за "гръбнака без да прави нищо." Лесни и безплатни упражнения, които ви позволяват да коригирате стойката си у дома с никого.
Японските гимнастика упражнения
Започнете упражнения с прост подгряващи движения (наклонени напред, назад, наляво и надясно 10 пъти), а след това се премести в завоите на торса (ляво и дясно 10 пъти). Първоначално движение ще се увеличи микроциркулацията и обмяната на веществата в засегнатата зона, като по този начин намаляване на болката и преминете направо към упражненията с валяка.
Кърпа валцувани плътно в една тръба, Лигираната (не е развит) за удобство, се препоръчва неговото кърпа не по-малко от 40 cm дължина и дебелина в сгънато състояние до 10 cm. Тогава ще трябва да седне на достатъчно твърда повърхност (не на леглото или матрака), най-подходящи гимнастически килим. Освен това, пускането на клипа преди отзад, легнете бавно и внимателно. Необходимо е да натиснете ролката, така че тя е над пъпа и долната част на гърба лежи неподвижно върху него. Приема разпоредбите, необходими за да се разтвори лежи крака на ширината на раменете и докоснете върховете на пръстите му заедно. В това положение краката на петата трябва да бъде най-малко 20 см. Ръцете трябва да бъдат поставени в такова положение на краката. Директни ръце над главата си и върховете на пръстите малки са свързани помежду си (дланите на пода). Позиция за начинаещи е много неудобно и нестабилно, на първо място, не може да се получи, но и за положителния ефект, е необходимо да се опита да постигне поза, където тялото и крайниците в права линия. Легнете в състояние не по-малко от 5 минути на сесията, и ако не, тогава в продължение на 2-3 минути с постепенно увеличаване на интервали от време.
Завършете упражнението трябва да е правилно, не може да се изправи рязко, тъй като на ставите и костите на гръбначния стълб са спокойни физиологична позиция и бързо разместване може да отговори на болезнени назад. Следователно, трябва да се покачва постепенно и бавно се извадят от под кърпата. На първо място, върнете ръцете и краката в комфортна и стабилна позиция, след което бавно се покачва от валяка. Препоръчително е да си починете на тепиха поне 2 минути, почивка позволява на тялото да се адаптира и да се подмлади.
Ефекти след гимнастика
корекция на гръбначния стълб по такъв начин, ще бъде по-малко болезнено както физически, така и финансово. Тези упражнения ви позволяват:
- Укрепване на мускулите на гърба и корема.
- Върнете прешлените в първоначалното им положение.
- Имат пряко и красива поза.
- При редовна повторение на някои хора е отбелязано увеличение на растежа.
- Отлично физическо и психическо здраве.
- Малко почивка за тялото и душата.
Противопоказания и усложнения
Без значение колко прекрасни свойства могат да притежават този метод, той има своите противопоказания и усложнения. При извършване на упражнения могат да бъдат:
- Атака на остра болка, която е причинена от притискане на нерв радикуларната.
- Виене на свят и гадене.
- Спазъм на мускулите на гърба.
- Загуба на съзнание.
- Главоболие след тренировка.
- Дискомфорт в областта на кръста, причинени от голяма кърпа.
В случай на усложнения, описани по-горе, трябва незабавно да се обадя на бърза помощ и подлагат на преглед, на гръбначния стълб.
Ако искате да опитате тази техника, но имате съмнения, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар. Преди да започнете упражненията, трябва да бъде запознат с противопоказания за извършване на гимнастика. Не се препоръчва, ако имате:
- Всеки гръбнака наранявания.
- Херния на гръбначния стълб.
- Често има усещане за изтръпване на краката или ръцете.
- Всяко кървене.
- Температурата и треска.
- Високото кръвно налягане.
Ако имате проблеми с гърба и сериозно искате да се отървете от него, по-добре е да се обърнете към специалисти. Не забравяйте, че този метод се основава на японската култура, където лекарството е различно от нашето. Ето защо не трябва да се поставя върху методологията на големи надежди, не се съмнявам, всякакви гимнастика и разтягане ползи, но не разполага с ясно изразен терапевтичен ефект.
Как да забравите за болката в ставите?
- Болки в ставите ограничи движението и пълноценен живот ...
- загрижени за дискомфорта, хрущене и систематично болка ли сте ...
- Може да са се опитали един куп лекарства, кремове и мазила ...
- Но ако се съди по факта, че четете тези редове - не много те ви помогна ...
Свързани статии