Лечебната състав сирене
Полезните свойства на сирене се дължат лечебните си състав. Не всеки знае, че по-голямата част от извара съдържа казеин - млечен протеин. усвояемостта която може да достигне до времето до 3-4 часа. Заедно с мазнини и въглехидрати. извара е в състояние да ни хранят с енергия в продължение на 5 часа. Дори и да се яде 300 грама извара 3 часа преди тренировка, вие все още може да започне пълната си сила и по-точно ще го доведе до края.
Извара не съдържа по-малко от 50% казеин, в зависимост от сирене мазнини и метод на получаване. Извара може да съдържа до 60% казеин. Масата почивка на сметките на протеин за бързо разградими протеин, така че сиренето трябва да се вземе след тежка интензивна тренировка.
В допълнение към хранителни вещества, извара съдържа много калций, така необходим за костите и мускулите. Така че, пълен с витамини и минерали също имаме в изварата. Витамини А, група В, С, РР; фосфор, калций, калий, натрий, желязо, магнезий, цинк малко.
Това от 14 на 18% от добре балансирана протеин. Quark не тъкан или клетъчна структура. Извара люспи са лесно смилаеми и почти напълно се усвоява. Особено е богат на метионин - основна аминокиселина, която има липотропен действие. Това понижава нивото на холестерола в организма и най-важното, предотвратява чернодробна стеатоза.
Извара в културизма. Нейната особено значение
Изварата през нощта
Колко можете да ядете сирене през нощта? Малко хора искат да запълни стомаха си, за да пръсване, и повече от 30 грама протеин в даден момент, тялото обикновения човек просто не се учи. Ето защо, ако вземем предвид, че в 100 грама съдържа 16 - 20 грама протеин, нещо за ядене през нощта е на стойност не повече от 150 - 180 грама сирене. Ако имате твърдо сирене, без нищо, можете да го добавите към кисело мляко, така че ще бъде много по-вкусни, обаче, както и размера на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната не промяна към по-добро. Такава храна може да бъде взето, когато пишете на масата (и не трябва да злоупотребяват с нея, добавете малко изобщо), но ако искате да отслабнете, аз ще ви посъветва да направите, без кисело мляко.
Свързани статии