Как е животът ви, преди трансформацията?
Започнах тегло обучение на 17 години, докато все още в училище, и веднага се влюбих в тях. В залата, прекарах цялото си свободно време. Задължително обучение всеки ден след училище. В интернет не е имало време, така че информацията за това как да се изгради обучение, хранене и допълнение и как да изсъхне за облекчаване на мускулни мъже, до което стигам от списания за бодибилдинг. След като завършва гимназия и започва да работи в нощните клубове на индустрията в Далас, Тексас. Аз го направих на много години, и моят начин на живот след това не е твърде здравословно, да се каже, най-малко!
Аз пиеше много, пушени и яде бързо хранене, особено през нощта, след като затвориха на клубовете. По това време, тренировките ми са в най-добрия нередовни.
Каква беше повратна точка за вас?
След около три години от дневното потребление на заведения за бързо хранене и кръшкане от поредна обучение, натрупах много на тегло. Загубих мускулната маса, че аз бях в състояние да изпомпва през предходните години, и като цяло беше недоволен от тяхното тяло и състояние на духа. Твърде много купоните и хранене и липсата на физически упражнения има ефект! След като в интернет, попаднах на снимка на атлета Фам «Flexx» Vu и прочетете статия за него и неговите съвети за това как да изсъхне тялото на човек. Бях мигновено вдъхновени от физиката му. Когато видях азиатски с цифра (аз половин азиатски), тя е много ме мотивира. Спомних си, чувството за миналото, когато обучени, и знаеше, че трябва да се върне в спорта. Целта ми е изсушаване на тялото за облекчаване на мускулите.
Точно в този момент реших да се захващаме за работа и е в състояние да направи големи промени. Започнах почти всеки ден ходя на фитнес, и дори се опита да започнат да се хранят по-добре.
Какво беше най-трудно в трансформацията си?
Най-голямото предизвикателство е просто да се започне и да се разбере как да изсъхне добре мъжете, които не са на 20 години, метаболизмът не е толкова бърз и мазнини, не е толкова лесно. По това време аз нямах членство в салона, така че аз се принудих почти всеки ден да се изпълнява. Аз не съм бегач, но знаех, че е необходимо да се започне от някъде и започна да изпълнява кардио да губят мазнини. Постепенно, аз бях в състояние да се увеличи разстоянието тичам до 5 км, а на няколко пъти съм се завтече 10 km, че беше за мен голям резултат.
Когато най-накрая, че си купих членство в салона, а след това започва да се изпълнява силова тренировка. Това е страхотно чувство!
Какво ви мотивира да продължат сушене и работи по-трудно?
Аз съм много мотивиран от мисълта, че може да се състезава на 45-те години в «мъже физика Pro». Аз съм един от "възрастта" на спортисти в IFBB. Освен това, не много професионални културисти са дошли от Минесота, откъдето идвам. Искам да покажа на спортистите как да изсъхне тялото на мъжете мазнините.
Моята цел - да се насърчи работата трудно да постигнат мечтите си на всяка възраст!
Какви са плановете ви и къде можете да се видите на следващата година?
Основната ми цел - да спечели състезанието и да получите професионални квалификации, достатъчни, за да стигнат до мястото на Олимпия.
Какъв е вашият подход към треньор?
Тъй като аз съм на 45 години, моята програма за сушене на тялото на мъжете не е толкова трудно, колкото и преди, не тренирам толкова силно, колкото в старите дни. Моята цел - да се намали вероятността от нараняване. Обикновено, аз се съсредоточи върху движенията, променят темпото, и се фокусира върху свиването на мускулите по време на всяко повторение. Освен това, аз се стремя да поддържам напрежението в мускулите по време на всеки подход. По мое мнение, това е много важно.
програма за сушене обучение
- Squat 4 х 8-12
- Колела клякам 3 х 10-12 (Надмножество)
- Leg Extension 3 х 10-12
- Румънски тяга 3 х 10-12 (Надмножество)
- къдри краката 3 х 10-12
- Възходът на краката си, докато седи 5 х 15-20
- Натиснете на гири над главата си, докато седи 4 х 10 (Надмножество)
- Вдигане на гири в ръце, седнали 4 х 10
- крака повишения в Wiese 3 х 15
- Българската обрат 3 х 20
- Наклони в корпуса на кросоувър с въжето 3 х 20
- Pullups 4 х 15
- Връзка прът е наклонен в гърдите 4 х 10-12 (Надмножество)
- единица Link колан да седи 4 х 10-12
- Аксиален гира с една ръка 4 х 10-12
- падащото упражнение глава 4 х 10-12
- Гира блузи с 4 х 10-12 (Надмножество)
- Долна директно ръка в кросоувър 4 х 10-12
- Подемно пръчки от бицепс 3 х 10 (тройна капка набор)
- Резерви с гири 4 х 8-12
- Натиснете лежи на наклонена пейка в Смит симулатор 4 х 8-12 (Надмножество)
- Stud ръка гира наклон пейка 4 х 8-12
- Прес лежи на наклонена пейка глава в симулатор Smith 4 х 8-12 (Надмножество)
- Намаление в ръцете на кросоувъра 4 × 8-12
- Ръчно разширение кросоувър 3 х 10 (тройна капка набор)
- Лег щанга зад главата 4 х 10-12
- Stud ръка за ръка с гира заставане 3 х 10 (тройна набор капка)
- Повдигане гири до 4 х 10 (Надмножество)
- Stud ръка за ръка с гира в наклона 4 х 10
- Усукване 3 х 20
- Повишаване на краката 3 х 15
- Повдигане пръчки от бицепс 4 х 8-12 (Надмножество)
- Френската преса с дъмбели 4 х 8-12
- Повдигане гири бицепс захващане "чук" (Надмножество) 4 х 8-12
- разширение оръжие в кросоувър 4 х 8-12
- Подемно гира бицепс лакът подкрепени 3 х 10-12
- Удължаване ръцете обратно в кросоувър 3 х 10-12
Събота: Обучение изоставане мускул
В събота тренирам изоставащите мускулни групи. Например, аз съм на работа в горната част на гръдния кош, лата и краката.
Това е моето обучение програма за сушене на мъжете, когато съм почти готов за състезание.
Каква е тайната на вашия невероятно развита горната и долната преса?
Тайната е да изпълняват различни упражнения за сушене на тялото във всеки от тези мускулни групи. За да работите върху горната част на натиск да използвам различни видове обрати, и най-вече на по-ниски - лифтовете на краката в менгеме (в големи количества).
Смятате ли, намаляване на потреблението на вода, преди да изяви? Какво ще работи най-добре по време на подготовката за шоуто?
През този сезон през последната седмица преди шоуто, аз "зареден" с вода. Например, ако шоуто е насрочено за събота сутринта, след няколко седмици, преди да пият 5,5 литра вода на ден. В момента, в последната седмица на обучение (понеделник и вторник), аз се увеличи потреблението на вода до 7.5 литра. След това, в сряда и четвъртък, аз вече пия 9.5 литра. В деня преди шоуто моето ниво на консумация на вода достигне до 11 литра на ден.
В деня на състезанието, ако искам да пия, да направя само една малка глътка вода или напитка съвсем малко, просто, за да погълнете храната.
Диета за сушене на тялото
Как успя да дойде на власт?
При подготовката за цялото му шоу, аз внимателно вземете диетата с сушилня тяло.
В offseason, когато аз не съм се конкурират, аз следвам правилото на "80/20". Това означава, че за една седмица 80% от моята диета се състои от здравословни храни, и 20% - всяко от които само ми харесва.
Така например, от понеделник до петък вечер се яде "правилните" храни. В петък вечер, че е време да chitmila и аз ям всичко, което искам. Същото нещо, което правя в събота и неделя.
Ефективно сушене в продължение на 8 седмици
Подробна диета. Таблици BZHU + целулоза
Вие ядете от теглото и изсъхне, или да остане в същата форма през цялата година?
Опитвам се да остана през цялата година и в облекчение за поддържане на мазнините в тялото на нивото на не повече от 10%, така че, когато съм готов за шоуто, аз не трябва да следвате някоя строга диета за отслабване.
Ежедневно Диета:
Това е моето меню в сушене на организма да изгаря мазнините и да работят на облекчение.
- Първото хранене. Уг оскъден протеин, овесено брашно 1 чаша, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 протеин коктейл, смесва се с 1 чаша яйчен белтък протеин и оскъден Уг
- Вторият хранене. 1 чаша бита яйчен белтък, 1 чаена чаша спанак, ½ чаша черен пипер, ½ авокадо 1 тортиля
- Третият хранене. 170 грам от пиле, 1 чаша жасминов ориз и една чаша броколи
- Четвъртият хранене (след тренировка): 1 чаша яйчен белтък, 1-щадящо протеин и 1 ябълка или банан
- Пето хранене. 93 процента говеждо месо (или пуйки), сладък картоф чаша 1 и 1 чаша броколи
- Шеста хранене. 170 грам на бяла риба или тилапия, 1 чаша спанак и аспержи издънки 6
Вие имате сладки зъб? Има продукти, без които не биха били в състояние да живеят и как да се направи сделка с апетита?
Да, аз съм голям сладко! (Смее се) Любима храна - вероятно сладолед, ако можете да го наричаме хранене. (Смее). В противен случай, аз бих казал, че пицата.
За да се избегнат ненужни изпитва изкушения, аз готвя храна за седмица напред и винаги имайте чанта калорични продукти. Това наистина ми помага да се придържаме към диетата.
Какво добавки да се в сушене?
Спорт хранене за тяло сушене за мъже, представени по-долу, разделени в добавки, които се приемат през цялата година, и тези, че е процеса на сушене.
- суроватъчен протеин
- креатин
- глутамин
- витамини
- Рибеното масло
- предтренировъчни съоръжения
- BCAA / на ЕАА (есенциални аминокиселини)
- L-карнитин (течност)
- Конюгирана линолова киселина
- Fat Burner
Кои са трите най-добрият съвет можете да дадете на начина, по който да изсъхне правилно на мъжете?
- Яжте според собствените си цели. Храната е от решаващо значение!
- Ако искате да се постигнат резултати възможно най-бързо, максимално последователното, колкото е възможно в тренировките и храненето.
- Научете се да бъдат дисциплинирани. По пътя ще има много препятствия и трудности. Това важи както за обучение и диета. Колкото по-дисциплинирани и да сте, толкова по-добре резултата!
"По дяволите обстоятелствата, аз създавам възможности." Брус Лий.
Свързани статии