Изправете раменете - сбогуване да се наведа
Привлекателността на който и да е идеален образ може да съсипе на пръв поглед незначителен детайл - поза. Crooked назад, размесването на походката - "малки неща", които могат да засенчи всички други добродетели. Освен това, често стъпалата сложно болка. За да се върнете към красотата и здравето, изправете раменете - да се ползват специални гимнастика.
"Поза" Думата произлиза от корена "-san-" - висок ранг или ранг, благороден заглавие, се оплака, достойнство и чест. По всяко време, "царствен лагер", приложен особено значение, като се има предвид, че в знак на аристократизъм, финес и красота. В парижани 16-ти век в двора на Катерина Медичи използва корсета на ажурна желязо, за да се даде цифра правилните форми и поза изправяне.
С лоша стойка засяга предимно мускулите на гърба, гърдите преса и мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Те могат да страдат от свръх-напрежение, твърде много стречинг, както и да стане твърде слаба. Например:
- Горната част на гърба. Ако имате години на шофиране на кола или работа пред компютъра, мускулите на горната част на гърба може да страдат от пренапрежение и твърде силен участък. Поради това, можете да мърляч.
- Ракла. гръдните мускули губят еластичността си, когато раменете се измести напред. Това може да се случи, ако седите прегърбени пред компютъра или зад волана.
- Коремните мускули. Ако не ги плащат достатъчно внимание, коремната стена отслабва, което води до стомаха droops.
- В долната част на гърба. Ако отслабените коремните мускули, това води до площадката. Липса на работа на коремните мускули компенсирани натоварване на гръбначния стълб, което се опитва да неутрализира теглото на увиснали корема.
- Горната част на тялото. Дълбоко скрит мускули, като се започне с гърдите и достига до слабините, да осигури необходимата подкрепа за цялото тяло. Тези мускули са отслабени без обучение, което е лошо за поза.
1. Разглеждане на място. Поставете краката си на широчината на един крак. Без вдигане на пръстите си от пода, повдигнете петата на левия крак. Долна, повишаване на петата на десния крак. Представете си, че отивате на място, без да вдигате пръстите на краката от пода. Повдигането на петата, се огъват на коляното. Другият крак трябва да се прави в този момент. Ръцете Свийте лактите и ги движат в ритъма на "стъпки".
2. Седейки на стола, краката му палци. А крак, който не разчита на земята, описва широк кръг. Повторете отдясно и отляво четири пъти, а след това сменяте краката.
3. Поставете в горната част на главата и да се премести на книга, като поддържа последователно лява и дясна ръка. Ако правиш добро, за да запази равновесие, ръцете му могат да бъдат пропуснати. Дръжте гърба си изправен и брадичката повдигнат.
4. Упражнение ходене. Вземете четири стъпки на токчета, четири и две чорапи на конвенционалните стъпки.
5. Упражнение при хлъзгане. Уверете се, плъзгащи се движи правилно и ляв крак, от своя страна, като че ли търка с паркет под краката.
6. лежеше на бутоните на пода. За да ги измести с пръстите на едно място на друго.
7. Той седи на стол, краката ролки гимнастически стик или конвенционална бутилка от петата до петите и обратно.
Ако стойката ви страда от много години, да го използват за корекция на упражнения.
Ако страдате от Slouching, опитайте на гръдните мускули и укрепване на горната част на гърба. Подходящи упражнения в този случай са работата със свободни тежести.
В този случай, необходимите упражнения за укрепване на пресата. Необходимостта да се комбинират упражнения за горните и долните коремни мускули. Много подходящ упражнение "лифт-разширение", както и всички видове усукване.
Напрегнатите мускули лумбални
Това състояние често се свързва със слаби коремните мускули и може да предизвика силна болка в гърба. Проблемът е, че лумбалните мускули работят без почивка, което причинява болка през целия ден. За да ги отпуснете, се фокусира върху упражнения, които увеличават мобилността на мускулите на гърба. Ако, в допълнение към тези упражнения, вие ще да прави упражнения за укрепване на пресата, че скоро ще се почувствате значително подобрение в състоянието му.
Тези мускули изпълняват главната роля в движението на тялото. Идеалните основни упражнения за обучение на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, е "съвет".
Това е, както следва: Легнете по лицето на етаж надолу, поставена върху лактите, краката, фокус върху пръстите. Дръжте гърба си изправен, в съответствие от главата до петите. Минимизиране на коремните мускули, да остане в тази позиция в продължение на около 30 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете 3-5 пъти.
Ако тренирате мускулите, които поддържат гръбначния стълб. заедно с коремните мускули и долната част на гърба, то значително ще засили цялото тяло и да се повиши гъвкавостта. Опитай се да не мърляч и пазят гърба си изправен.