Фактът, че влакното, с други думи - фибри, полезни за здравето, известни на мнозина. На първо място, те подобряват храносмилането. На второ място, това помага очисти от токсините. На трето място, да ви помогне да отслабнете: енергийната стойност на фибри е почти нула, това на практика не се абсорбира от организма и при контакт с набъбва на флуидите, ускоряване на появата на ситост.
Много фибри намерени в трици, кожите на плодове и зеленчуци, семена, обелки. Все пак, не всеки е в състояние да ядат тези храни десен сума. Следователно, не е сух влакна, произведена от смачкани трици зърнени люспи в магазини и аптеки, сушени плодове и така нататък. За да използвате производители своите препоръчват няколко лъжици на ден, но в чист вид това е просто невъзможно. Най-добрият вариант - използването на фибри за приготвяне на различни ястия. ги калории в същото време успява да бъдат намалени значително. Това ви позволява да се поглезите дори сладки и нишестени храни.
Универсални палачинки
Палачинки овесена каша влакно и може да се консумира само със заквасена сметана, можете да смажете пастета, полагане слоеве, за да се получи черен дроб торта, можете да използвате кондензирано мляко вместо гъши - получи торта. Друг вариант: да се сложи на всеки ситно нарязани домати, поръсва се с настърган кашкавал и се пече в микровълновата за няколко минути - ще бъде нещо като пица.
Необходими съставки:
- влакно (трици или земята) - половин чаша,
- пилешко яйце - 2 броя,
- овесена каша - стъкло,
- кефир - по поръчка, около половин литър
- Растително масло - за намазване на тигана,
- Сода - една четвърт от една чаена лъжичка,
- сол - щипка,
- захар - на вкус,
- сусам - при поискване.
Получаване:
- Разбърква зърнени култури и фибри.
- Добавят се яйцата, разбъркайте всичко добре.
- Постепенно се изсипва в киселото мляко, разбърква се малко по-тънки от бухти, докато тестото последователност.
- Добавете сол, захар, сода за хляб, разбъркайте отново.
- Пече на тиган с растително масло. Изсипете тестото в средния и изравняване лъжицата - тестът трябва да продължи четири палачинка. Ако е необходимо, всяка палачинка могат да бъдат поръсени с препарат сусамово. Те са пържени и от двете страни.
фибри хляб
Тези, които не могат да се откажат от хляба, като обяви магазин на мястото на дома, направен от влакна трици или земята.
Необходими съставки:
- брашно - 3 чаши,
- вода - 1 чаша,
- суха мая - половин пакет,
- влакна - една супена лъжица с пързалка,
- растително масло - за смазване форма
- сол и захар - на вкус.
Получаване:
- Загрейте вода, месят тесто.
- Изчакайте 3-4 часа, докато тестото да втаса.
- Намажете формата на масло и ръце поставете тестото във формата.
- Пече се във фурната, докато се образува вкусна коричка.
Хлебче на тиквички с влакна
Сервирайте ги със заквасена сметана: домашни любимци ще бъдат щастливи.
Необходими съставки:
- млади тиквички - 1 брой,
- пилешко яйце - един,
- влакна - около половин чаша,
- Растително масло - за пържене,
- сол - на вкус (най-недостатъчно осоляване).
Получаване:
- Измийте, обелете, настържете тиквички.
- Да управлява яйце, сол.
- Добави фибри и се разбърква, докато гладка.
- Лъжици разстилат върху отопляеми и намаслена тава и се запържва от двете страни.
Пай със зеле
Вкусни и удовлетворяващо ястие, като включително вегетарианци.
Необходими съставки:
- зеле - малка глава или половината от средното,
- Мляко - стъкло,
- влакна - стъкло,
- масло - половин пакет,
- пилешко яйце - един,
- сол - на вкус.
Получаване:
- Загрейте млякото и ги залейте фибри, се оставя да престои 10 минути и се охлажда.
- Добавете яйцето, изсипете разтопеното масло, сол, разбъркайте добре.
- Разтрийте на груби ренде, добавете зелето и тестото.
- Можете да поставите в калъп и поставете във фурната. Пече ще трябва доста дълго време - 40 минути - 45, до златисто кафяво.
Кюфтета с влакна
Една полезна рецепта за месоядците.
Необходими съставки:
- мляно месо - 500 г,
- лук - е едно,
- влакна - половин чаша,
- мляко - половин чаша,
- яйце - един,
- сол и черен пипер - на вкус
- Растително масло - за пържене.
Получаване:
- Загрейте млякото, изсипете мазнината, за да даде това да се подува.
- В същото време, фино котлет лука или да ги прекара през месомелачка.
- Смесете говеждо месо, мазнина, лук, яйце, сол и черен пипер.
- Fry банички от двете страни в растително масло. Можете да ги готвя за една двойка - ще бъде още по-полезен.
Cheesecakes с влакна
Cheesecakes - полезен продукт, но също хранене заместване на нискокалорични с влакна.
Необходими съставки:
- ниско съдържание на мазнини извара - пакет,
- яйце пиле - два броя,
- влакна - стъкло,
- захар - лъжица,
- Растително масло - за пържене.
Получаване:
- Извара микс с миксер с фибри.
- Яйца фунт захар.
- Добавят се яйцата до сиренето, разбърква се отново.
- Fry в растително масло за тиган от двете страни.
полезен десерт
Ядки - полезно, но с високо съдържание на калории. В комбинация с влакното ще намалят разходите си за съдържание на калории и ползите - ще остане. Смесете ядки, стафиди, мед и една супена лъжица мазнина, подправете със неподсладени и се насладете на вкусен десерт, без страх, за да получите по-добре.
Свързани статии