Ползите от физическа активност, като ходене, промоция на здравето и профилактика на заболяванията е ясно. Ходене, наред с други неща - добро средство за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

За да практикуват ходене, ако тя не е скандинавско ходене, няма нужда да закупи специализирана техника. В допълнение, за да се подиграваме на разходка по всяко време на годината. Всичко, което е необходимо - удобни обувки и добро настроение.

За здрави хора няма специални ограничения да ходят на практика няма. Темпото на разходка, времето и разстоянието се определя от индивидуалното ниво на фитнес. В същото време, не се опитвайте в първия ден на класовете, за да "победи" световния рекорд. Това може да доведе до повреда на компенсация (намаляване) на организма и нищо друго освен да навреди на здравето, ще донесе. Само компетентен подход за ходене, както и за други видове обучение, ще бъде от полза за сърцето.

Започнете практикуването на разходки, както и всякакъв друг вид физическа активност, трябва да се постепенно, отново и отново увеличи темпото и увеличаване на разстоянието и времето на обучение. За да научите как да ходи и упражнения влияят на сърцето, и тялото като цяло, че трябва да се разглежда в процеса на обучение в тези "крак" на заетостта, включително и хора със сърдечни заболявания и кръвоносните съдове здрави хора, каза Олга Sudzhaeva.

MD, ръководител на лаборатория на хронична сърдечна исхемична болест КПРС "кардиология"

Ние определяме темпото и натоварването по време на ходене

С цел да се "подготви" на организма към редовната практика на разходка, по време на първата тренировка не трябва да отнеме повече от 3-5 километра или 40-50 минути. Пешеходна темпо може да се определи самостоятелно. Натоварването се счита за леко, когато в спорта човек може да говори на висок глас. Тя е с такъв товар трябва да бъде "включен" в ритъма на обучение. Умерено натоварване ще бъде, ако дишането стане съживи, отколкото по време мек, но човекът може да се говори на висок глас. Ако се окаже, само да прошепне или нямат сили да се каже, това показва, че трябва да се намали скоростта на работа - това е твърде висока.

Как действа на организма по време на ходене сесии

След началото на сесии за първите 4-8 седмици на тялото е реконструиран и създаде така наречената база ниво на фитнес. Налице е реорганизация на сърдечно-съдовата система. Тя е "настроен" към по-икономичен режим на работа:

1. намалена сърдечна честота;
2. понижено кръвно налягане;
3. подобрено дишане.

Сърцето ти е като обучение и адаптиране към факта, че ходенето стане част от неговата "живот".

След това идва един вид затишие. Тялото сякаш прикован на същото ниво, както човек се чувства намаление обучение ефект. В тази ситуация, като е препоръчително за около два месеца, за да промените вида на физическа активност или упражняват интензивност. Например, вместо да ходи да предпочитат плуване или бягане, каране на велосипед. Старт ходене не е пет пъти в седмицата, и три, намаляване на дела на заетостта. След това можете да се върнете към нормален и ум обучение. Във всеки случай, ефективно упражняване - отлично средство при затлъстяване, е добър начин да се нормализира налягането и стабилизирането на въглехидратния метаболизъм.

Първият етап - от началото на обучението

Вторият етап на обучение

Третата фаза на обучение

Свързани статии

• Сок от краставица за вашите обезщетения за телесни и вреди

• Ползите от овесени ядки за тялото

• Ползи и вреди на сок от краставица за организма