Когато тя вижда мъж, тя неволно обърна внимание на бедрата и задните части си. Тук момичето успява природата, както в древни времена жените са се избира човек, който ще бъде в състояние да улови плячката или да избягат от опасно животно.
В тази връзка, силната половина на човечеството, разработен мускулите на бедрата и задните части, формата на която е била оценена и жени. Тези дни, не всички трябва да работят бързо, за да се изравнят с бъдеще ", вечеря", например, в един магазин. Ето защо, един от начините да се развива една фирма задните части - прозорци.
тестостерон
Използването на коремни преси при мъжете е по-специално и в мъжкото здраве. Това клякам редовно, човек активира кръвообращението на краката кръвни и тазовите органи.
Съответно, повишава нивата на тестостерон, който е пряко свързана с еректилната функция в кръвта. Възстановява кръвообращението, премахва застой на кръв.
Увеличава издръжливостта. Подобрява настроението. Тя подобрява циркулацията на кръвта в тялото.
И ако клякате правилно, тогава има естествен масаж на простатата.
опции клекове
няколко вида коремни преси могат да бъдат идентифицирани, които са подходящи за мъже:
"Плие". Това може да бъде направено преди основното упражнение, за да се затопли. Изправи се, сложи си крака на ширината на раменете, пръстите на краката директно навън. Инспираторно старт: дръпнете тазовата част на гърба, огъване на крака до прав ъгъл.
Издишайте и се върнете в изходна позиция. "Плие" стяга външните бедрата, се формират четириглавия мускулите на бедрата.
"Реверанс". Изправи се, пресече краката си, така че един стояха пред другия, в същото време постави гърба си крак върху палеца, сложи ръце на хълбоците си. Клек е необходимо, както следва: втурна пред крак напред.
Сложете го на стъпалото, запазвайки петата, гърба крак - до петите, с двата крака под прав ъгъл. Да започнем с това достатъчно 15 Боб един подход, а след това - увеличаване на броя на комплекти и клекове.
"Пистолет". Имате нужда от стол с облегалка. Сложете край на себе си стол. Държеше за ръка в близост до един стол, повишаване далеч от крак на стол и да го подчини на прав ъгъл в колянната става.
Клекове не поддържат крака, тя огъване на прав ъгъл (90 градуса). След това същото упражнение за другия крак. В този случай, вие се ангажират всички мускули на краката.
"Лястовица". Дръжте едната си ръка на гърба на един стол, например, в ляво. Ние се получи на левия крак напред, тя леко извит. На вдишайте завоя на десния крак в коляното до прав ъгъл, на левия крак е изтеглена назад, без да докосвате пода, повдигнете дясната ръка нагоре. На издишване се върнете в изходна позиция.
Използването на коремни преси за мъже: Мъжко здраве
Предимства на клека ще максимизират за здравето на мъжете, ако го направя така. Поставете краката си малко по-широка от широчината на раменете, пръстите на краката се разширяват с 45 градуса в посока навън, се изправи прав. Стиснете задните си части, преди тренировка.
Започваме да правим клекове, не се опитват да вземат подножието от пода и да направим коремни преси, колкото е възможно по-долу. Дръжте ръцете си пред него. Седна, не се издавам няколко секунди, не се движат. По време на упражнението задните части са в добра форма.
Повторете това упражнение най-малко 15 пъти за начало и край точката на най-долния престой от 2 секунди. Както natrenirovannosti мускули се опитват да останат по-дълго в най-ниската точка (10-20 секунди).
Това се дължи на настъпване на правилното прилагане на тези клякам при мъже естествен, лек масаж на простатата, който е директно свързан с потентност.
Клекове или претегляне
Ако искате да изградите мускули, а не само да се определи тяхната форма и издърпайте нагоре, трябва да се прави коремни преси с допълнителна тежест. За тази форма щанга или дъмбели.
Мнение вземе максимума от един тесен, го постави на депресията на остриетата. Плешки и плешките са насочени назад, и гърдите натиснете напред. Тегло бъде поставен върху петата. Клек нужда най-гладко и бавно, и нагоре, а напротив, бързо.
Трябва да се отбележи и противопоказания кляка при мъжете
Клекове не могат да направят, ако сте слаб в коленете, гърба е контузен, разширени вени. Преди да започнете да тренирате или дори просто коремни преси, трябва да се консултирате с лекар.
клякам полза при мъжете вече е по-очевидна.
В допълнение, клякам включват коляното, глезена, мускулите на бедрото, укрепване на сухожилията. И целият този списък полезен може да бъде получена, без да използвате специална техника в същото време, без да ходи на фитнес, както и времето, когато те заемат доста малко.
Свързани статии