Издърпайте прозорци на бара - един от най-ефективните упражнения, които не изискват никакви спортно оборудване или специално обучение.
Натоварването на ръцете
Един от най-важните характеристики на класовете на бара - те са многопосочни. Това означава, че с помощта на хоризонталната лента с различни техники могат да акцентират на натоварването на различни мускулни групи. Първо, помислете какви мускули, докато размахваше затягане ако да подчертая, ръцете му? В такъв случай ще получи своя дял от товара:
- Бицепс. За най-ефективно изпомпване се препоръчва използването на обратен захват на средното разстояние между рамената. В този случай, почти целия товар ще отидат за тази мускулна група.
- Мускулите на предмишницата. Като правило, "запушена" с бицепс когато извършващи упражнения обратен захват.
- Трицепси. Тесен сцепление в този случай е отличен инструмент за "запушване" на бицепс мускул.
Освен това, в процеса на активно се присъедини към раменете, които също имат своя дял от товара. Раменете в този случай изпълняват допълнителна функция.
Просто завъртане и завъртане
Кои мускули се люлее, когато се движи нагоре? Една от основните изпомпва при набирания са мускулите на гърба:
- Latissimus. За бързо и ефективно, за да се помпа на гърба с помощта на бара и набирания, трябва да го вземе голямо сцепление, максималната колоездене широкия гръб на мускули.
- Ромбоидна мускул. На практика всяка техника, извършване на гърба изпомпва средна част, която се превръща надолу острието.
- Големи заоблени мускули. Горната част на гърба. Този мускул се намира точно под мишниците. Нейната мисия е да помогне на latissimus мускул в отвличането на рамото и издърпа багажника до лактите.
Печ
Кои мускули се люлее, когато се движи нагоре, в допълнение към гърба и ръцете? Разбира се, на гърдата. В процеса на вдигане на организма към бара включва голям гръдни мускули. Един отличен заместител на хоризонтални гърди бар упражнения са барове. Кои мускули се люлееха на този снаряд, в допълнение към децата? С това упражнение отлична "запушена" по средата на гърба и трицепса. По този начин, можем да кажем, че дърпането носене многопосочна полезност за много групи мускули, натоварването на което до известна степен зависят от изпълнението на упражняване оборудване. Важно е да се придържат към определени правила: не рок багажника, че спазвате правилния обхват на движение и не се отмести. В този случай, то при условие, че най-правилното натоварване на мускулите на ръцете, гърба и гърдите. Горната информация дава пълен отговор на въпроса за това, което мускулите се люлееха на бара. Имайте това предвид, не забравяйте правилната техника, да се опитате и вие всички сте сигурни, за да успее!
Свързани статии