Използването на банани в диетата и спортното хранене на

Банани - уникален източник на енергия и витамини

Бананите - един от най-любимите деликатеси. Много хора ги използват като десерт, но дори не знаят какво полза те носят плодове тяло. Те могат да се замени хапчета за главоболие и безсъние, нормализира храносмилането, помага за натрупване на мускулна маса. Бананите дори включват загуба на тегло, диета, която ви помага да се справят с сладкото диетични ограничения.

Съставът и калорийното съдържание

Бананите - вкусна и питателна плодове. В суров вид, те имат ниско съдържание на калории, но съдържат важна микро и макро, витамини и други хранителни вещества.

Хранителна информация за 100 г месо:

калории - 90 ккал;
протеин - 1,1 грама;
мазнини - 0.3 гр;
въглехидрати - 23 д;
Диетичните фибри - 2,6 гр

Бананите съдържат цинк и желязо, калций, натрий, фосфор и магнезий, както и големи количества от витамини, които са включени в осигуряването на основните процеси в организма:

В1 (тиамин) - основният елемент за метаболизма на мазнините, необходими за растежа и развитието;
В2 (рибофлавин) - коензим участва в много биологични процеси;
РР (ниацин) - участва в метаболизма на мазнини, протеини, аминокиселини и пурин биосинтеза;
С (аскорбинова киселина) - мощен антиоксидант, участва в установяването на имунитет.

Банан каша е богат на аминокиселини, сред които:

Триптофанът - успокоява, релаксира, подобрява съня, облекчава ПМС и оттегляне от никотин и алкохол.
Метионин - понижава нивата на холестерола в кръвта и нормализира метаболизма на мазнините.
Лизин - бори вируси, енергизира, се занимава с производството на колаген и тъканна регенерация.

Лечебните свойства на банани

С редовната консумация на банани в храната подобрява концентрацията, повишава ефективността, повишава тонуса на организма, нормално настроение. Благодарение на балансирания състав на тези плодове има тонизиращо действие, помагат за предотвратяване и дори лекува различни заболявания.

Ефект върху сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове на

Бананите са богати на калий, която възстановява нормален сърдечен ритъм и укрепва съдовата стена. Желязо подобрява синтеза на хемоглобин, витамин В2 участва в развитието на еритроцитите, и калциев регулира кръвното налягане. В резултат на това се подобрява състоянието на пациенти с атеросклероза и хипертензия. Целулоза и ниацин допринесе за отстраняване на излишния холестерол, което има полезен ефект върху кръвоносните съдове.

Стомашно-чревни и чернодробни заболявания Лечение

Лекарите препоръчват яденето на трошен маса на зрели банани с различни стомашно-чревни заболявания, в това число:

язвен колит;
ентерит;
стомашна язва и дуоденална язва 12;
запек;
диария;
хемороиди.

Благодарение на банани с високо съдържание на фибри подобряват храносмилането. Те са полезни, когато има цьолиакия, при което тялото не може да обработи глутен. Още банани възстановяване на функциите на черния дроб и водят до нормалния метаболизъм на протеини, мазнини и въглехидрати.

Естествен лек за главоболие и безсъние

Хората, които страдат от главоболие с рязка промяна на времето, има калиев дефицит. Елиминирайте помогне банани. Те имат сънотворен ефект и лек, предоставена от триптофан. Тази аминокиселина се включва в производството на мелатонин, който регулира циркадианния ритъм.

естествен афродизиак

Съдържащите се в банани подобрява настроението триптофан, стимулира синтеза на серотонин, но също така повишава либидото и предотвратява импотентност. Ето защо, плодът се нарича естествен афродизиак.

Тези, които редовно ядат банани, произвеждат повече окситоцин - хормонът на любовта. Това засилва усещането за близост и привързаност към сексуалния си партньор.

Вижте също: хлорофил пиене: полезни свойства и странични ефекти

Отслабване на банани

Бананите - концентрирани източници на въглехидрати. Те не могат да ядат онези, които спазват диетата протеин. Също така, плодове в среден размер се съдържа до 15 г захар. Въпреки това, на калориите, които дават банани, полезно. По-добре е да ги има, отколкото бонбони. Това ще помогне да губи тегло, пълнене на тялото с витамини, минерали, фибри и аминокиселини.

В диетата на бананите има три предимства, които определят неговата ефективност:

Плодове изведени излишната течност, и подобряване на обмяната на веществата се нормализира стол.
Благодарение на сладостта на банани може да замени торти и сладкиши.
Голяма част от въглехидрати дава чувство на ситост и да се предотврати преяждането.

Има две версии на диета с банани:

Постенето ден. На ден трябва да се яде 3 плодове и пие 3 чаши кисело мляко, кисело мляко или кисело мляко. заустване поведение се препоръчва 2 пъти седмично, но се придържаме към тази диета в продължение на 5-7 дни подред.
Диета за 7 дни. През седмицата позволено да се яде 1 кг банани на ден. Оставя се да се пие чай, но без захар. Един ден, оставя се да се хранят няколко варени яйца или 100 грама пилешки гърди без кожа, за да компенсира недостига на протеини - в тях банани малко. В резултат на диета - минус 7-8 кг.

Яжте пресни банани нужда. Сушени плодове са с високо съдържание на калории - до 310 ккал. Чиповете с банан, в зависимост от допълнителните съставки може да бъде до 480 ккал. Такива продукти не могат да бъдат наречени диетични дори без прекъсване.

Тези, които не се придържат към диетата, това е полезно да се използват един банан за закуска. Това е здравословна и естествена храна. Чифт банани утолява глада за 1-1,5 часа, и най-важното - те не причиняват подобни посегателства като хамбургери, палачинки и други заведения за бързо хранене.

Бананите набиране на мускулите

Американски учени са провели серия от експерименти, в резултат на което те са в състояние да докажат, че бананите са полезни също така, както и спортното хранене. Тези плодове позволи по-бързо да се изгради мускули, така че те, заедно с ориза, са включени в задължителната диета на японските борци сумо в подготовката за провеждане на конкурс.

След изчерпване на запасите от мускулния гликоген упражнение намалява. Фактът, че се превръща в глюкоза, от което се освобождава енергия. Ако спортистът не получава въглехидрати, тя работи катаболизъм - разграждане на мускулните клетки. Бананите пречат на развитието на този процес. Те съдържат въглехидрати и са бързо попълване на естествената енергия на организма по време и след тренировка.

Естествените захари в банани се усвоява бързо и навлиза в кръвообращението. В резултат на това, за да задоволи глада и тялото получава нова порция енергия. Необходимо е да се обучават и да се възстанови от стреса получили.

Атлетите пот изобилно и с влагата от калий тялото се показва, който е изпълнен с липса на мускулни спазми. Бананите - естествен източник на макро елемент. След тренировка, тялото е наситен с плодове триптофан - аминокиселина, която се превръща в серотонин хормон, насърчаване на релаксация и подобряване на настроението.

С всички предимства на банани не се препоръчва да се яде преди лягане. По това време, спортистът трябва бавни протеини, които ще подхранват мускулите през цялата нощ до сутринта. Ето защо, преди да отиде да спи по-добре да се яде извара, богата на калциев казеинат - не-свободна форма на казеин. Ако се храните един банан преди лягане, излишната енергия се превръща в мазнини.

Прочетете също така: Причините, че хората на въглехидрати диета без са зли

Лечебните свойства на бананови напитки

Бананите са полезни за използване не само пресни, но също така и под формата на напитки. В комбинация с други зеленчуци и плодове са подобрени техните лечебни свойства.

Ето няколко рецепти за здравословни напитки на основата на банани, които са лесни за приготвяне със собствените си ръце:

енергийна напитка

Намачкайте пулпата банан. това се разрежда със смес от 0.5 и 0.5 чаша моркови оранжево стъкло и малко количество от лимонов сок. Добавя се 1 час. L. мед и микс. Напитката се премахне тревожността спокойствие, отпуска и укрепва имунната система.

витамин коктейл

Изстискайте сока от портокал, грейпфрут, банани, половин лимон и една четвърт от ананас. Всички разбъркайте добре. Такъв коктейл - отлични укрепващи средства които наситени витамини, които тя дава бодрост и добро настроение. Той е пиян в сутрин и вечер.

Сушени банани са с високо съдържание на калории. Въпреки това, може да се добавят 10 г от този деликатес в билкови чайове. Така получавате вкусна витамин напитка, която има всички полезните свойства на пресните банани.

Справяне със сезонни депресии помощ отвари от кора или сок от сурови банани. Също така, месестата част на плода могат да бъдат смлени в блендер и добавете опаковани и пресни сокове и кисело мляко. Ако не се придържа към строга диета, можете да добавите една топка сладолед. Вземете вкусна и здравословна десерт.

Как да изберем вкусна и здравословна плодове?

Когато купувате, е необходимо да се обърне внимание на външния вид на банани. Качествени резултати - закръглена форма и гладка жълт цвят, без кафяви петна по кората. Ако плодовете оребрени, така че те се събраха до пълното узряване. В резултат на това банани peremerzaniya може да потъмнее. Те не вредят на здравето, но значителни ползи за тялото, също няма да го правят.

Това е вредно да се яде банани?

Дори и най-полезните продукти имат противопоказания. За разлика от други плодове, банани рядко предизвикват алергии. Въпреки това, те не трябва да бъдат използвани за храна за хора, които водят заседнал начин на живот. Тези плодове се усвоява бавно, така че с липса на движение, получен калории ще се преобразува в телесните мазнини и уреждане на бедрата и талията. В този случай е по-добре да се пие сок от банан или ядат банани един час след обяд.

Също така, тези плодове са противопоказани при следните сърдечносъдови заболявания:

инсулт;
сърдечен инфаркт;
разширени вени;
тромбофлебит.

Под влияние на вещества в кръвта варира банани. Тя става по-гъста и лепкава, което създава риск от венозна или артериална тромбоза.

Когато прекомерно ядене на банани при мъжете се появява риск от еректилна дисфункция. Това е така, защото кръвните съсиреци по-бавно течащи през съдовете. Възможни нарушения на притока на кръв в пениса. Такива проблеми лесно избегнати - е достатъчно, за да се хранят не повече от един банан на ден.