Упражнение с просто име "бреза" със сигурност е известно, че много, но не всеки знае как тя е полезна. В Европа, всички го нарича "свещ", защото на външната прилика, но в йога тя е известна като "sarvangasana". Както и да е, той ще бъде в състояние да изпълнява всеки и ползи е безценно!

Как да направите упражнението правилно?

Техника упражнения "бреза" или "свещ" е много проста. Важни събития:

1. Първо трябва да лежи по гръб. Краката трябва да са идеално прави. Ръцете се простират по протежение на тялото, обърнете дланите на пода.
2. Сега, опитайте се колкото е възможно да се простират на коремните мускули. На следващо място, вдишвам и повдигнете краката си така, че те са прави и разположени вертикално на пода и тялото си. В тази позиция трябва да бъде отложено за няколко секунди. Сега повдигнете таза и долната част на гърба от пода. Краката остават в същото положение, както и на дланите са притиснати към пода, колкото е възможно, като предоставя пълна поддръжка.
3. Сега ръцете си от зад гърба му се възползва от долния ръб на ребрата. Колена и раменете трябва да останат на пода, те не се откъсне от него. Подкрепа, когато се прави правилно, се прилага само за раменете, горната част на гърба и главата.
4. След това можете да изправите на краката си и по-ниската част на тялото на цялото тяло става прав и точно перпендикулярна на пода.
5. Заеманата от необходимостта да останат в продължение на две или три минути.
6. Внимателно се върне към първоначалното положение, свали първо долната част на гърба и таза с ръце и след това краката му. Ръководителят на това трябва непрекъснато да докосват пода.

Изображение с Pinterest сайт

Каква е ползата?

Ефектът от упражнения "свещ":

• Може значително да подобри мозъчното кръвообръщение, тъй като кръвта го prilot. Това ще ускори всички мисловни процеси и повишава активността на мозъка.
• Мускулите на гърба, бедрата, ръцете, бедрата и корема, за да бъде напълно работили през и упражнения.
• Можете да се намали риска от солни депозити.
• "Бреза" полезен за ендокринната система.
• Упражнение ще подобри функционирането на нервната система.
• Ще получите такса от жизненост и да се чувствате енергични.
• Тази поза намалява налягането на коремните и тазовите органи и да ги предпази от увиснали.
• Вие ще получат по-шик поза и да направи своя гръбначен стълб е гъвкав.
• Защото кръвта ще скока на лице, след което можете значително да подобри състоянието му. Кожата ще получите необходимата храненето и да стане по-свежи, млади и здрави.
• Упражнение "свещ" кислородосъдържащи всички жизненоважни органи.

Нали всичко, което може да направи упражнението?

Не е необходимо да се направи "бреза" в следните случаи:

• сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система;
• рак на щитовидната жлеза (например, хипертиреоидизъм) на дисфункция;
• менструация при жените;
• повишаване на кръвното налягане;
• отит на средното ухо;
• глаукома;
• синузит (особено хронична форма);
• нараняване на гръбначния или тежко заболяване;
• очни инфекции (конюнктивит, блефарит);
• всякакви остри състояния, придружени от влошаване на общото състояние.

Изображение с aleap.ru сайт

препоръки

Полезни съвети, които ще направят тренировка "бреза" по-ефективен, безопасен и лесен:

1. Ако се съмнявате в своите способности и не е физически развита личност, първите няколко пъти, правите упражненията, помолите някого за помощ. Нека този помощник ви осигурява и поддържа тялото в правилна позиция. След това постепенно намалява до подкрепата.
2. Първо забави дори за миг ще бъде трудно в крайна позиция. Започнете с няколко секунди и постепенно да увеличи времето, за да го отведе до максимум (тя може да бъде повече от три минути, всичко ще зависи от вашите физически умения).
3. Извършване на всяко упражнение редовно, т.е. всеки ден.
4. Не е желателно да държи тази позиция от полза след хранене. Изчакайте най-малко един час.
5. Ако усетите дискомфорт, незабавно прекратете упражнението.

Между другото, може да се интересуват от следните безплатни материали: