Много хора вярват, тренировките за издръжливост в прерогативите на атлетите, защото това е за тях това е един от основните показатели за физическо усъвършенстване сила. Това, разбира се, е вярно.
Въпреки това, във всекидневния живот издръжливост играе значителна роля: той е на нивото на неговото развитие зависи, да завърши на лицето си работен ден весел краставица или само зомбита бунтовниците, ще извърши там тежки торби с хранителни стоки до стълбите на апартамента, или да се възползват от постиженията на научно-техническия прогрес наречена "повдигане". Може дори да се каже със сигурност, че издръжливостта определя качеството на живота на хората - така че е важно.
Какво е издръжливост?
Издръжливостта се нарича способността обикновените хора за извършване на един и същ вид натоварване при постоянна скорост за продължителен период от време, както и нивото на развитие на тази способност се определя като времето, след същия този период от време.
Издръжливостта е разделена на няколко типа:
- Сила издръжливост е насочена към подобряване на силата, която е показател за неговото развитие е броят на масивите извършват с големи тежести.
- Speed издръжливост, необходими за спорта, който е на основата на раса, разбира се, скоростта.
- Ниво развитие статично издръжливост зависи от способността толкова дълго, колкото е възможно, и винаги държи една позиция, която е - да бъде статичен.
Колко полезна издръжливост на тялото?
Както бе споменато по-рано, повишена издръжливост, което трябва да не само спортисти, но и за обикновените смъртни. Тук са само спортни хората причина да се подобри е очевидно, както и какви са ползите ще извлече обикновените хора?
Основният положителен аспект на издръжливост упражнение е да възстановяване на тялото: време на тренировка подобрява функцията на белите дробове и сърдечно-съдовата система, което намалява риска от заболявания, свързани с сърцето и подмладява тялото като цяло, поради по-интензивен обмен газ в тъканите.
Добре обучени издръжливост ще ви помогне да забравите за задух и болки в различни части на тялото, което неминуемо се случи, ако изведнъж сърбеж да се повиши тяхната тежест.
И така, какво упражнения трябва да се направи за увеличаване на издръжливостта на народа, ако те са далеч от света на спорта?
Как да се развива издръжливост?
Днес мрежата е пълна с най-различни упражнения, създаден за развитието на общата издръжливост (плуване, каране на колело, играе с въже), а за обучението на определен вид от него. По-долу ще бъдат представени на най-доброто упражнение ефективните издръжливост.
Сила издръжливост
- Хоризонтална бар. Издърпайте на тази форма на спортно оборудване позволява добра загрявка и укрепване на мускулите, които ги подготвят за по-нататъшни товари (така, че комплексът на всяко упражнение е по-добре да се започне с набирания), както и влак издръжливост, предназначена за повишаване на броя на повторения на упражнения с тежести (в този случай - с собствена).
- Лицеви опори. По време на това упражнение е работил гръдните мускули и мускулите на раменния пояс. И, разбира се, се развива издръжливост, като упражнение има силата и характера се извършва с собственото си тегло.
скорост издръжливост
- Работещи. Най-очевидният пример за развитието на скорост издръжливост. При избора на вида на писта (спринт или да вземат на изчакване), следва да се даде предимство на втората опция, но по-добре - да се съчетаят с кръстосани спринтове.
- Burpee. Изходно положение - ръцете до тялото, краката на ширината на таза. На вдишвам, което трябва да скочи, като памукът над главата си, а след това надолу в позиция за лицеви опори, всъщност, да изцеди и да се върнете в изходна позиция. Направете няколко повторения (начинаещи - не повече от 15, по-опитни хора - 30). Това упражнение се комбинира кардио (скачане) и мощността на товара (лицеви опори). Ето защо, когато се извършва "Burpee" обучен като издръжливост скорост и сила, което прави това упражнение е почти универсален.
статично издръжливост
- Планк. Изпълнение на "бар" насърчава каре, ABS, кора, и следователно не се нуждаят изтощителен изкачвания тяло сто пъти на ден, а двеста клякам. Човек трябва да остане само няколко минути в статиката и желязо преса е гарантирана. Обучен издръжливост ще бъде хубаво бонус.
Свързани статии