Искам да отслабна без диета
С мисъл АМА ", за да отслабнете без диета" се спазва, тъй като загуба на тегло диета не работи в дългосрочен план. И ако имаше желание да отслабнете без диета, а след това изпитват постоянно правя по-слаб е бил неуспешен. Въпреки, че може да се твърди, че през последните 20 години съм се обърна, а резултатът се съхранява в продължение на 3 години, а след това (от първо лице разказ, като че да). И в 25-те години вече трудно премина през един и същ процес на изгладнели съществуване, и 30 е още по-трудно ...
Моето лично мнение, че трябва да отслабнете правилно, ефективно и възможно най-бързо. Тя трябва да е наясно, че максималната скорост не е един път и се събудих с резултат -10, което е времевият интервал от 4 до 12 месеца, но за някой, и още. Това зависи от индивидуалния тялото, тип тяло, генетика, хормоналните нива, метаболизма убити и присъствието на мускулна и мастна маса в началния етап. И, разбира се, за целта и силата на мотивацията за постигане на тази цел.
Каква е максималната допустима скорост на загуба на тегло, което не карам на тялото към стреса и причини включват защитна реакция на бърза загуба на тегло?
Проучванията показват, че оптималният процент на загуба на тегло 0,5-1 кг на седмица може да спаси резултат от много по-дълго, отколкото след загубата на 10 кг на седмица.
"О, толкова малко, за да мога да отслабна през целия си живот и умират по-дебел" - може ли да се твърди. Само че не е толкова бавен, и колко ефективна е, например за 1 месец, 4 месеца и 1 година.
Загубата на тегло е толкова бързо, можете да го загубя, мастните депа, вместо на мускулна маса, вода, и съвсем малко мазнина, когато седне на изгладнели диети.
Така че за 1 месец, ако загубите 1 кг мазнини 4 килограм. Little? Добре ... това -8sm четири килограма на мазнините в областта на кръста, така че е най-добре? Вижте моите резултати, аз изсипва всичко 6кг на мазнини, но с променен състав тяло.
За 4 месеца - 16 килограма, 24 кг в рамките на шест месеца и една година 48 кг.
А сега си представете как да оформят състава ще се промени за една година, и това, което получаваш екстаз, когато можете да отидете на моден бутик и купи хубави дрехи, подчертава вашата зашеметяваща фигура. И това не е всичко. Представете си, че сте постигнали тези резултати, като просто яде вкусна и обилна, без прекъсване в спин конфитюри ледени когато се абсорбира от хладилника толкова лошо прикован.
Съгласен съм, че не е, за да отслабнете е много готин и иновативни в сравнение с изгладнели начин на живот. Така ли е?
И така, какво трябва да се направи на желанието "Искам да отслабна без диета" е възможно, лесно и ефективно?
Първо. тя си постави за цел - гол няма, няма резултат. Целта - е вектор, в който ние се движим към заветната резултат, а това ни дава да се върнат от разчетната траектория.
На второ място. е да се намери мотивация - няма мотивация, никаква енергия за постигане на тази цел.
Често чуваме: "Искам да отслабна, нула мотивация. Zamotiviruyte мен. " Веднага възниква въпросът "Защо?". Ако няма мотивация, а след това не е необходимо, и минава въшка под опашката, просто да прекарват времето си.
На трето място. разберат принципите на правилното хранене. Вие не може да се намали драстично калории. Диетата трябва да има лек калориен дефицит от не повече от 20% от диетата поддържане на теглото, но не повече от 500kkal. Този дефицит ще бъде достатъчно, за да започне да губи тегло в размер на 0,5-1kg една седмица.
Четвърто. най-напред ще трябва да брои калории. Без него навсякъде. Първото правило на загуба на тегло е калории трябва да са по-големи от пристигането на калории от храна. И откъде знаеш колко калории се натъпках, ако не и да брои?
Пето. имате нужда от малко, за да настроите текущата си диета, за да промените хранителните си навици. В крайна сметка, хранителни навици са довели до факта, че четете тази статия.
Шесто. научите как да си балансиран режим на хранене на микро и макро хранителни вещества правят. И това е основната точка, за да може да отслабнете без диета. Защото една балансирана диета - това не е диета, това е различен начин на хранене, хранителни навици и други невероятни резултати, без гладуване, смущения, промени в настроението, както и други pobochek глад диета.
Можете ли да си представите какво тръпка, да се хранят и да отслабна?
Седмата. Най-тревожното е, че е необходимо да се извърши в колеж / работа (подчертан) кутии с храна. Това е единственият неудобно звено в цялата верига на отслабване без диета в началото. Освен това, когато се научим да слушаме нужди на тялото ви, то ще бъде по-лесно, а от тавите може да бъде преустановено.
Сега нека да поговорим за диетата на баланс.
Препоръки на СЗО и различни асоциации по хранене твърдят, че трябва да се консумират по време на ден определено количество белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали за организма всички основни хранителни вещества, макро и микро.
Тези правила са валидни за дееспособно, здрави хора, които не спортуват. За спортисти и културисти, както и здраве и фитнес стандарти малко по-различни, но темата е друга история.
В деня, трябва да се консумира:
Един грама протеин на едно килограм тегло
1,1g мазнини на 1 кг тегло
4 грама на въглехидрати на 1 кг тегло.
И всичко е нищо, само данните за поддържане на теглото, но имаме нужда от нещо, за да отслабнете. Ето защо, първо трябва да се изчисли дневните нужди от калории на базата на физическа активност.
В интернет има толкова много калкулатори за изчисляване на дневните нужди на нуждите на един здрав човек.
Така например, на Американската диетична асоциация, казва най-точно в този момент формула Mifflin - San Zheora.
При жените SBI = 9.99 + 6.25 * тегло * Височина-4.92 * Възраст-161
За мъжете SBI = 9.99 + 6.25 * тегло * Височина-4.92 * Възраст + 5
SBI - количеството на базалния метаболизъм. По-долу, които не могат да бъдат пропуснати при изготвянето на диетата. Измерва се в килокалории.
Освен това, SBI се умножава по КСС.
CFA - коефициент на физическа активност.
Формула Mifflin - San Zheora CFA както следва
Сега резултатът се умножава по MDBP (специфична динамичен действие на храна), която е взета като средна стойност от 10%. В интерес на истината, аз се отбележи, че за всеки хранителен си SDD и зависи от много параметри. Например, за протеина FBC е приблизително 25%. За да се улесни изчисленията, направени за да вземе 10%. Прецизността не е силна, за значително опростява изчисленията.
Сега ние се изважда тази цифра от 20%, за да създадете калориен дефицит.
И крайната формула е както следва:
Дневните калории за жените (((9.99 + 6.25 * Тегло * Височина-4.92 * възходящ член-161) * CFA) + 10%) -20%
Дневните калории за мъже (((9.99 + 6.25 * Тегло * Височина-4.92 * възходящо а + 5) * CFA) + 10%) - 20%
И сега най-интересното, като разгънатата BZHU (белтъчини, мазнини, въглехидрати) от получения енергиен прием.
Какви параметри не трябва да го докоснат - това е най-протеини и мазнини. Тези хранителни вещества играят огромна роля за функционирането на организма. И те не трябва да се режат без спешна нужда.
Първо се изчислява на протеина.
Протеин Енергийна стойност 1 грама е 4kkal
Например, ако формулата Mifflin - San Zheora обмисля всички варианти се обърна 1800kkal 75 кг тегло.
За сметка на протеин е необходимо да се предвиди 1 х 75 * 4 = 300kkal
Сега ние се обръщаме към мазнини
Енергийната стойност на един грам мазнини се 9kkal.
От мазнини 1,1 * 75 * 9 = 742,5kk др
Сега от 1800-300-742,5 = 7 57.5
757,5kkal ние трябва да получите от въглехидрати
Но на енергийната стойност на 1 г въглехидрати е 4kkal.
И тук е окончателното изчисление на 1800kkal
75 грама протеин и 300kkal
82,5g мазнини и 742,5kkal
189,4g въглехидрати и 757,5kkal
Ето един баланс на приема на храна, тя ще затвори всички нужди на организма, в които няма да има чувството на глад, и разумен дефицит на калории е създаден.
Тази схема позволява на тялото да лесно да се отървете от мастните депа, за да бъде пълна, активна и весел. Сега ми кажи какво диета напълно изчислява индивидуално и напълно балансиран?
При този метод няма ограничения, но има няколко основни правила:
- 4-6 хранения;
- Последното хранене 2-3 часа преди лягане, за предпочитане протеин храни;
- Всички ястия трябва да бъдат зеленчукови салати;
- Искате шоколад - Попълва се изчислява kalorazh и ядат. Желателно е през нощта.
В действителност, много по-нюансирана и sbalansirovannog тема на хранене е много по-широк. Сега си представете, какво можете да хванете шумотевица, когато напълно овладял тънкостите sbalansirovannog на властта и за всички забравят за диети. Това е страхотно да се хранят семейството ми здравословни храни и да се насладите на факта, че сте станали един порядък по-висока от вечния dietchikov и да избягате от този порочен кръг на ада люлка "тежестта нагоре, теглото на дъното."
Ето една проста рецепта за "как да отслабна без диета," това не е диета, това е една балансирана диета, която е много по-хладно, по-рационално и здравословно за вас и вашите близки.
P. S. Тема sbalansirovannog на властта е много по-широк и по-интересно. Балансираната диета работи, когато диетата е вече безсилен. Той има дългогодишен опит на милиони хора по целия свят. И този опит показва как можете да отслабнете без диети и постигането на наистина невероятни резултати. И свързване на спорта, резултатът е просто неизбежно.
Все още ли вярвате в диети за отслабване? Аз не съм ... Моят избор на балансирана храна за себе си и семейството си.
Консултант pitaniyuDmitry буря
Дима, здравей! Question1 - след SBI счита и това се умножава по CFA, FBC (10%) се добавя към или умножена с това? Текстът гласи: "размножават", както и в претенциите, е "10%". Как да?
Въпрос 2 и - какво се е случило - SBI * * CFA или + 10% -20% това е броят на калориите, необходими за тегло skidyvaniya? т.е. Вече не е необходимо да се изчисли калории, когато fiz.nagruzki и ги изменение направи?
Александър,
1. (SBI + SDDP) * CFA
2. Аз използвам следния подход на КСС са избрани въз основа на ежедневните си дейности (работа). Такива като заседнал работа. CFA = 1.2, или дори да се движат по КСС = 1,3. И в обучение прекарва средно 350-500kkal зависимост от интензивността, но на практика ден и да се повиши стойността на kalorazh на разходите за обучение на 350 предполагам. Като цяло ежедневно дефицит ще остане същата - всичко добро. В тази ситуация, тялото ще не всички dopoluchil на мазнини (с адекватно хранене естествено)
Свързани статии