Като цяло, разбира се, упражнения за лечение на ишиас (ишиас, невралгия на седалищния нерв) трябва да се използва разумно, внимателно, и след като се съгласи с Вашия лекар. По-долу цитирам само индикативни пози от йога, които могат да се използват за облекчаване на симптомите на болка, както и за укрепване на гърба като цяло.

Отново, йога упражнения няма да работят във всички случаи, поради което се изисква медицинска консултация.

Йога може да помогне с спазъм на мускула на piriformis. Има и йога асани, които използват физиотерапевти за облекчаване на болката, причинена от дискова херния. Между другото, вече съм писал за йога при междупрешленните херния. В някои случаи се препоръчва и за разтягане на прасците.

Как се лекува ишиас взаимопомощ с йога

Йога, разбира се, не е единствената възможност, можете да видите и да упражнява терапия в лумбалния ишиас, но откакто аз се правя йога. темата и помисли. Така че, всъщност, йога пози.

1. Поза гълъб на един стол (Kapotasana опростена невъзможно да се естествено)

Тази позиция, както и някои от следните воля, в действителност, е упражнение за мускулите на piriformis и е вариант на гълъба поза.

Намери един стол, на който да се настаните удобно, докато опората трябва да легне изцяло на пода и ханша - успоредно на пода. Асансьор и място на глезена на десния крак, близо до коляното си тръгна, и се опитайте да се отпуснете напълно дясното коляно, сякаш за да му даде "провисване" над пода. Извършва за вас удобно време. Повторете същото с коляното на левия крак.

2. Pose отвор (Suchirandhrasana)

Тази поза може да се направи, ако нямате нищо против да лежи на пода или на леглото (на пода по-добре, защото на леглото твърде мека, добре, разбира се, на пода, за да сложи йога постелка или одеяло).

На първо място, се огъват на дясното коляно, дърпайки го с нея, толкова дълго, колкото на десния крак няма да стъпи на пода. След това се огъват на левия крак и поставете левия глезен на бедрото на десния крак. Ако вече сте се чувстват участък, останете в това положение. Ако все още не е достатъчно, повдигнете десния крак и издърпайте себе си. В същото време помогне ръцете й стисна бедрото или пищяла на десния крак.

Когато гостилница десния крак му отслаби отляво, особено на коляното. Придърпа е на издишване. Максимумът на разтягането представляват пауза за комфортен време, за да диша свободно. На издишайте, долната част на крака си на пода. Повторете с другия крак.

3. гълъби поза - главен (Ека Pad Radzhakapotasana)

Ако гъвкавост позволява, можете да имате основната гълъба поза. Направете по-добре на тепиха или на CD. -малко. podstelit одеяло под предния крак. В този контекст е по желание поза и техника му все още да публикува на сайта.

4. Заемете крава на изпражненията

Името звучи, разбира се, това е смешно, но тя изглежда много елегантна стойка. Между другото, има подобен чигонг упражнения, която работи заедно гръбнака - дъх.

Това упражнение може да се направи, ако лекарят препоръчва датира за лечение на дискова херния. Това, както и на следните две пози ще бъдат построени на същата основа, или на същия принцип - огъване на гърба.

Версия на стола е подходящ за тези, които е трудно да лежи на пода. Или е възможно да се започне цикълът всички пози - за отопление.

Седнете в удобен стол, краката на пода с ръце на коленете си. Инспираторно пещера в, така че гърдите се наведоха напред и нагоре, и се усеща в долната част на гърба хлътването. Не упражнява значително - всичко гладко и точно. Задръжте за удобно за Вас време, а след това, докато издишате, се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете няколко пъти.

5. Cobra поза (Bhudzhangasana)

Подходящ е за тези, които могат да не дискомфорт лежат на пода. Техника кобра поза може да се види тук: Cobra Pose - Bhudzhangasana

Забележка: Направете позата бавно и без резки; огъва назад, докато не се чувствате дискомфорт.

Като цяло, тази позиция се счита за опростяване на позата на кобра (поза или змии - понякога различни имена).

Е същото като Bhuzhangasanu, само седнал, спрете на позиция, с акцент върху лактите (т.е., лактите и ръцете си почиват на пода, тялото е повишена, като бедрата на пода). Лактите са разположени точно под раменете.

7. Dandasana - представляват пръчки

Под това име, има различни пози; разгледа една, която се фокусира върху разтягане на прасците. Такава разтягане помага да се справят с болката, когато е налице гръбначния лумбален ишиас. Важно е да се помни, че ако имате дискова херния, трябва да избягвате да се наведе напред. Какво е това? Просто от тази опция Dandasany често се извършва, например, Paschimottanasanu. т.е. пълен наклон напред, за краката. В този случай, наклонът не е нужно.

Sheet под петата точка на одеялото, останалата част от пода с ръце от двете страни на бедрата, гърба, се опита да запази права линия, както и главата, очите обърнати напред, повдигнете пръстите нагоре, като по този начин дърпа прасците (това се прави на Вдишайте, издишайте - релаксация).

Друга поза за разтягане на прасците и меко въздействие върху долната част на гърба. В действителност, ние не можем да кажем, че това е само поза, обаче, използването на йога колан улеснява неговото прилагане.

Комплексът е пример, не е задължително пози от йога. Както бе споменато по-горе, по-добре е съгласен с лекар, преди да започнете да се справят с редовно.

Още интересни статии: