Нека си го кажем, загуба на мазнини, като правило, това е основната цел на много програми за обучение. Спортист или не спортист, всички хора искат да бъдат по-мобилни и по-силен. Въпреки това, има още едно нещо, разпространяват слухове в медиите, която насърчава желанието на повечето хора да имат тънко тяло.
Принудени сме да вярваме, че силата обучение и загуба на мазнини не работят заедно. Чух, треньори и инструктори разкажат на своите клиенти да "сърдечно", тъй като най-добрият начин да се губят мазнини. Обикновено това включва т.нар дългосрочно, с ниска интензивност упражнение. Един пример ще да работи при 50% усилия за неблагодарна за 45 минути.
В продължение на много години, че е най-популярният начин за изгаряне на мазнините. Концепцията е, че по-голям процент от калориите са от калории, мазнини. Какво става, ако заяви, че има и друг, по-ефективен метод? Има нещо по-добро, тя е известна като HIIT на Руски HIIT (висока интензивност интервални тренировки).
Какво? Вие казвате, че това е едно проучване, и че той не може да означава нищо! Е, тук са няколко. Изследвания Hickson (4), Pacheco Sanchez (5), Briner (6), като всички показаха по-висока загуба на мазнини в групи с висок интензитет, отколкото в групите с нисък интензитет. Много е интересно като се има предвид последната теория, че като работят на по-ниска интензивност ще се изгарят повече мазнини. Доказано е, че дори и тегло обучение е допринесъл за загубата на мазнини. Kremer (7) изследван ефекта на три различни групи, диетата; диета и аеробика; диета, аеробика и силови тренировки. Какъв е резултатът? Обикновено, група, която отговаря на всички три програми, загуби два пъти пъти повече мазнини, но една и съща сума на тегло, както и аеробика диета група. Това е важно, защото показва, че анаеробното обучение ще бъде отделено повече мускулна тъкан, която, от своя страна, ще има повишен метаболизъм и да направи един изглежда по-добре като цяло. Когато хората са склонни да губят много мускулна маса, те са склонни да изглежда мека и отпусната, просто погледнете средната инструктор по аеробика.
Това не отнема много време, за да започне да се чуди дали можем да постигнем всички наши фитнес цели в рамките на една учебна програма. Можем да използваме принципите на интервални тренировки в невероятна мощност на интервал система за обучение. Това ще ни помогне да подобрим функционална мускулна маса, ускори обмяната на веществата, увеличаване на издръжливостта и подобряване на атлетизма.
Има няколко акценти:
1. Трябва да изберете упражнения ангажират цялото тяло, за да се стимулират тези вследствие на опита, а не само на бицепса!
2.Korotky почивка между упражненията, обикновено 30-60 секунди
3.Podhody трябва да продължи най-малко 15 секунди
Ето няколко примера за използването на три от любимите ми методи на обучение с тежести, sendbenom и упражнения с телесно тегло.
Клекнала с тежести и лег (след всеки набит)
Поемане на sendbega един по един от всяка страна
Нарастването от податливи позиция с тежести за ръка с връщането в изходно положение
Вдигане от sendbegom на дясното рамо
Вдигане от sendbegom на лявото рамо
4. Хиксън, R.C. W.W. Heusner, W.D. Ван Хус, Д.Е. Джаксън, D.A. Anderson, D.A. Джоунс и А.Т. Psaledas. Ефекти на Dianabol и висока интензивност Sprint обучение на състава на тялото на плъхове. Med. Sci. Спорт и упражнения. 8: 191-195, 1976.
Сподели в социалното. мрежи
Свързани статии