Интензивно обучение на коремните мускули
Ефективни упражнения за развитието на мощна преса
Към днешна дата, един от най-популярните теми в областта на физическото и Атлетик Фитнес е коремна тренировка. Настоящото поколение на поклонение ", стоманена умре." Проблемът обаче е, че повечето от информацията, свързана с обучението на коремните мускули, е невярно. Толкова много дезинформация, които се отделят фактите от измислицата - и с измама - не е толкова лесно. Въпреки това, трудностите не ни плашат, така че нека да се справят.
Трябва да се отбележи, е проблемът за коремни преси върху Fitball. Това упражнение работи Прав коремен мускул на, като се използват изключително широка гама от движение, но, за съжаление, преизпълнението коремни преси върху Fitball може да предизвика болка в долната част на гърба и да доведе до мускулна дисбаланс, което ще увеличи риска от коремна травма и развитието на херния. Освен това, изпълнението на тази дейност може да предизвика срязващи сили, действащи върху гръбначния стълб и може да доведе до нараняване на междупрешленните дискове - особено за спортисти с прекомерно разширяване на таза напред (например, тези, които страдат от долното напречно синдром).
Какво ще кажете за обикновени коремни преси, а след това след няколко сесии на това упражнение става твърде лесно да се осигури най-малко някои мощност обучение ефекти.
Въпреки факта, че моята позиция е, че конкретното обучение на коремните мускули не е необходимо за по-голямата част от стажантите, аз просто знам, че много хора просто искат да се включите в обучение упражнения за коремните мускули поне от време на време. Особено за тези от вас, които са избрали този път, аз ще дам няколко насоки, а не традиционните коремни преси.
Едно от упражненията, към които трябва да се обърне внимание - това повдига единия си крак и тялото лежи (които са популярни сред българските спринтьори като работи върху сгъвачи на бедрото и мускулите на ректус абдоминис по координиран начин, точно както го прави по време на писта). За разлика от класическия изкачва прави крака, а тялото лежи в промяната на един от краката свити в коляното, оставяйки цялата подножието е в контакт с пода и другия крак е прав. Дръжте ръцете до тялото ви (или главата), повдигнете крака и тяло в същото време възможно най-бързо. Следвайте същия брой повторения за всеки крак и повишаване на устойчивостта чрез теглата на китките и глезените.
Още две упражнения за развитие на коремните мускули - това повдига тялото назад с извити и прави крака. Извършване на версия с извити крака, започнете с крака къдрици (или кръстосани в глезените, в изкачва Garhammera) и след това повдигнете таза. След като станете по-силен, да започне да изпълнява това упражнение с прави крака. И двете версии на упражненията активират цялата площ на преките коремните мускули, обаче, в допълнение към работата включва и долната част на стомаха. В допълнение, на електрическата активност на мускулите ректус абдоминис може да се увеличи чрез понижаване на активността на хип флексора, превръщайки подножието навътре.
Две страхотни упражнения за обучение във фитнеса - пуловер и смъкнеш на високия блок с прави ръце. Въпреки факта, че коремните мускули са използвани под всякаква форма пуловери, трябва да се отбележи, че най-ефективният промяната започва с фиксиращи крака на пейката за ъпгрейди тяло с краката свити, а след това да започнете да дръпне операционната маса на главата и след това обратно в изходна позиция , Изключително важно е да се запази неподвижността на тялото - може да усложни упражняването като държите главата по-тежки предмети.
Какво ще кажете за връзки надолу върху висок блок с прави ръце, в края на Мел София Филм Фест биомеханика (Мел София Филм Фест), твърди, че това упражнение работи мускулите на ректус абдоминис са много по-ефективни, отколкото всеки имотен бум! Освен това, за тази цел можете да използвате всеки perednerychazhnye упражнения, независимо от използваното оборудване, независимо дали това е пръстен или дълги светлини.
Аз вярвам, че присъствието на специфичен коремна обучение обикновено е признак на лошо планиране, както и неправилно разпределение на ценно време за обучение. Въпреки това, тези, които не искат да пропуснат още една възможност да работят по пресата, може да се възползва от по-горе упражнения, от време на време да ги включват в тренировките протокол. Все пак, ако искате да получите наистина стоманена матрица, все още трябва да се разклаща сериозно желязо!
Свързани статии