Недостатъци: необходимост да се използват, за да, доста трудно в началото
Колко мога да си спомня, винаги се бореше с наднормено тегло), някак си не е дебела, в силует проследи фигурата, но той е малко по-обхваната от над телесните мазнини. Правени са опити много различни диети, но аз загубих тегло, но след известно време всичко беше обратно obratno.Potom открих фитнеса
Бил съм в залата за дълго време, повече от три години. Но най-напред, че е толкова лесно занимание за компанията със съпруга си. Но след тото период от време, аз станах много заинтересовани, и аз бях очарована от изграждането на своя figury.Osobenno мен (най-вероятно, както и всички момичета) интересува да получите хубава, кръгла, еластична задника и красиви крака и облекчаване на пресата.
Тогава аз станах много по-сериозен подход към обучението, както и интерес към изучаването на нови неща от хора, които знаят. Ползата от съпруга ми е фитнес треньор и много информация аз го podcherpyvayu.
❢ ❢ ❢ Препоръки за храна и trenirovkam❢ ❢ ❢
Сега искам да споделя с вас информация, която считам важно в изграждането на телата им !! Това са правилата, които аз се придържаме към себе си.
Първият, и мисля, че най-важното нещо, без значение какво може да ви бъде добре написан и усилени тренировки, резултатът няма да бъде постигната без правилно хранене!
На второ място, обучението трябва да се формулира по следния начин. Ако не разберем това, а след това се консултирате с експерт треньор. Аз, разбира се програма за обучение, е съпруга.
На трето място, програмата за обучение трябва да се сменят периодично. Тъй като мускулите бързо да свикне с монотонен товара. Например замени други упражнения, или да ги сменяте.
Четвърто, трябва постоянно да се увеличи натоварването. Например, ако вие клякате година с 10 килограма, а след това всеки да доведе няма да получите. Необходимо е постепенно да се увеличава натоварването на усещанията.
Пето, не забравяйте да ядете преди и след тренировка. За един час или два преди тренировка трябва да се яде сложни въглехидрати след тренировка веднага, дори и в съблекалнята, яде банан или ябълка. С цел да се попълни на гликоген в тялото. И след това се пие протеин, който е любител на спортното хранене. Един час след тренировка, за да се хранят протеина със салата. Такива като пилешки гърди.
Шесто, да се увеличи изгаряне на мазнините ефект в края на силова тренировка, за да добавите 15-20 минути кардио натоварване с умерени темпове.
Седмо, ако имате някои здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар!
Така че храната трябва да се коригира в зависимост от целите, които сте задали за себе си! Така например набор от мускулна маса или намаляване на мазнините.
При набиране на мускулите
1. С цел да се развива мускулите трябва да се яде! Яжте бавно и chasto.5-6 пъти на ден.
3.Sedat на 1 кг тялото си 1,5-2 грама протеин. Това е, ако вашето тегло е 50 кг тогава ядат в един ден трябва да е около 75-100 грама протеин на ден.
4. Не е необходимо да получите кръг и въглехидрати. Но въглехидрати трябва да бъде сложно. Скоростта на въглехидрати трябва да се изчислява независимо от усещания. Ако се храните правилно постоянство, но не се добавя мускули, тогава е необходимо да се увеличи общия прием на калории, увеличава за сметка на въглехидратите.
5. Да не се игнорират здравословни мазнини. Те се намират в мазните риби като сьомга, ядки, и не забравяйте да отнеме един ден на празен стомах и 1 супена лъжица ленено масло. Той е много полезен и е добър източник на мазнини!
6.Pochti при всяко хранене трябва да се опитате да се включат фибри, то зеленчук. Лично аз ям зеленчуци за обяд в снек, за вечеря.
7. В абсолютно всяко хранене трябва да е протеин. Моят източник на протеини е пиле, особено пилешки гърди, говеждо месо, риба, яйца и сирене.
8. В деня трябва да се пие 2-2,5 литра вода. Аз не винаги успявам, не мога да свикна, но аз се опитвам
С намаляване на телесните мазнини.
За едни и същи, просто намаляване на количеството на въглехидратите изядени. За по-голям ефект може да бъде отстранен от зеленчуци на вечеря и да яде само един протеин. За най-добри резултати, можете да вземете мазнини горелки. Ето няколко от мен се опита:
Приблизителната ми диета.
Диета приблизителни. Естествено, всеки ден малко по-различно. Изберете от въглехидрати ориз, елда, макарони, картофи са по-малко. От протеин повторение пиле, риба, govyadina.Tak същата закуска, можете да използвате сирене. Единственото нещо, което правя всеки ден е една и съща закуска. Без овесена каша сутрин не мога) Ако това, което аз не готвя, но просто се изсипва вряща вода за няколко минути. Но това е въпрос на вкус, а вие може да готви
Тегло на зърнени култури е измерена в суха форма !!
50 г овесена каша във вода (овесена каша се прибавя двойка конфитюр лъжици или сушени плодове)
2 твърдо сварени яйца (едно яйце се хранят изцяло и само на втория протеин)
+ Чаша кафе сутрин понякога нека няколко резена шоколад или бисквитка
протеин или част от 30 грама ядки.
Свързани статии