Всяка жена мечтае за добра фигура. Но не всеки има време да посетите фитнес залата.
Разбира се, можете да си купите на бягаща пътека и го изправи у дома. Но в много апартаменти няма място за него. Въпреки това, има решение! Във всяка къща има много неща, които могат да служат като треньори. Основното нещо - да ги използвате, за да редовни физически упражнения и даване на мускулите на товара. Удобни инструменти само ви позволяват да направите това.
Повечето жени са склонни да имат плосък корем и стройна талия. За това ние трябва да се отървете от мазнините по корема (ако има такива) и за изпомпване на силни коремни мускули.
За упражнения за укрепване на коремните мускули служат като голям диван, гардероб, скрин и други трайни, стабилни мебели.
Резултатите могат да бъдат почувствани в рамките на един месец от редовни физически упражнения. Няколко месеца по-късно тялото мазнини ще изчезнат, а на корема става плоска и еластична.
Ако искате да се усложни упражняването и да я направи по-ефективно, а след това, провеждане ръце зад главата си и ръцете си заключен в ключалката на задната част на главата му.
Столът може да се използва като обикновен домашен Exerciser. Това са упражнения за коремните мускули с него.
Седнете на стол, краката на ширината на раменете организира. Смятате склонове, опитвайки се да се добере до пода.
По-сложен вариант на упражнението - да не се повиши огъна и се изправи на краката.
Упражнение обучава на коремните мускули и коремните мускули. Изглежда само лесно, но ако го правите редовно, вие ще видите резултата.
Упражнение 4 (за всички мускули на тялото)
Застанете пред един стол, с лице към него. Наклонете тялото си и поставете ръцете си върху седалката на стола. Преместване в подножието назад и почивка ръце на седалката, направете нагоре и надолу по склоновете. Упражнение простира на гръбначния стълб, тренира мускулите на гърба, краката, ръцете и корема.
Същото упражнение може да се направи, почивка ръцете си на ръба на масата.
Елате близо до стената и се изправи с лице към нея. Протегни ръцете си нагоре, опирайки се на нея. След това отидете до на пръсти и да започне да се простират ръцете си на стената нагоре, опитвайки се да получите възможно най-високо, колкото е възможно. После се отпусна по петите му, хвърли ръцете си и ги разклаща.
Повторете няколко пъти. Тя се простира и укрепва гръбначния стълб. Тя облекчава болки в гърба.
Застанете с лице на стената и да се премести далеч от това на два етапа. Наклонете корпуса под ъгъл от 90 градуса и останалата част на ръце до стената пред него. Огъване лактите, направи торса напред-назад. Крака остават на земята, да се катери и се спускат само петата.
Упражнение развива мускулите на ръцете, раменете, гърба и корема.
За да се простират на гръбначния стълб може да се използва една врата.
Ръцете Uprites нагоре в рамката на вратата и плъзнете нагоре, опитвайки се да получите възможно най-високо, колкото е възможно. Или мърдам напред-назад. Упражнение тренира мускулите на мускулите на гръбначния стълб и обратно.
Сега много популярна тренажори-steper. представляващи етапа с регулируема височина. В дома, така steper може да стане голяма масленост книга (например, енциклопедия, и т.н.).
Сложете една книга пред него и на свой ред стои върху него по един или друг етап, с което теглото й от тялото му.
За да се усложнят упражнения за увеличаване на натоварването и да използвате две книги, те се поставят на една от друга. Упражнение тренира мускулите на краката и корема.
Както можете да видите, като обикновен симулатор, че е възможно да се използват средствата на ръка, която присъства във всеки един от нас. Например, тя може да бъде пръчка или дълго (не по-малко от 1 м). Вземете го в краищата с двете си ръце и да се накланя напред и назад, а след това от страна до страна.
За упражнение, можете да използвате широк ластик. го използват като разширител и разтягане. Това упражнение развива мускулите на ръцете, раменете и гърдите.
Включете въображението - и ще намерите изобилие от възможности да се обучават у дома. Дори и голям време, наличието на малко дете, и така нататък. Не се намесва, за да се поддържат във форма. Основното нещо - желанието!
Свързани статии