Съвременните технологии, екологични бедствия, замърсяване на въздуха и така нататък, не остават незабелязани. Всяка година, на здравето на хората от нашето поколение и нашите деца страдат все повече и повече. С бързото разпространение сила хронични заболявания. Те включват диабет, хипертензия, сърдечна недостатъчност, рак, и т.н.

Подобна ситуация те кара да мислиш за това как да направят живота по-добър. Не за нищо, сега на мода здравословен начин на живот. Отдавна е доказано, че правилното хранене и редовните упражнения могат да направят чудеса. Въпреки това, има и друг начин да се засили имунната система, което прави тялото по-силни и по-устойчиви на външни дразнители. Той е известен като втвърдяване. Мнозина вярват, че тази техника отдавна е в миналото и не особено ефективна. Това не е така. Нека да се разбере, отколкото полезен втвърдяване и дали може да се прави зло.

Втвърдяване: употреба, вредно или продуктивна технология?

Научно втвърдяване - система от специални процедури, увеличава цялостната устойчивост на организма към външни дразнители. В по-прости думи, това е обучение, което укрепва организма. С помощта на различни техники може да се развие способността да се реагира незабавно на въздействието на околната среда. За да се постигне дори малък резултат, необходимостта от продължително обучение. Не е достатъчно един месец или дори година. Само системни класове закаляване осигуряват силна имунна система.

В повечето случаи, когато се докосва до втвърдяване, което означава, ефектът на вода, въздух и слънчева светлина. Само естествени компоненти могат да засилят тялото и духа. Фиксира възможно за всеки. Всички възрасти, страдащи от заболявания или напълно здрави. Той варира само товар, продължителността и вида на обучението.

Какво е използването на втвърдяването? Без сянка на съмнение, можем да кажем, че е огромен. Придържайки се към правилата и препоръките, можете да постигнете голям успех:

1. След закаляване, лицето се превръща в спектакъл, здраве и издръжливост.
2. Uplifting и придобива по-положителен поглед върху живота.
3. В допълнение към подобряването на физическите характеристики и психологически. Закалено личност се различава целеустремен, упорит, спокоен, продуктивен. Такъв човек се превръща в абсолютен въплъщение на поговорката "здраво тяло - здрав дух".
4. Нормализира обмяната на веществата, което има положителен ефект върху външния вид.
5. Тя подобрява циркулацията на кръвта.
6. Укрепва мускулите, стяга кожата.
7. Лесно поносима промяна на температурата и вода.

Важно! Закаляване не се бори болест, то е само за профилактика.

Каква е тайната на закаляване?

Повечето хора са винаги в комфортна обстановка: топли, умерено влажни помещения. С течение на времето, системата отговаря за топлина, спира да работи. В резултат на това и най-малкото проекта или след преохлаждане случи настинки. Решението на този проблем е именно темпериране.

Неговата тайна е проста. За да се обучават на имунната система на цялото тяло или само се охлаждат някои части. Само дозира постепенно. Невъзможно е, реших да започна да се втвърдява, безсмислено впускат в студената вода. Всичко, което може да бъде закупено в този случай, това е хрема и температура.

Може закаляване боли?

Това е вероятно най-важният въпрос за тези, които мислят за закаляване. Отговорът е да. Но само, ако по време на тренировка е нарушил основни принципи:

- осъществимо. Ако смятате, че след процедурата неудобно, това означава, че нещо не е наред. Определете вида на втвърдяване, а трезва преценка на своите възможности;

- съзнание. Решете закаляване трябва да притежават. Само умствена нагласа зависи от успеха на процедурите;

- редовност. Решихме да се обучават? Направете това всеки ден. Факт е, че само последователността ще даде необходимия резултат. Не забравяйте, че ако спрете обучение, а след това по-късно трябва да започнем всичко отначало;

- сложност. Напълнете закаляване правилно хранене, физическа подготовка и духовни практики. Така ще се постигне максимална ефективност.

Въпреки факта, че този вид обучение тялото днес не е много популярен, те са важна част от здравословния начин на живот. Няма значение, за да изберете всички негови компоненти, или просто да спортувате или просто да се втвърди. да направите живота си по-добре.

Основните видове закаляване

Има няколко възможни начини за упражняване на температурата на тялото. Най-ефективният е използването на комплекс или последователно. Така че, в зависимост от конкретната процедура втвърдяване се разделя на:

• а) максимално да се съблече, без да прави физически упражнения, позволяват на кожата да диша;
• б) организира редовно проветряване на помещенията;
• в) през нощта напусне открехната прозорец, така че стаята беше хладно и влажен въздух;
• г) се опитват да се изкъпя рано сутринта, поздрави зората;

- отвръщане на слънце или хелиотерапия. Този метод дава жизненост. Поради абсорбцията на слънчева светлина и топлина, тялото подобрява метаболитни процеси, нормално кръвообращението, укрепване на мускулите. Слънцето има върху хората тонизиращ ефект. Но не забравяйте за постепенно. Избягвайте прегряване.

- ходете боси. Човешки крак, както никоя друга част на тялото, има огромен брой активни точки. Те се стимулират по време на ходене. В обувките на този процес е малко по-ограничен. Пешеходна боси, вие ще бъдете в състояние да активира правилно работата на всички органи. Това е един от най-добрите начини за подобряване на имунната система;

- охлаждане с водни процедури. Този вид има няколко варианта, в зависимост от степента на уплътняване на кандидат-практикуващия:

• а) обтриване с влажна кърпа. Това е началния етап. Предварително навлажнена с вода или малка гъба кърпа. След това, започвайки от врата, избършете цялото тяло. След приключване на добър разтривайте със суха кърпа. Е, ако кожата е леко се зачервяват;
• б) на хладно душ. Започвайки с температурата на водата е около 32 градуса. Продължителността на не повече от 60 секунди. Постепенно, водата се охлажда, но времето се увеличава;
• в) промивки. Метод за по-напредналите. Тя включва промиване алтернативно топла и студена вода;
• г) излива. Това е цялостно обучение преди да се излее. Трябва да се започне с температура на водата 23-25 ​​градуса. Постепенно охлаждаща вода може да достигне почти до нула температура;
• д) да приключи душ. Техника е същото. За първите процедури се нуждаят от вода за 30 градуса. Постепенно температурата на водата трябва да се намали до 15 градуса или по-долу. След задължително избършете с кърпа.

Помощ за начинаещи или кратко описание на втвърдяване на седмицата

Ден 1. В сутрешния фрикция с влажна гъба. В края на - смилане суха кърпа до зачервяване. Вечерта, най-добре е просто преди да си легнете, вземете вана или душ. Не бършете, obsohnite по естествен път.

Ден 2. На сутринта вземе леко хладен душ, след това разтривайте добре с кърпа. В вечер, опитайте се стича.

Ден 3. Повторете от предишния ден програма. Вода за загаси крака направи по-готино.

Ден 4. На сутринта вземе контрастен душ с умерени температури на водата. Night - обикновено хладен душ. Не бършете, obsohnite въздух.

Ден 5. На сутринта, повторете душ. В вечер, ако е възможно, посетете басейна.

Ден 6. Продължете да вземе контрастен душ сутрин. В вечер, опитайте с добър контраст баня. Понижаване на температурата на водата до 37-36 градуса.

Ден 7. Ако сте готови, опитайте се налива студена вода. Ако - не, това е достатъчно, за да вземе контрастен душ. Вечерта се организира разходка на чист въздух.

Разбира се, този план е груб и можете да го настроите по себе си. Важно е, не забравяйте основните принципи на втвърдяване, особено за постепенно.

Свързани статии

• Ползи и вреди на алое за човешкото здраве

• Има ли някакви предимства на вегетарианството, казва биологът

• 7 факти ползи от тъмен шоколад за сърцето, девет тенденции