Диетолозите препоръчват, че хората, които искат да намалят теглото си правилно коригира вашата диета. Оптимално и ефективни за загуба на тегло е за многократна употреба храна. Тя включва 5 - 6 порции през целия ден, по време на които части трябва да са малки. Въпреки това, някои хора имат съмнения по този въпрос и те предпочитат едно хранене, за да се ускори процеса на отслабване. Каква сила системи ще ви помогне да се сбогува с наднорменото тегло най-бързо и дали за тази диета е приемливо?
Правилното хранене за отслабване
едно хранене
В преследване на мечтата си фигура някои хора са склонни да се откажат от любимите си храни, както и да се ускори загуба на тегло - и от основните хранения. Отивате на диета, в която се предоставя само едно хранене на ден, теглото е наистина намалява и след кратко време, последван от резултата.
Диета е да се яде храна веднъж дневно, докато обслужващи размер може да бъде всичко. Когато става въпрос за загуба на тегло, а след това веднъж на ден не трябва да съдържа вредни продукти.
Тегло се намалява от факта, че за едно хранене човек не може да се яде много калории, разбира се, когато става въпрос за правото на здравословни продукти.
Печена риба в диетата
Едно хранене осигурява използването на храна сутрин или вечер, по избор на лицето. По този начин, храната осигурява сравнително лесно меню за седмицата, която може да се регулира на базата на оригиналното и желаното тегло. В деня можете да ядете част от ориз с печени или задушени риба, салата от пресни зеленчуци, хляб и сирене или препечен хляб с бекон, изпийте чаша кисело мляко или сок. На следващия ден, вместо на риба може да се готви телешки стек с печени зеленчуци, яжте парче нискомаслено сирене, хляб, млечни продукти.
Избрани отслабване еднократна хранителна диета трябва да бъде балансиран. Тя трябва да съдържа месо, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни. Само по този начин тялото ще бъде от полза. Въпреки добрите резултати за дълъг период от време, за да се придържаме към такава диета не е необходимо, тъй като това е стресиращо за организма, по-специално, за стомаха и панкреаса.
Телешки стек с зеленчуци на скара
3 пъти на ден
Вижте също: Диета и балансирана диета
Диета за три хранения на ден може да се променя, а менюто може да се регулира от само себе си. Като пример, да вземе следното меню за седмицата, което е използването на закуска, обяд и вечеря, както и напълно елиминира всякакви закуски:
- В понеделник, три хранения може да изглеждат като печени с билки бяла риба, зехтин салата с пресни зеленчуци, препечен хляб с масло и една чаша зелен чай с резен лимон. Супа, бульон от костите, картофи задушени с моркови, говеждо, чаша чай или задушени плодове с плодове. Чаша зелен чай на листа, сандвич с масло и парче шунка, салата от пресни зеленчуци.
Салата с пресни зеленчуци
Зеленчукова супа в четвъртък
- В петък в диетата може да бъде елда или овесена каша, приготвена с мляко, препечен хляб с масло и билков чай. Не е дебела червена супа, яхния, или сервиране на варени картофи и свинско месо котлет, билков чай или черно. Пресни зеленчуци, препечена филийка, намазана с масло, сирене и слаб чай.
- меню в събота се състои от палачинки, приготвени на нискомаслено мляко А, задушени зеленчуци и варени яйца и чай. Пилешки бульон, зеле с ориз пиле, Бери компот. Тост намазани с масло, домати, краставици, сирене и кисело мляко.
- В последния ден от диетата е използването на омлет пара с пресни зеленчуци и препечен хляб. Лека супа с пиле, спагети и свински пържоли, чай. Пилешки черен дроб със зеленчукова салата и зелен чай на листа.
Така може да изглежда отслабване менюта, предоставяйки 3 три хранения на ден.
Steam омлет с пресни зеленчуци и препечен хляб
Пет пъти на ден
Диети за загубите тези излишни тегло, ако всички елементи могат да покажат доста добър резултат. Но в ущърб на тази сила е да се върне разредена килограм, след като лицето се връща към обичайния режим на хранене по-рано. Ето защо, за да се получи в резултат под формата на загубени тегло и го оправи за дълго време, е необходимо да се промени цялата концепция на властта.
Отслабване подходящи сплит храна, която включва 5, 6 пъти на ден.
В този случай, части трябва да са малки, и диета се състои от продукти, полезни за организма. По този начин ще бъде осигурена максимална полза за организма, получават лекота сензация, подобряване на здравето и настроението и, разбира се, теглото ще започне да се топи. Спазване на пет хранения вече през първата седмица, можете да видите по-добър резултат.
Пет храни за отслабване
Примерно меню за една седмица на пет хранения, рисувани от ден и изглежда така:
- Варено яйце с две парчета от солидна без мазнини извара с плодове, чай от джинджифил.
Шепа лешници.
Супа базирани моркови, лук и зелени с парче постно варено месо, зелен чай.
Всеки, който не е твърде сладки плодове.
Печена червена риба със задушени зеленчуци, чай. - Райс овесена каша с парче риба яхния и чай.
Шепа сушени плодове с ниско съдържание на мазнини кисело мляко.
Задушени пилешки без кожа, свежа салата с домати, краставици, зелени, опитни със зехтин и чесън, чай.
Малък плодове.
Морски дарове, приготвени по всякакъв начин, джинджифил или зелен чай. - 2 бъркани яйца, приготвени в сух тиган, задушени зеленчуци, чай.
Минимално съдържание на мазнини извара с кисели плодове.
Каша от елда без масло, пилешки котлет, неподсладено Бери компот.
Кисело мляко, ядки.
Пюре грах, парче домашна ниско съдържание на мазнини шунка, чай.
Каша от елда без масло
Задушени зеленчуци с пиле в multivarka
- Омлет 2 протеин и зеленчуци, ниско съдържание на мазнини извара с плодове, кафе или чай.
Цитрусови плодове.
Nenavaristy бульон с пилешко месо и салата диета на базата на зеленчуци.
Нискомаслените млечни продукти.
Скара сьомга с печени зеленчуци и ментов чай.
Прочетете също така: Хранене за мъже
За да се постигне намаляване на теглото с помощта на това меню може да бъде достатъчно бързо. В същото време през деня няма да се чувствате глад и засища организма с хранителни вещества, минерали и витамини. През седмицата от диетата ще се виждат първите резултати.
Храната трябва да се извършват на всеки 3 - 3,5 часа, а частите не трябва да надвишават 250 грама. Необходими за поддържане на водния баланс и пиенето на ден в продължение на най-малко 2, 5 литра вода.
Шест пъти на ден
Наскоро популярен шесткратен власт, резултатите от които са обект на завист от всяка диета. Като препоръчителните храни всеки 3 часа, за активиране на метаболитните процеси в организма, което би било отлична предпоставка за загуба на тегло.
В някои случаи, особено след която е изпробвана друга диета, която осигурява за минимална консумация на калории, отидете на следващото ниво може да бъде трудно. Но това трябва да се направи, тъй като повече или по-малко калории, не могат да дадат очаквания резултат след една седмица или дори две.
Шест пъти на ден
В този случай, тя може да изглежда по следния начин, когато отслабване избрани шест хранения на ден, менюто съставена за следващата седмица:
- Зърнени култури или мюсли със сушени плодове от които да избирате, препечен хляб с масло, сирене, без хранителна плодове и кафе или чай с обезмаслено мляко е необходимо.
- Млечни продукти, плодове.
- Супа с месо или зеленчуков бульон, постно месо с пресни или задушени зеленчуци.
- Извара нискокалорични продукти, черен или зелен чай, малко тъмен шоколад.
- Зеленчуци в който и да е вариант, както и месо или риба ястие варени без мазнина.
- Нискомаслените млечни продукти.
Нискомаслените млечни продукти
Горното меню за една седмица за намаляване на теглото не е строг, и диета податлив настройка, според предпочитанията на човека храни. Наложително е да се яде 6 пъти на ден и най-малко 2 - 3 пъти седмично, за да извършите комплекс упражнения за отслабване.
Прочетете също така: Хранене по време на сушене за момичета
Решен да донесе на тялото във форма, че всеки човек може да избере за себе си или че системата за захранване, избор на меню, което е оптимално пригоден за индивида. Ако диетата е избран за нулиране на наднорменото тегло, след като неговата цел е необходимо правилно да отида с него, така че да не навреди на тялото и не се връща на дъмпинговия кг.
Свързани статии