Повечето професионални културисти и любители спортисти, които тренират във фитнеса, запознат болка в мускулите след тренировка. Ако току-що пристигна в света на фитнес, този проблем ще ви стигне на следващата сутрин след първата тренировка. Дори и след прости групови занимания в аеробика, степ, тялото шнур, през първите няколко седмици, които ще имате болки в мускулите.
Болката може да бъде доста тежко и доставят на потребителите дискомфорт, например, след като клекове с гири или щанга, понякога невъзможно без болката да стане от стола, а на слизане надолу по стълбите и да се мисли ужасно. И след атаките (които са много популярни сред дамите, които мечтаят да се отървете от целулита) и е невъзможно да се направи една крачка, без да трепне.
Собствениците на спортни клубове празнуват традиционния пролетен наплива от неопитни начинаещи, които искат бързо да спра на тялото и да влезете във форма, ето някои от тяхната болка и улов на първо място. Ако вашата фитнес зала разполага с професионален опит треньор или спортен лекар, трябва да ги попитате за съвет. Вашият треньор, като никой друг, знае от опит, как да се намали мускулната болка. Една от причините за болки в мускулите - млечна киселина, която се натрупва в мускулите по време на силова тренировка. Тя не само води до болка и усещане за парене в мускулите, но това може да доведе до обща слабост и дори треска. Това неприятно състояние може да продължи няколко дни.
Как да убие болката в мускулите след тренировка?
- Пийте повече вода. постулат не пие вода изобщо по това време и в продължение на часове след тренировка във фитнес залата или в аеробика вече са забравени. Пиенето на чиста вода без газ по време на цялата тренировка и след неговото завършване. Факт е, че водата ще ви помогне да донесе коварен млечна киселина от организма.
- Накиснете за 20-30 минути в топла вана с морска сол или да отидете на сауна веднъж или на следващия ден след тренировка. Топла вода повишава метаболизма и използване на млечна киселина. Ще видите, че ще бъде много по-лесно.
- За да се намали болката използвайте този, представен в аптеките, аналгетици мазила, като "Kapsikam®". Мехлем ще осигури противовъзпалително и затоплящ ефект, който е толкова необходима за "болка" на мускулите. Опитните състезатели (и дори професионални танцьори), се препоръчва да се прилага крема и преди тренировка, за да се затопли мускулите. Мехлем оставя върху кожата за известно време и след това се отстранява с памучен тампон потопени в растително масло или козметични. Не е необходимо да се използва вода и миещи препарати, те величаят изгаряне!
- Борба огъня с огън. Ако сте активно изпомпват в пресата или на прасците, а на сутринта не можеш спокойно да ходи, се смея или дори само кихане (поради болки в косите коремни мускули), възобнови обучението в един ден просто да упражняват тези мускулни групи, просто с по-малко тегло. Можете да сте сигурни, че болката ще отмине в средата на една тренировка.
Надяваме се, че нашите съвети на базата на личен опит, ще ви помогне да тренирате ефективно, без дискомфорт и болка в мускулите. Нека спорт носи в живота си само положителни емоции!
Свързани статии