Медицински Статистика безмилостен - хронично недоспиване е навсякъде - около 1/3 от населението на България страдат от това заболяване. Най-лошото е, че той дава няколко стойности, въпреки че ние всички знаем, че здравето е невъзможно без пълноправен висококачествен отдих.
Човешкото тяло се отпуска по време на сън, изключен от всички натрупани проблеми на деня. Периодично лишаване от сън скоро предизвиква умора, липса на енергия. Това не трябва да се допуска, защото честата липса на сън предизвиква депресия. стрес. раздразнителност и намаление както на физическото и интелектуалното представяне.
Симптомите на хроничната липса на сън
Всички знаем, че човек трябва да спи поне 8 часа на ден. Това правило обаче не може да бъде една и съща за всички. Някои достатъчни и седем часа, а другият липсва 9-10 часа, за да се възстанови изгубената сила.
Възрастните хора, бременните жени, деца, пациентите трябва да спи по-дълго. С една дума, всеки човек може да се определи колко часа той се нуждае от почивка.
признаци на лишаване от сън
- Най-острият недостиг на сън през нощта понякога се изразява неудовлетвореност стомашно-чревния тракт - стомашни болки. запек или диария, гадене.
- Силно желание да легне и да заспи. Въпреки това, поради тежка умора невъзможно да заспя бързо, дори и при тежки сънливост.
- Постоянен дефицит на сън води до главоболие, виене на свят.
- Разсеяност, липса на концентрация, лошо изпълнение, изпълнението на ежедневните задължения става невъзможно.
- От време на време може да се появи подуване на лицето, ръцете, краката, тъмни кръгове под очите, кожата става бял.
- Положителни емоции, добро настроение за дълго време не, но има нервност, апатия. раздразнителност.
- Липсата на сън намалява апетита.
- Тежка липса на сън се проявява с халюцинации, нарушено съзнание, лоша координация на движенията.
- Когато nedosypanija забави метаболитни процеси, които водят до затлъстяване. въпреки правилната диета.
- Намален имунитет поради хронична липса на сън. Това провокира обостряне на хронични заболявания, както и появата на други.
Причините за хронично недоспиване
Основната причина за постоянното липсата на сън - неправилно разпределение на свободното си време у дома или на работното място.
► Това е липса на сън разбираемо студента по време на редовните сесии.
► Бедните жени не забелязват как времето лети, защото от теглото на домакинската работа, или часове за комуникация с приятелите си.
► Липсата на сън може да е следствие от сериозно заболяване, като например хормонален дисбаланс. но процентът на тези пациенти е значително по-нисък.
► Мъжете изцяло се отдават на работата, а вечер може да помогне на жена си грижи за децата - малко неща за домашни любимци или врязването. Тогава те са били до късно през нощта, страстен за телевизионни или компютърни игри.
Последици от дефицит на съня редовен нощен
Познат поговорка: "Като човек, който работи, така че той яде" може да се преработи по отношение на сън: ". Като човек, който е заспал, така че това е и работи" За колко е вярно това казва всеки може да опита от първа ръка.
Ако не можете да спите в деня преди, по време на работа всичко се обърка, мислите в главата ми някъде срамежлив, не се отказвайте фокус. Това е съвсем друго човек се случва да има добър сън - той е пълен с енергия и сила, в разгара на потенциалната му живот и настроение. За него не съществуват бариери при решаване на всеки проблем.
Позволено е много понякога фатални грешки. Това е практически невъзможно да се вземе решение или да планирате някои сложни проблеми, а в това състояние. Ако достатъчно сън хронично отслабена памет. В крайна сметка, си спомни по-малко на събитията от изминалия ден, а тези, които си спомнят, се държат за дълго в паметта.
Липсата на сън, хронична умора форми за генериране и гибел, която насърчава конфронтация и преодоляване на препятствията въображаем околната среда. Не е възможно за дълго време, за да бъде в такова състояние - не издържат на психиката, скоро ще стане емоционален стрес или депресия дойде. Липсата на сън - прав път до невроза.
Как за лечение на хронична липса на сън
Някои хора мислят, че най-добрата борба с липсата на сън - лягам по-рано от обичайното. Опитът показва, че тази техника не винаги е полезно, тъй като претоварен ум не е в състояние незабавно да се отпуснете преди лягане в продължение на дълъг период от време трябва да се въртят в леглото.
Други след упорита работа седмица са склонни да спят през уикенда. А на сутринта в делнични дни, те пият силно кафе, за да намерите весело състояние. Подобна мярка не води до пълна почивка.
Всъщност, можете да се спрете на достатъчно хронично сън, ако се следват внимателно ежедневието, както следва:
► Спрете да мислите за проблемите на производствените вечер, за да се отпуснете ума и му даде спокойна почивка.
► режим Следвайте - слага в леглото и се събужда в същото часовника. По-добре е да си лягам преди полунощ.
► Всеки ден след обяд, не чука на мазнини в стомаха, тежка храна, особено преди лягане. Забравете за енергия - чай, кафе и др.
► Всеки ден, увеличаване на физическата активност - повече активни движения, които подобряват притока на кръв към органи и облекчава безсъние.
► Доказано - добър секс и светъл оргазъм се отпуснете преди лягане. Тази възможност трябва да се използва.
► Почистете спалнята мига електроника, да гледате от кърлеж, което значително раздразнен.
► Всички пациенти, лекарите препоръчват бременните жени да спят през деня.
Други мерки за бързото настъпване на сън и липсата на елиминиране на съня
► Пиенето в вечери топло пълномаслено мляко с добавка на натурален пчелен мед.
► Извършете бавна разходка преди лягане.
► Проветрявайте често спалня, сън с отворен прозорец.
► Всяко упражнение може да се извърши не по-късно от два часа преди сън през нощта.
Хората, страдащи от хронична липса на сън, често се оплакват от хъркане по време на сън.
Изводи: Днес научихме, че хронично лишаване от сън, симптоми и лечение. Не забравяйте, че добър сън е много важен за функционирането на централната нервна система. Ако без храна човек може да живее в продължение на 2-3 месеца, без вода - до 10 дни, без здравословен сън живота на дадено лице може да приключи след 3-4 дни. Борба с липсата на сън, имайте здраве и красота в продължение на много години!
Свързани статии