Не е необходимо да се хвърлят "спи тигър" възглавница или изхвърлят сродна душа от леглото. Този метод е подходящ освен войници. Аз ще се опитам да опиша най-важните по-ефективни начини да се отървете от хъркането.
Хъркането е звук явление, което се случва по време на образуването на вибрациите на стените на вътрешния човешки дихателните пътища по време на сън. Фаринкса стена събужда човек в добра форма и се характеризира с твърдост дизайн. Но по време на сън, постепенно отслабване на мускулите и фаринкса стени вибрира, когато играят вдишвания.
Проблемът с хъркането лицето не е всичко, както и за образованието си изисква определени предпоставки. Те са представени от:
- развитието на полипи в носната кухина;
- уголемени аденоиди и сливици;
- растежа на тъканите на мекото небце;
- увеличаване на размера на езиковото корен;
- хрущял структурни промени в епиглотис;
- образуването на мастни натрупвания в областта на шията;
- периодични приеми алкохолни напитки;
- употребата на наркотици или седативно хипнотично действие.
Хъркането - това е не само неприятни звуци, което се отразява на съня на другите. Много хора, производство хъркане по време на сън, пред които са изправени с кратко забавяне на въздух, който е изпълнен с хипоксия и други сериозни усложнения.
След появяването на характерното звукът идва на фона на спад в мускулния тонус, или до отслабване на фаринкса, както и борбата с хъркането, можете да използвате редовно обучение на мускулите.
Гимнастика срещу хъркане и неговите функции
Всякакъв вид анти-хъркане упражнения, насочени към пълна тренировка на мускулите на долната челюст и гърлото. Много експерти отбелязват високата ефективност на залата, по време на които се провежда обучението, участващи в мускула на горната част на небцето. Между другото, на параметрите на тези упражнения силата на всеки човек дори и в домашни условия.
В резултат на такова обучение на горните дихателни пътища, за да стесните прекрати по време на сън. Гимнастика хъркането се препоръчва за мъже, така и жени. Хората със задоволство отбелязват положителните резултати от редовни физически упражнения. Но те, за съжаление, не са ефективни при всички случаи: те не могат да успеят да преодолеят и, например, стартира синдром хъркане.
Как да се справим с проблема с помощта на прости упражнения?
Анти хъркането е разработила набор от упражнения, повечето от които могат да се извършват от самия човек, без помощта на експерти. Провеждане на обучение не отнема много време, но също така и редовност в този случай е много важно. Само при условия на ежедневни упражнения в продължение на 3-4 седмици можете да видите първите положителни резултати.
Един такъв упражнения се затягане четката по време на миенето на зъбите и задържане за 4 минути.
За укрепване на мускулите на езика се препоръчва да се повтаря следното: максималната наклона и да се придържате езика си надолу, държейки позиция за няколко секунди. Можете също да натиснете надолу със силата на езика в областта на горната част на небцето и го оставете в това положение в продължение на 1-2 минути.
За да изпълнява повече от една ефективна език упражнение, което трябва да се движат, а максималната дълбочина, така че коренът му е бил близо до гърлото. Да останеш в това положение, трябва да диша през носа, без да се отваря устата.
Йога - спасение от хъркането
В допълнение към тези методи, в списъка на ефективни начини за премахване на хъркането може да се дължи на йога, която предоставя цялата гама от специални упражнения за дишане, което позволява да се справят с проблема. Можете също така да извършва подобни упражнения у дома и в удобно време за един човек.
Например, можете да използвате пълната дишането на йогите. Това упражнение включва редица дълбоки вдишвания, в които първото максимално разширяване на долната част на корема, постепенно се преместват в средата на нивата му. Трябва да бъде завършена дъх повдигане на гърдите.
Предна перитонеалната стена трябва да се движат по определен ред, от които зависи ефективността на упражненията. Вдишвания трябва да бъдат придружени от своите възходи и издишвания - максимална прибиране.
За незабавна екзекуция преди лягане е перфектно упражнение уджай. За да започнете да се отпуснете, доколкото е възможно всички лицеви мускули и езика. Брадичката трябва да се намали надолу, така че ларинкса се притиска леко. Фиксирането на главата в това положение, можете да започнете възпроизвеждане спокойни вдишвания. В този случай, на външния вид на тих свистящ звук показва, че всичко е направено правилно.
Известни техники включват обучение и на shodhana Нади. За извършване на дейност, която трябва да седнем и да започне да диша през носа, редуващи се с ноздрите. По този начин, когато дясната ноздра дишане трябва да бъде близо пръст в ляво, и на няколко минути до промяна на позицията.
Използването на който и да е от методите за борба с хъркането ще бъде ефективна от гледна точка на правилното упражняване и редовно обучение само.
Свързани статии