Интересна онлайн
Когато става въпрос за загуба на тегло, често е по-съвет: често ядат храни с отрицателни калории. Тези продукти се твърди, че са много зеленчуци като целина, зеле, зелени. Яжте целина с магданоз и hudey - "забележителен" формула за загуба на тегло.
Разстроени нерви - това е истинско и глобален проблем на човечеството XXI-ви век. Нашата задача - да се намерят ефективни методи за неговото решаване.
Ставите се нуждаят от много много различни вещества, които могат да поддържат здравето на костите и предотвратяване или елиминиране на нежелани промени, причинени от отрицателни външни и вътрешни фактори. В горната част на подиума в списъка на най-важните за опорно-двигателния апарат на системата и костни стави е колаген. Това е протеин се концентрира в най-големия размер на хрущяла и сухожилията, както и телесна обвивка на. В действителност, колагенови влакна образуват един вид конструкция ставния хрущял, предоставяща сила, гъвкавост и подвижност на последното изпълнение на функцията на амортисьора.
Колагенът достатъчно собствено производство в човешкото тяло до 35 години. След като има дефицит, през годините, все по-остър. Въпреки това, 35 - цифра, по-скоро условно, специален протеин може да липсва в организма като тийнейджър. За да отговори на нуждите на хрущяла ставен в колаген трябва често забавлявам желирано, желе, желиран риба. В допълнение споменатия протеин са разположени първоначално (желе), или подадена от външен готвене под формата на желатин, съдържаща също mukopolisaridy желе-подобни съединения, които са естествено смазващото вещество за фуги. Тези вещества, между другото, също са намерени в морски водорасли и морски дарове (скариди, миди) и птици, риба, телешко, свинско кости. Добре е да включите в диетата не е много традиционна и вкусна, но изключително полезна франт. В допълнение към колаген в тях е повече от достатъчно хиалуронова киселина.
Отличен източник на колаген са ябълки. особено тези с наситен червен цвят. В тези плодове съдържат антиоксидант kvartsetin пряко участие в синтеза на съединения на тялото се нуждае от нас. Но не забравяйте: вие трябва да ядат ябълки с кората е задължително!
Какво е хрущял? Тази аминокиселина конфигурация - не повече, не по-малко. И след като на ставния хрущял е изграден от такива полезни "градивни елементи" за неговата защита от бързо износване е логично да се ядат храни, богати на протеини. Последните трябва да се приема с двете растителни и животински видове храни. Първият може да е препоръчително да грах и фасул. Особено полезни зърна черен: не е само от много протеини, но достатъчно, и манган, необходими ставите. Животинските протеини за здравето на опорно-двигателния апарат трябва да се направят от яденето на месо, риба, яйчен белтък, мляко и млечни продукти.
Полиненаситените мастни киселини
Това е главно за омега-3 киселини. тъй като те са най-важни за правилното функциониране на ставите и скелетната система като цяло. Този тип на полиненаситени мастни киселини, значително намалява риска от възпаление и, следователно, развитието на артроза, артрит. Омега-3 полиненаситени мастни киселини, богати на мазнини морска риба като сьомга, скумрия, сардина, херинга. По-добре е да ги готвя без допълнителната употреба на масло от гасене във фурна. Херинга е желателно да има не сол и накиснати в мляко. PUFA съдържащ големи количества, както и растителни масла. Това е особено вярно за маслинови и ленено видове продукти. Те се препоръчват да се консумират ежедневно 1-2 супени лъжици като самостоятелна храна на празен стомах или като дресинг салата.
Витамини и антиоксиданти
Изглежда, ставите, както и всякакви други органи на тялото, изисква биологично активно вещество. Всеки от тях има специфична функция, която няма друга връзка, за да не позволят. Фугите трябва да бъдат:
- "Sunshine" Витамин D е отговорен за запазването на костите калций макро елемент. Този материал навлиза в човешкото тяло с продуктите от животински произход: масло, черен дроб от риба, например, треска; яйчен жълтък.
- Филохинон или витамин К допринася за подновяване на хрущялната тъкан и нормално кръвоснабдяване съвместното повърхността. Неговата изобилстват в зелено, а именно магданоз и schpinate.
Минерално хранене за фуги
Това ме навежда почти до основната група от вещества, необходими за нормално, без прекъсване работата на компонентите на опорно-двигателния апарат. На първо място, трябва да се спомене на калций и фосфор - основните "сграда" материали на костите и ставите. неблагоприятно положение споменато минерални съединения в организма предизвиква крехкост и чупливост на последната. Основните източници на калций са животински продукти: мляко, сирене, извара, кисело мляко, заквасена сметана, риба. Но неорганична макро елемент има и недостатък - тя е в състояние да се натрупват в бъбреците. Ето защо, за да се избегнат последствията от тази нужда, а също и да празник за храна, в която много от органичен калций. Това зеле, броколи, ряпа, смокини. По отношение на фосфор, той извлича тялото на морски дарове, елда, ядки, слънчогледови семки.
Полезен за ставите, както и на редица други минерали:
Сяра - участва в образуването на колаген, е в треска, пилешко, говеждо месо, репички, зърнени храни и лук лук.
Селен - мощен антиоксидант, открит в кашу, чесън, зелен лук, мляко, кокос и бразилски орехи.
Магнезий - осигурява функционирането на мрежата от нерви в ставите, присъства в сини сливи, стафиди, дати, елда мед.
Желязо - показва излишък на фосфор, има червено месо, телешки език, агнешко, целина, нар.
Особено внимание следва да се обърне напитки, които ще стоят в добро вместо ставите. Повечето от тях - обикновена трапезна вода, натурални плодови и Бери плодови напитки, плодови напитки, желета. От сок за здравето на опорно-двигателния апарат, за да бъде предпочетена от грейпфрут.
Без да отговори на един въпрос остава: използването на всеки продукт трябва да бъде ограничена в преследване на желанието да бъде собственик на доброто функциониране на ставите? Забранения списък се пуши, мастни, пържени, мариновани, прекалено солено храни. Тук е необходимо да се извърши безалкохолни напитки, сладкиши, брашно, боб, киселец, мастни свинско, кафе, силен чай. Бъдете изключително внимателни при изготвянето на диетата за ставите!
Свързани статии