Здравословна храна за мама
Здравословно хранене млада майка в първите 6 месеца след раждането може да ви научи на правилната диета за цял живот. За да стане това, следвайте горните 8 здрави закони за храните по-долу и ще бъде тънък, не само в рамките на 8 до 10 месеца след раждането, но когато детето ви отива на училище, а дори и да го завърши.
Диета след раждането
След раждането, всички жени са буквално принудени да седнат на специална диета. На първо място, за да се елиминира от диетата на вещества, които могат да причинят алергии при детето. На второ място, след раждането тялото се нуждае от повече полезни хранителни вещества (витамини, минерали, антиоксиданти), за да се възстанови. Особено, когато се харчат много енергия на дневна и ezhenochny грижи за бебето, което, наред с други неща, трябва да кърмят. Вашият млечен само източник на смилаеми хранителни вещества за вашето бебе. И сега, когато не може да си позволи да седне на една твърда храна, здрава, добре съставен хранителен режим става особено важно.
ХРАНЕНЕ кърмещи майки
Какво мислите, как можете да запишете около 500 калории на ден и в същото време се засили здравето на детето? Тайната е толкова стара, колкото човечеството, кърмите! Има пряка връзка между кърменето и намаляване на натрупаните по време на бременност теглото. Изследванията потвърждават, че майките, които са изхвърлени най-много килограми след раждането на дете, имаше тези, които в продължение на дълъг период от време (най-малко 8 месеца) на кърмене. Разбира се, най-успешно постигане на тези майки, които не забравят за физическа активност. Между другото, когато диета детето ви ще бъдат въведени допълнителни храни и кърма ще дава път на храна от масата за възрастни, трябва да се намалят калориите. В противен случай ще наддават на тегло.
SGUSCHENKE- НЕ ДА VITAMINAM-
Основният проблем на властта на младите майки как да получите най-много хранителни вещества, без да се правят ненужни калории диета. Особено когато лекари и роднини плашат спиране на лактацията. Няма нужда да се ядат ядки с кондензирано мляко или сметана и захар. Млякото е питателна достатъчно, ако нормална здравословна диета, ще получите витамини.
Folivaya киселина, необходима за възстановяване на репродуктивната функция, витамин D и калций за здрави кости, желязо в хемоглобина възстанови баланса в кръвта и "лекува" от анемия. Витамин С е необходим за абсорбцията на желязо и протеин - да поправят увредена тъкан по време на раждане. Ако кърмите, консумират повече хранителни вещества.
Когато силно искаме да бъдем там, нека първия прием на храна, вие в капан "под ръка" е нещо poleznoe- целина, стафиди, моркови, ябълки, круши, чушки, краставици, кисело мляко. Сложете закуски в купа и го сложи на масата. Или, да ги поставят в хладилника, така че те са първите, които попадат на това становище. Не забравяйте, че глад често е погрешно за глад. Ето защо, се организира около къщата с бутилка минерална вода или студен чай (разбира се, произведена от вас и не се купува в отдела на безалкохолни напитки, последният може да предизвика алергии у детето).
В същото време, опитайте се да не си купите бисквити, бонбони, бисквити, крекери мазнини, колбаси и шоколад. Те имат много мазнини, сол и няколко хранителни вещества и фибри, както и те също могат да бъдат алергени. Няма време да отида до магазина? Посъветвайте се с помощта на приятели, семейство или поръчва продукти чрез интернет. Така че вие не само ще ядат здравословна храна, но няма да бъдат откъснати от реалния свят.
Ако смятате, жаден да дъвчат нещо, запитайте се сондиране въпроси.
Дали съм много гладен? Ако е така, не забравяйте да си обещаваме да се яде най-скоро. Може би сте просто уморен? Или се чувствате тъжен? Обадете се на приятел, да отидат с детето си да progulku- разсеян, опитайте се да не мисля за храна.
Какво наистина искам? Ако искате, като сладолед, но е разсеян хляба апетита или сушени кайсии, човек никога не знае, че ще се счупи и да погълне не един, а три замразени. Важно е да се разбере, какво искате да утоли жаждата си вкус една малка част от престижната продукт.
Може би вече яде? Много хора имат навика да ядат всичко, което се намира на една чиния. Тренирайте себе си да страда от недохранване. След всеки 5 до 10 парчета, ситуацията в устата, да си починете и да слушате себе си, може би вече са пълни.
Не е мазен, и полезното
Ако кърмите, млади майки трябва да получи достатъчно калории, за да продължите кърменето. От броя на консумираните не зависи от силата на лактацията калории, но зависи от състава на мляко, определено. Често от лекари и "опитни" майки можете да чуете забележката: "Вие не сте много мляко." Подвеждаща ochevidno- мляко не трябва да бъде на мазнини, трябва да е доста полезно за детето, съдържа съществени витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати. Ето защо, абсорбиране на петрола, бисквити и ядки, вие наистина млечна мазнина (както и мазнините в тялото си ще покрие), но това няма да доведе полза на дете. Трябва да си здрав kalorii- на зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти и постно месо. По-добре е да се яде по-здравословна храна, отколкото да получите огромно количество калории от храни, съдържащи скорбяла, сладки, рафинирани храни и храни, богати на животински мазнини. Само здравословни храни ще даде тялото си енергията, за "производство" на млякото. Една от честите леки закуски позволяват да контролирате теглото, не се пълни, а не разтягане на стомаха.
В традицията на руските zastolya- големи части. И това се отнася за всяко pischi- от супа за приготвяне на чай и плодови напитки. И когато ние се предлагат намалени част, ние вече се чувстват засадени на диета. Ако отиде в един бар на шоколад, ние се стремим да яде всичко. Baranok- пакет до края! Kuritsa- поне половината. Ако забележите такава nesderzhennost, може би ще може да помогне за контрол на твърдите части.
Ovoschi- 1/2 чаши задушени или 1 чаша прясно
Frukty- 1 чаша нарязан или 1 / 2- 1 чаша прясно изцеден сок
Ферментирало потреби 250 гр
Протеин pischa- 60- 100 гр
1 bread- дебелина на среза на не повече от 1 см
Зърнени 1/2 чаша потреби
Растително масло 1 чаена лъжичка
Варено паста или 1/2 чаша нараснал на
ВЕЧЕ EDESH- отидеш
За да се губи тегло, натрупан по време на бременност, може да се наложи една година или един и половина. Но бъдете сигурни, че го дъмпинг за толкова дълго време, можете да получите резултати в дългосрочен план. По-добре е да се подготви за това, че "бременността" ще продължи 18 месеца, девет месеца от бременността и първите девет месеца след раждането. Вашето тяло, за да мине през много: да свикне с новия режим, за да оцелее бременност и раждане, за да се възстанови след раждането, "производство" майчиното мляко. Затова жалко себе си и не се стреми да постигне хармония в най-кратки срокове.
На опасността от бързо хранене
Poblema, че повечето диети са лесни ... но безполезни. "Сърфиране" на тях, ще намали драстично броя на консумирани калории, което води до факта, че сте наддават на тегло, но също така и с "придатък". Много съвременни диети включват намаляване на консумацията на въглехидрати, включително минерални, бавни (например, плодове и зърнени храни). Без значение как се яде, не се намали консумацията на здравословни въглехидрати. Те са от жизненоважно значение за тялото си: те имат много фибри, те дават добра наситеност, също са основен източник на енергия. Нарежете ги, вие се превърне в тялото в режим на стрес, след което той трескаво ще да получите мазнини, резервите в случай на повторен глад. Разбира се, това правило не се прилага, въглехидрати, съдържащи се в паста от брашно или рафиниран ориз.
Ако сте "смъртоносен" Искам да се придържаме към строга диета kakoy-, опитайте се да не изпуснете повече от 1 до 2 килограма на месец и се уверете, че да получите най-калории в количество, което трябва.
Спирателен един от най-често срещаните в нови проблеми на майките. За да се предотврати възникването му, пие най-малко 8 чаши вода на ден. И още повече, ако често се чувствате жадни, което често се случва с редовен кърмене. Можете да го замени с бедно на мазнини мляко (ако детето не се появи алергична към него), както и плодови и зеленчукови сокове, които съдържат много хранителни вещества. Полезни са също младата майка черната (доста слаба), зелено, мента, копър чай.
Що се отнася до влакно, това е най-добрите източници са плодове, зеленчуци и зърнени продукти. Но често това не е достатъчно. Ако не можете да се отървете от проблеми с храносмилането, опитайте се да се яде "slabyaschuyu" pischu- цвекло, кайсии, сливи, смокини, пийте сок от цвекло или слива. Те не предизвикват алергии на детето и да ви помогне да се справят с проблема. Ако кърмите, някои храни, богати на фибри, може да доведе до подуване на корема на бебето (например, зеле, боб, сушени сини сливи, репички, ряпа). Така че бъдете внимателни, когато ги използват в хранително-вкусовата, гледайте реакцията на трохи.
В практика има, при всеки възможен повод да се говори, ако имам нискомаслено мляко! Ами, първо, как разбра, че! В-2, в следващия път, когато статията е била убедена, че той не трябва да бъде по този начин. ме укори, че не се яде най-малко! Аз ям нормално и в достатъчни количества: зеленчуци, плодове, кисело мляко, супи, месо. В разбирането си смел = вкусна и определено се нуждаят от там! Имам достатъчно, не гладувам, ям мляко, synulka добавя, ммм! Аз след раждането все още е 5 кг, изхвърлен. Какво повече искаш? Zhiiiiir. изразена)
Amaltiirtare))))) всеки има свои собствени писалки)) дневния ми хляб варени като имахме!
О, тези в практика имам ядки в RD pritartali ... Да, това с Конференцията на страните, съжалявам, не prokakatsya цяло.
Сънят и сумтя: Внимавайте да не се събуди!
Алергии: Как да помогнете на детето си?
Мама срещу баба: кой ще спечели?
Какво да правите, когато алергени атака?
4 месеца - това е време, за да разнообрази диетата!
Бях приятно изненадан от нейната мекота!
Ние говорим за състава, какво да крия
Проверете знанията си за атопичен дерматит
Въвеждане на допълнителни храни - стъпка по стъпка
Как да се избегне опасността от дете страдащите от алергии?
Как да се подобри климатът у дома?
Нуждаете се от отговор: алергични или не
Мъжете също трябва да се планира на бебето!
Кои продукти имат най-висок алерген?
Всички въпроси за атопичен дерматит тук
Двупосочно с вълнуващия свят на вкусове
Внимание изобщо достатъчно
Колко важно е майчината нежност?
Точно това е обикновена настинка?
Деца тече, не е пречка
8 правила за почистване на стаята на детето
Изтеглете приспивна песен за вашите трохи!
Конкуренция: кой е отговорен за времето в къщата?
Мамо, трябва да се разбере, че ако детето си.
Какво трябва да направят родителите, ако бебето алергичен?
Топ 5 най-приятните миризми
Основните правила на грижа за кожата, атопичен бебе
Вярно е, че момичетата се нуждаят от повече прегръдки?
Ние тестваме млякото за бебето комфортно храносмилането!
Търсим 3 майки да се тества за почистване на въздуха Venta
Свързани статии