Професионалните спортисти знаят всичко за храна! Какво ще кажете за тези, които са далеч от този спорт, но има голямо желание да се променят към по-добро? Вашата работа във фитнес залата със сигурност ще даде зашеметяващ резултат, ако си спомняте едно нещо: да намалите теглото си, като само 20% зависи от физически дейности и 80% от правилната власт.
Още по темата: Да се научим да разчитаме на количеството на храната правилно
Строга диета и упражнения са несъвместими
И има две причини:
1. Ако сте гладни, вие просто няма да останат сили за висококачествено обучение.
2. При най-малкото усилие на тялото ще се опита да се отърве от мускулите, тъй като те трябва да се поддържа огромно количество енергия, но ще откаже да се раздели с мазнини.
Привикнат сами да се съобразят с храна 5-6 пъти на ден, като не надхвърлят калориите вашата диета.
Преди упражнение за ядене
Оптимално хранене преди да отиде в - не по-малко от 1,5-2 часа предварително.
Преди обучение изисква бавни въглехидрати, които дават много енергия, увеличаване на издръжливостта и малко постно протеин за ситост. Важно е да се спазва размера на порции: след хранене трябва да се чувстват леко глад, а не тежест в стомаха.
Вие не ядете непосредствено преди тренировка, като в този случай, тялото ще се енергия от храната, а не от отлагания на тлъстини в резерв.
• каша (овесена каша, елда, ориз);
• хляб (ръж, царевица, трици);
• зеленчуци (зеле, краставици, домати, репички, маруля);
• протеин (пилешки гърди, постно говеждо месо и риба, яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини извара, морски дарове).
Преди обучение изисква бавни въглехидрати. Снимка: thinkstockphotos.com
Ако тренирате рано сутринта и не е нужно два часа от свободното си време, идеална опция за закуска за вас ще бъде каша по водата или без захар ябълка и зелен чай ще ви помогне да се събуди и настроение.
Въглехидрати след тренировка да не е
Ако целта ви - да отслабнете, да се отървете от мазнините. даде възможност на тялото ви да работи колкото е възможно, и след тренировка.
След 15-20 минути след началото на класа * гликогена в черния дроб пресъхват и тялото започва да използва мазнините в тялото, да го разделите и освобождаване на енергия за по-нататъшно обучение. След около 30-40 минути, най-накрая пристъпи към изгаряне на мазнините в тялото. Но след обучение в процеса на гниене на мазнини продължава за още 2-3 часа.
Ако веднага след тренировка, за да яде ябълка, банан или изпийте сок, тялото с удоволствие ще преминат към лесно достъпни въглехидрати и процес изгаряне на мазнини ще стане нищо.
* Гликоген - изоставането на въглехидрати, които се използват под формата на лесно достъпна "гориво".
Интензивните упражнения карат тялото да гори не само мазнини, но и мускулна маса, която се засили класната стая толкова трудно! За да запазите дойде в мускулния тонус веднага след тренировка и след няколко часа, необходими белтъчини храна, която е един вид "градивните елементи" за възстановяването им.
• ниско съдържание на мазнини извара;
• пилешки гърди;
• постно говеждо месо;
• заешко месо;
• белтъци;
• калмар или постно риба.
Протеинови храни необходими след тренировка. Снимка: thinkstockphotos.com
Протеин храна може да бъде допълнена със салата от зеленчуци като зеле, домати, краставици, репички, чушки, броколи, салата микс.
Ако упражнението е твърде късно, никога не си лягам на празен стомах. Това не само ще доведе до разпадането на мускулите, но също така за намаляване на обмяната на веществата. За много лека закуска преди лягане е подходяща нискомаслено кисело мляко, извара или парче варено месо.
Sports грамотност: 3 принципи
Яжте, или не се яде след тренировка - в това отношение, всеки треньор своето мнение, но всичко зависи от вашата цел.
Обърнете внимание на разликата и да направите избор:
1. протеини и въглехидрати след тренировка, за да се хранят в определено тегло и обучение за сила, с употребата на въглехидрати спира процеса на загуба на мазнини.
2. За разделянето на мазнини и запазване на мускулите в същото време се нуждаят протеинови храни.
3. липса на храна след тренировка води не само до загуба на мазнини, но и загуба на мускулна маса, което означава, че можете да кажете сбогом на привлекателен силует е удобно.
Мазнини забавят усвояването на протеините, и поради тази причина се препоръчва да се яде ниско съдържание на мазнини храни, както и след тренировка и не отказват да мазнини.
Но ние не можем напълно да изключат мазнините от диетата:
1. Това е естествен "смазка" за ставите.
2. мазнини помага за поддържане и укрепване на мускулите.
3. Дебел участва в усвояването на витамините и производството на хормони.
Не се ограничавайте във водата. Снимка: thinkstockphotos.com
Когато достатъчно вода се нарушава баланса на течностите в организма, поради което намален метаболизъм и издръжливост по време на тренировка. В резултат на това - на енергоспестяващия режим, тялото започва да задържа вода, обработва автоматично забавя отслабване.
Не се ограничавайте във водата - да пие толкова, колкото искате, и в никакъв случай не остават жадни.
Националната атлетическа асоциация обучители (НАТА) дава следните препоръки:
1. продължение на 2-3 часа преди да вземе напитка 500-700 мл вода.
2. По време на 10-20 минути преди тренировка - 200-300 мл вода.
3. По време на обучение на всеки 10-20 минути - 200-300 мл вода.
4. След обучение в продължение на 2 часовници - около 700 мл вода.
Успех в спортни начинания!
Допълнително съдържание
Свързани статии