По време на състезанието не могат драстично да променят състава на редовна храна и диета. Нови продукти и ястия изискват повишено внимание, тъй като на тях тялото трябва да се адаптира. Ако ядете храни, които имат малък обем, високо съдържание на калории и хранителна стойност, лесно смилаем и абсорбира. Необходимо е да се избегне прекалено мазни и негоден за храна.
На състезания в тези видове, които изискват издръжливост, диета може да повиши нивото на гликоген в мускулите (гликоген supercompensation метод въглехидрати насищане "самосвал"). Като цяло, захранването е построен в рамките на няколко дни преди състезанието, както следва: за 3-4 дни, прекарани значителен мускулна работа в диетата на протеин-мазнини. Тя има за цел да гликогенни изчерпване на резервите в мускулите.
Всички мерки за насищане на въглехидрати трябва да се извършва под наблюдението на лекари и като се вземат предвид индивидуалните характеристики на един спортист. Те първо трябва да бъдат тествани по време на обучение с изучаване на динамиката на здравето и производителността спортист.
Закуска преди състезанието трябва да съдържа храни, богати на въглехидрати, протеини и витамини. Препоръчителна овесени ядки, масло, яйца, варено или задушено месо, варено пиле, салата от зеленчуци, сирене, чай, кафе с мляко, пресни плодове, плодови и зеленчукови сокове.
Обяд преди събитието трябва да се състои от плътен и смилаеми храни, богати на протеини, въглехидрати, фосфор, витамини. Препоръчителни зеленчукови салати, силен бульон, варени или печени меса, пилешки, зеленчуци, гарнитури, пресни плодове, плодови сокове.
Вечеря трябва да допринася за бързото възстановяване на организма. Желателно е да се включат зърнени култури с мляко, сирене, месни и рибни ястия, млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки, мед, плодове и зеленчукови сокове.
Особено внимание следва да се обърне на храненето в състезания в чужбина. прекомерен прием на храна (води до наддаване на тегло и влошаване на фитнес): Следните-често срещаните грешки при храненето е необходимо да се изключат използването на необичайни, "екзотични" ястия и продукти (причиняват стомашно разстройство и влияе отрицателно върху спортни резултати); хранене варено чешмяна вода (често води до стомашно-чревни заболявания); злоупотреба с различни тонизиращи напитки, направени от синтетични наркотици е значително над спортисти и като резултат, умора и намаляване на спортните постижения. Диета при хранене в чужбина трябва да включва обичайните за спортисти по-калорични хранителни продукти.
Хранене конкуренция след периода на възстановяване следва да допринесе за по-бързото възстановяване на ефективността. Това е особено важно в няколко дни и дългосрочни събития.
След диетата на конкуренцията е необходимо да се обогати въглехидрати (предимно глюкоза и фруктоза), която да насърчава бързото образуването на гликоген в мускулите и черния дроб и подобряване на храна сърдечния мускул. Този период е много полезен мед (продуктът съдържа много фруктоза).
По време на периода на възстановяване, специално внимание се обръща на укрепление. Най-добре е да използвате натурални продукти, богати на витамини или мултивитаминни препарати.
Свързани статии