Желая ви от времето на деня, моите прекрасни читатели! Знаете ли, че електрозахранването на елегантни възрастови хора имат свои собствени характеристики? Нека да обсъдим как да се хранят. да останат будни по-дълго, по-енергични, изглежда страхотно и се чувстват, както добре. Известно е, че правилното хранене на възрастните хора не само помага за намаляване на честотата, но и удължава живота.
Нека да разгледаме какви са правилата трябва да отговарят на силови хора в напреднала възраст.
За по-възрастните хора, че е важно да се намали приема на калории
С възрастта, на метаболитната скорост се намалява, поради дневно калории обем храна необходимо да се намали с около 20 процента.
Хранене на възрастните хора трябва да бъде накъсана
За да се хранят в напреднала възраст, и е желателно постепенно да фракционна - 5-6 пъти на ден.
Оформяне вашата диета, опитайте се да ядете въглехидрати храни за закуска, обяд и вечеря.
И за обяд и вечеря да се съчетаят лесноусвоима протеин (ниско съдържание на мазнини риба, сирене, яйца) с ненаситени зеленчуци нишесте (зеле, тиквички, тиква, чушки, домати, краставици).
Как може по-малко животински мазнини
На възраст от тези мазнини често са оставени по стените на кръвоносните съдове, което допринася за образуването на плаки.
Животински мазнини в храната на възрастните хора се препоръчва да се сведе до минимум, ако е възможно напълно да се елиминира месо. Най-добрите източници на мазнини в тази възраст - риба, млечни продукти и растително масло.
И повече фибри
Но количеството на фибри в храната, от друга страна, трябва да се увеличи.
Не е тайна, че с възрастта при хората се влошава стомашно-чревния тракт. По-специално, забавяне чревната перисталтика. Много хора, които през целия си живот не са наясно с проблеми с червата, започват все повече и повече употреба на лаксативи, борейки се със запек.
Увеличаване на размера на млечни продукти
Те съдържат млечен протеин, и то се усвоява много по-добре от протеин от месо. Това е най-благоприятен вида на протеин за храносмилането в напреднала възраст. Той лесно се възстановява функцията на опорно-двигателния апарат и мускулната система.
И най-лесният протеин за смилане на ферментирали млечни продукти и сирена.
Диетата на възрастните хора: специални продукти
Обърнете внимание на така наречените шампиони, продукти, които съдържат много хранителни вещества.
Често се включат тези храни в менюто си, за да се компенсира естествено авитаминоза.
Това е на всички правила, които са желателно да се наблюдава в напреднала възраст. Такъв възрастен меню не само ще удължи живота, но също така и за подобряване на качеството му. Бъди млад, весел и здрави!
Мини-съвети за отслабване
Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)
Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.
Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.
Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.
Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?
Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.
За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."
Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.
Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.
Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.
Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.
Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.
Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?
За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.
Свързани статии