Храна за тайландски бокс

Храна за тайландски бокс (муай тай). Как да ядем?

Много атлети, които тепърва започват да се справят с Муай Тай, се питат: "как да се хранят в един класове Муай Тай"?

Може би най-важното при храненето в тайландски бокс, обърнете внимание на качеството на храната. Разбира се понякога е трудно да се противопоставят на чийзбургер в "McDuck" с картофи и сос картофи, измити обилно с кола или млечен шейк. Всичко е много вкусно. но това е безполезно и дори вредно.
Като цяло, повечето от продуктите, които се събират прах по рафтовете на супермаркетите са много нещастни хранителна стойност и наличието на каквито и да било "E-Ниш". Цената, която плащаме за удобство и вкус.

Така че това, което е все едно да се яде боец Муай Тай и още ...?
Тайландски бокс различава високо интензивна работа, която се губи поради голямо количество енергия и калории.
А за енергията се срещаме въглехидрати. Следователно храна в Муай Тай, ще трябва да се съсредоточи върху тях. Въпреки това, все още няма

нюанс, а името му е "гликемичен индекс". Грубо казано, това е скоростта на освобождаване на захар в кръвта. Максималната стойност на ГУ е 100, и е чист "глюкоза". Колкото по-ниска е тя, толкова по-бавно и по-равномерно се случва освобождаване на захар в кръвта, което е добре за нас, защото това ще ни хранят в продължение на дълги vremya.V вулгарни въглехидрати с висок гликемичен индекс се наричат "бързи въглехидрати" и ниски "бавни въглехидрати"

Вероятно сте забелязали, че след консумация на сладки кифла или бар бонбони, ние не сме само много бързо наситени, но също толкова бързо отново искам да ям. Това е само поради високата гликемичния индекс и ниска хранителна стойност. Ето защо, в диетата на тайландски бокс, трябва да изберете храни с нисък ГИ (Таблица храни могат да търсят в мрежата).
Най-добрият избор според мен е най-каша, особено елда, овесено брашно и ориз.
Бобовите растения, пълнозърнест хляб, тестени изделия и т.н. също ще бъде много добър избор.
За предпочитане prikusku добави малко влакна за подобряване на цялостната GI
Протеините в тялото ни също не се появяват от нищото и

отговаря за процесите, строителни и защитни, така че за тях, също не трябва да се забравя. По принцип, растителни протеини, е също така и в по-горе продукт (в случай, че сте вегетарианец или вяра не позволява). Но за по-голямата част посъветва го получавате от млечни продукти (мляко, сирене) и месо.

Защо е без съдържание на мазнини? Повече за това по-долу.

Мазнини. Без тях боец Муай Тай. и просто човек не може да направи.

Мазнини Има два вида:
-Zhivotnye поради своето естество да повлияе неблагоприятно на организма като цяло, повишените нива на холестерол, атеросклероза увеличава шансовете влошава черния дроб и са склонни да се депозира в "резерва".
-Rastitelnye това е точно това, което ни трябва. Яжте ядки и семена, поливане салати, растително масло, яжте риба (това е просто, колкото е възможно) и да се опита да сведе до минимум на срещата с пържени пилешки крилца в "многократна употреба" кокосово масло и стомаха.

И не забравяйте за плодовете и зеленчуците. В своите влакна, витамини и минерали.

Общи съвети за храненето в тайландски бокс:

Яжте по-малко, но по-често. Храни система няма да бъде претоварен и тялото е винаги да се хранят с хранителни вещества.
На сутринта на фокус върху въглехидратите, а вечерта измества към протеини. Тъй като тялото повече "energoprozhorliv" след като се събуди.
Не ходя на фитнес гладни, да се хранят най-малкото нещо.)
След тренировка, ако не можете да се хвърлят "бавна въглехидрати", можете да се поглезите с сладко. Тъй като след интензивни физически натоварвания предлагат така наречения протеин въглехидрати прозореца. И в тези моменти на "бързи" въглехидрати (висок GI) би било много полезно.

Просто обърнете внимание на статията "протеин в тайландски бокс."

Или ако искате да бъдат оценени и евентуално закупуване на набор от спортното хранене, а след това вижте тук

Протеин в тайландския бокс (муай тай)
Директен удар. Това е СПАРТА.
Удари в тайландски бокс.
Прав удар. Научи агресор добри обноски!
Тънкостите на удари с ръце в тайландски бокс. Обръщайки ръката си в смъртоносно оръжие.

Храна за тайландски бокс (муай тай). Как да ядем?

Свързани статии