Те казват, щастливи часове не се наблюдават. Но за да се разбере защо изгубения менструалния цикъл, защо е там хормонално недостатъчност - необходимо е да се разбере и да следи за тяхното вътрешно биологичен часовник. Четем за биоритмите и работата на нашето тяло.
На сутринта, като любов и нежност. След вечеря, когато на работа, преодолява прозяване. Вечерта отново ще се засили. Зъб болка най нощта. Всичко това - естествения ритъм на тялото ни.
Ние сме изцяло в силата на ежедневието, разделено на часовете и минутите. Само тук, в нашето тяло много различни ритми - дори и ако в момента ние сме напълно не на място. В един часа, точно преди някои много важна среща по време на работа, клепачите изведнъж започват да растат тежък, преодолява прозяване. Сега, ако на заседанието е насрочено най-малко един час по-рано, бихме могли да се покаже и по-свежи идеи, както и голям външен вид! Половите хормони също някак си не се съобразяват с ритъма на нашето ежедневие. Много от тях - доста неуместно - активен през нощта, когато е време да отидете на работа. Хронобиология, сравнително млада наука изясни някои причини за тези явления. В рамките на нас "тиктака" биологичен часовник, всички с различна скорост. Например, овулацията се появява само веднъж в месеца, но електрически потоци в мозъка се сменят най-малко всеки десети от секундата.
Най-силно засегнат циркадните ритми при нас. Тези функции на организма, като кръвно налягане, температура или освобождаване хормон, непрекъснато се променят с повтарящи се вибрации. Than редовен поток от всекидневния ни живот, толкова по-хармонично възходите и паденията в ритъма на тялото, съответно, по-стабилната ни физическо и психическо здраве. Човекът, за щастие, той е гъвкав и по-добре от всички други живи същества могат да регулират техните вътрешни часовници. Всеки знае, че ние не само да губите време да бърбори нощта или внезапно отидете на кино в най-новата сесия, но също така да получите голямо удоволствие от това. И ако на следващия ден се чувстват "на спокойствие", но поне знаем защо.
Светлината активира следобед спад
Представете си какво си кръвното налягане, сърдечната честота и хормоналната активност са постоянно на върха, или, обратно, не може да надвишава необходимото ниво. След това ще трябва никога известно спокойствие или да остане в застой в продължение на двадесет и четири часа.
Вътрешният часовник помага на тялото да използва правото си умишлено. Така например, в пет часа сутринта излъчва големи количества стресови хормони - най-добрата подготовка за новия ден. Въпреки това, ако има такава функция на тялото изисква много енергия и по-специално, различни, съответно, "заглушен". Следователно отслабване на физическата форма на обяд: тялото изцяло включен храносмилането - независимо от това дали или не сме имали вечеря. По този начин, това е най-неподходящото време за "записи" в една физическа и психическа работа. Ако все пак искате да сте в най-добра форма, защото, например, може да бъде разпитван за работа, а след това се препоръчва да се ходи на няколко минути на чист въздух. След това най-вероятно ще бъде още по-добра форма от ръководителя на персонал, тъй като ден естествената светлина автоматично превключва на вътрешния часовник на дейността.
Биологичният часовник: в ритъма на три години
През целия ден бебе мирно спи или лежи в леглото си, но два през нощта изведнъж става изключително предупреждение, гладни, искания да бъдат носени на ръце. За родители, първите месеци от живота с бебето - това е тест за якост: рядко се случва за една нощ, когато никой не може да спи намеса на няколко часа. И не е чудно, защото новороденото живее с този ритъм, защото вътрешният му часовник се нуждае от време да се адаптира. Всяко дете има своя продължителност на този процес. От петия месец от живота сърцето му да свикне с промяната на деня и нощта, в продължение на девет месеца, също така привежда температура цикъл, така че до вечерта на температурата на тялото, подобно на всички хора се е увеличил слабо.
Вътрешният часовник ще регулира дневна светлина
Въпреки това, ролята, изиграна от външните "сензори от време", например поглъщане и контакт с други хора - в разговори по време на прекъсвания на работата.
Странно, но факт: когато няколко човека е една и съща цел, те могат да координират своите вътрешни ритми. Занимава се удари да започне футболен мач, диригентът вдига пръчката си - и изведнъж се концентрира, да мобилизира силите си. Само когато падането на разстояние всички външни таймер, става ясно, че там може вътрешен часовник. Учените провели експеримент, през който доброволеца живеят без радио часовник и специален бункер, лишени от слънчева светлина. Дори и след няколко седмици на субектите не загуби чувството си за време и си легнах почти по същото време познато. Телесната температура също неизменно падна до най-ниската точка в средата на съня.
Летаргия чука вътрешния часовник
Едно нещо, което изглежда е ясна: да си почине малко от пет часа сън. Въпреки това, тези, които искат да бъдат здрави за дълго време, трябва да се спи най-малко седем, а още по-добре в продължение на осем часа. Много малък процент от хората се нуждаят около десет часа сън, но само един на сто, а напротив, това е достатъчно, за да четири часа и половина. Най-благотворната нощен сън през първите четири часове на нощта. За четири или пет часа сутринта тялото се получава за събуждане: телесната температура постепенно се издига, е разположен производство на стрес хормони в кръвта влиза кръвната захар и аминокиселини, сън става гладко. Без значение колко съблазнително да изглежда желание за сън, все още е твърде дълъг сън нарушава ритъма на вътрешния часовник. Ето защо много хора след една нощ на празненства в края на седмицата, спи до обяд, от понеделник се чувстват претоварени. Не напразно е денят от седмицата, се смята за "тежък ден", а има само един начин: в събота и неделя, за да се изправи, както обикновено. Ние сме родени, вече има предразположеност да бъде "кокошка" (лягам рано и да се събуди рано) или "бухал" (никога да не си лягам преди полунощ, дълъг сън през нощта). Но тъй като подготовката за училище, работа и дом бизнес начало, обикновено в ранните сутрешни часове, по-голямата част от хората през годините, несъзнателно се адаптира към този ритъм - с изключение на няколко закоравели сови, че се дължи на "живота в грешната ритъм" често се чувстват разочаровани и апатичен. Но както и да е, сови са по-добре адаптирани към смяната на часовите зони, както и промените във времето, какво чучулиги.
Препоръчително е да си лягам рано вечерта по-добре от сън късно през нощта.
Най-добър за всички посетители - слънчева светлина
На обяд почти заспивам на стола, нощта не може да намери покой? С това, е обречена на летовниците и бизнесмени, на самолет преминават няколко часови зони. Вътрешният часовник не може да се настрои така, сякаш с натискането на един бутон. Най-бързият начин да се приспособим към момента на заспиването и събуждането. Обикновено, след няколко дни отново са въвлечени в познатия ритъм. Ето, например, температура цикъл на тялото и производството на повечето хормони отнема много повече време. Ето защо, много жени по време или след дълго пътуване не успее - менструация настъпва малко по-рано или по-късно от обичайното. Ако ще на запад, в първия ден на ново място, за нас е с продължителност няколко часа по-дълго от обикновено. Тъй като нашите вътрешни часовници вече са склонни да се удължи на деня и да съкрати нощта, след пристигането им на преструктуриране на тялото ще се проведе относително лесно. Но преди да отлети на изток има няколко дни, че е желателно да започнете да получавате, а малко по-рано, и преди хранене. Умората в първите дни на отпуск, за да ходят под слънцето.
виж също