На това как да се балансира хормоните, това зависи не само здравето си, но също така и на обема на талията. Събрали сме за вас описанието от най-важните хормони, участващи в поддържането на теглото, както и методи за нормализиране на техните действия.
Инсулин - хормон произведен от панкреаса в малки количества през целия ден.
Как работи. връх секреция в периода след хранене, тъй като инсулин важна мисия - да транспортира хранителни вещества от кръвта в клетките и тъканите на тялото ни. Въпреки това, инсулин има и друга функция. То всъщност кара клетките да се съхранява на мазнини, и го предпазва от разрушаване. Когато транспортната функция на злоупотреба инсулин, може да се изправи пред проблема с наднорменото тегло.
Основните нарушения. Инсулинова резистентност - доста често срещан патологично състояние, при което клетката, ако той не позволи на веществото вътре. По този начин, нивото на хормон остава високо ниво на кръвна глюкоза. Една от причините за намаляването на чувствителността на клетките към инсулина може да бъде използването на рафинирани захари и богати храни, заведения за бързо хранене и закуски.
Лептинът - в "ситост хормон" хора, присъствието му в организма прави да губят апетит и, като следствие, не разполага.
Как работи. Този хормон може да се нарече сигнал, защото тя казва на мозъка (по-специално на хипоталамуса), че тялото е натрупал достатъчно мазнини и не може да се опита особено по въпросите на съхранение на хранителни продукти за бъдеща употреба.
Основните нарушения. Хората с излишните нива тегло лептин приблизително 4 пъти по-високи от тези, чието тегло е в рамките на физиологичен норма. И, както изглежда, той е напълно обезсърчи желанието си да яде друго нещо. Но не. За съжаление, това е всичко е въпрос на резистентност към лептина, т. Е. Мозъкът не се получи в действителност изисква сигнал за ситост. В същото време, ако човек е с наднормено тегло ще се опита да просто да се намали количеството на храната нива на лептин в тялото му ще падне още повече. Това допълнително подхранва апетита. Има предположения, че лептинът причина съпротива се намира в хронично високи нива на инсулин, или може да бъде свързана с възпаление в хипоталамуса.
Грелин - известен като "хормон на глада".
Как работи. Хормонът се произвежда, когато страдат от недостиг на хранителни вещества, като припомня, че е необходимо, за да компенсирате голяма част от храната си. Както и лептин, комуникира с мозъка чрез хипоталамуса.
Основните нарушения. Хората с наднормено тегло нива на този хормон не се променят много след хранене, т.е.. Е. Всъщност мозъкът продължава да вярва, че хората са все още гладни.
Кортизол - хормона на надбъбречните жлези, което често се нарича "стрес хормон."
Как работи. Този хормон се произвежда в отговор на стресиращо събитие или в момента на нашето пробуждане след сън.
Основните нарушения. Високите нива на този хормон в краткосрочен план, допринася за разграждането на мазнините, но продължителен стрес може да има отрицателно въздействие върху теглото и поведението на хранене като цяло. Също така е важно да се разбере, че стресът може да предизвика не само лоша връзка със съпруга си или шеф, но също така и режим на хранене и като цяло, всяко усилие за намаляване на теглото. Проучванията показват, че нивата на кортизол при жените, ограничаване на диетата е значително по-висок, отколкото при тези, които консумират нормално количество храна.
Естроген - женския полов хормон, който, обаче, се произвежда и мъжете - макар и в по-малки номера.
Как работи. Полова период от живота на жената, този хормон й помага да се съхранява на мазнини за безопасна бременност и детско хранене.
Основните нарушения. Много високи или много ниски нива на естроген може да доведе до увеличаване на теглото. В менопаузата нивата на естроген падат и разпределението на мазнините в тялото се променя.
други хормони
Невропептид Y - хормон, който медиира действието на лептин. Тя стимулира апетита, особено по отношение на въглехидратна храна по време на глад и ограничения на храната. В този период на стрес хормона насърчава активното търсене на храна (която сега е в средата, в излишък) и води до преяждане.
чревни хормони - глюкагон-подобен пептид-1, YY и холецистокинин пептид - са произведени в червата и също е включен в регулирането на поведението на хранене с чувство на ситост. Поддържането на тези вещества в резултата от високо ниво за по-малко приема на храна и следователно загуба на тегло.
Как да повлияе на хормони?
- Намалете приема на захар в общи - въглехидрати. Това ще увеличи чувствителността на клетки към инсулин и намаляване на нивото, както и в дългосрочен план, за да се намали нивото на грелин. Само не се увличайте - диетата трябва да бъде балансиран, а въглехидратите са необходима част от него.
- Lean с високо качество протеин (както може да бъде по-малко третира) - го стабилизира инсулин, грелин, невропептид Y и чревни хормони. В резултат на това вие ще се чувствате по-пълнота през целия ден.
- Добави в диетата на полиненаситени мастни киселини, особено в състава на мазна риба. Този компонент на храна засяга почти всички хормони, описани по-горе. Можете да използвате и ленени семена - те са дори по-лошо, отколкото рибата, но и източник на омега-3 и, по-важното е, да помогне за регулирането на нивата на естроген.
- Яжте много фибри, особено от зелени листни зеленчуци и всички видове зеле. В допълнение към регулирането на фибри кръвната захар намалява нивата на естроген, както и невропептид Y и други чревни хормони.
- Добави магнезий. Няколко проучвания показват, че консумирането на храни, богати на тези микроелементи помага за понижаване на нивата на инсулина при хора с инсулинова резистентност.
- Пийте зелен чай. Тази напитка помага за намаляване на инсулин, както и като антиоксидант, който предпазва тялото тъкан от възпаление.
- И накрая, да забравите за гладуване. Какво ви е излишен стрес?
Свързани статии