Хоризонтална тяга в блок симулатор

Хоризонтална тяга в блок симулатор разтърсва дъното шир, включва също и работата на мускулите и ромбоидни средата заедно с дъното на трапецовидна. Упражнение е база и добавя дебелина и топография на долната част на гърба.

техниката производителност

Разположен заседание, завъртете лицето към долния блок и дръпнете дръжката към тялото две ръце или с две D-образна дръжка. Леко сгънете коленете си и краката се фокусират върху платформата или в специалните спира за краката.
Наведете напред, хванете ръкохватката и обичайните движи обратно към момента, когато тялото не се вертикално положение. Малко пещера в талията и изравнявам гърдите му. Ръцете оправи колкото е възможно повече, плътно прилепнала по тялото, и палачинки са повдигнати над спирките.
Поеми дълбоко дъх, дъх спиране, дръпнете дръжката на единица към стомаха. Лактите са по протежение на страните и да се движат и обратно.
Опитайте се да отложи делтата и лактите колкото е възможно по гръб. Когато това се случи, още по-напрегната на гръбен latissimus и да е пациент в тази позиция в продължение на 1-2 секунди. Издишайте и се върна за дълго време в IP
Дръжте гръбнака изправен и държи малък огъване в кръста. Опитват да хоризонтален блок вътре в тялото на тягата остава по същество в покой. Отпадъци от вертикално положение на багажника трябва да бъде изключено. Издърпайте жилища усилия шир, а не чрез кръста (оказва се, когато сте го върна, опитвайки се да си помогнат сами на цялото тяло).

Хоризонтална тяга в блок симулатор - про-Ках - Културизъм за начинаещи

Хоризонтална тяга в блок симулатор фокусира предпочитане в долната област на лата. Но тъй като подходът към точката, когато пръчката се намира в горната част (когато нивото на преминали обратно и да се изхвърлят зад делта лактите) вектор натоварване постъпва в горната група лата, ромбоидни мускулите на гърба и средна част, трапецовидна. Колкото по-трудно ви издадат лактите зад гърба си, мощните мускулите на гърба са намалени.
За да се постигне максимално намаляване на най-широкия мускул на гърба, не се опитвайте да се отрече тялото от вертикалното положение на повече от 10 градуса.
Дръжте естествената извивка на билото (назад леко се огъва в кръста и се изпъчи и гърдите). Опростяване на хоризонталната тяга в тялото на блок люлеещ симулатор (когато потопите тегло, постно напред толкова много, че на гърба трябва да се леко заоблен, а след това, когато теглото на притегляне, мощен отстъпи назад и пещерно дело в в кръста), вие сте много опасно да изтръгне гръбначните дискове.
Не дърпайте силата на теглото на бицепса! Тяхната цел тук - само държи лакътната става.
Закрепете колене преди края на подхода. Не огъвайте и изравнявам на краката по време на тренировка.
Спрете да диша по време на хоризонтална тяга в блок симулатор. В резултат на това тя ще бъде по-лесно да се поддържа по-ниска гърба си неподвижен.
За да се увеличи натоварването на latissimus средната и горната част на гърба (горната част на широк, среден трапец, ромбоиди и задни delts), да вземе направо бар. Хванете щанга над дръжката на малко по-широка от широчината на раменете.
За да "намали" задни delts и да се съсредоточи цялата тежест на гръбен на latissimus, направи хоризонтална тяга в блок симулатор с плоска врата с D-образна дръжка по ръбовете, разстоянието между тях трябва да бъде малко по-тесни от рамото.

приложение

Подходящи: Всеки, от начинаещи до професионални спортисти.

Кога: Вземете хоризонтална тяга в блока в края на обучението на симулатор обратно крайния упражнение. Преди хоризонтална тяга в блок симулатор Практикувайте това дърпане на горния праг. опорния прът в наклона и вертикалната тяга в блок симулатор.

Колко: 4 комплекта от по 10 - 15 повторения.

коучинг Спорт: хоризонтална тяга тесен захват насочва тежестта от страна на мускулите на гърба, която се намира в долната част, като изпрати своя растеж в дебелината на мускула. Това е най-доброто средство за набор от маса, обем, и който се открива красива изпъкнали форми долната част на гърба.

Всеки път, когато тялото ви е в изправено положение, и дърпате нещо на стомаха, можете почти направи хоризонтална тяга в блок симулатор. Много съживи движението се извършва в такива спортове като борба и гребане.