Упражнения с обръч за отслабване отнема дори британската аристокрация по времето на Шекспир. И преди да завъртите тежки обръчи, използвани от древните гръцки спортисти.
Името "hulahup" (а понякога и "holohup" или "halahup") е резултат от сливането на хавайски Хавайският обръч и английски ( "обвива"). Създателят на оборудването спорт е Ричард Knerr, всеки от които през 1957 г., говори за изпълненията на австралийските спортисти с обръчи.
Hulahup станаха достъпни и широко известен с високата си ефективност, изчистен дизайн и относително ниска цена. Улавянето обръч в продължение на 10 минути, можете да горят около 100 ккал - същата консумация на енергия се изпълнява.
Разграничава hulahup и сравнително безопасно (разбира се, ако няма да го превърне в един тесен зала, в непосредствена близост до стъкло и огледала). Тази черупка не причинява травма на ставата, и ако се използва правилно, не предизвиква образуване на синини.
Американските диетолози смятат, че най-оптимален резултат се постига по време на кратка непрекъснати сесии - около 5-10 минути. Ежедневно 10 минути упражнения с обръч в рамките на две седмици ще намали талията см.
Защо ми е необходим hulahup?
Завъртане на обръч полезно за обучение на белите дробове и укрепва сърдечния мускул.
Тези упражнения могат да се комбинират с други програми, диети, тренировки във фитнес клуб, като витамини и минерали, и така нататък.
Благодарение на завъртане на халката значително подобрява функцията на вестибуларния апарат.
А масаж ефект произведен от hulahupa на въртене, положителен ефект върху състоянието на кожата на корема и кръста, премахване на целулит.
В допълнение, използването на обръч добър ефект върху кръвоносната система, подобряване на функцията на червата, цвят на кожата, както и обмяната на веществата.
Как да започнем?
На първо място, е необходимо да се избере най-подходящия размер обръч. Използването на дете обръч няма да има желания ефект. Бране на черупка, че е необходимо да се ръководи от основното правило: ако обръч да се постави вертикално, височината му не трябва да бъде под нивото на краищата (долната граница).
В допълнение към размера, трябва да се обърне внимание на теглото hulahupa. За да се изчисли масата на обръч, да го вземе и, държейки се за ръце, го позиционирате на кръста. В този случай, един крак заби леко напред. Опитайте се да се върти движението на обръч се люлее напред-назад, внимателно преместване на тегло от единия крак на другия.
Упражнения с hulahupom
Ако са само началото, вземете по-светъл обръч. Така Продължителност uprazhnreny трябва да е около пет минути на ден. Постепенно увеличавайте натоварването до половин час.
След получаване на лекотата на изпълнението и специфични умения, да вземе по-тежък обръч. Трябва да се отбележи, че ротация hulahupa може да се комбинира с други упражнения (крак, ръка, натиснете).
Дръжка с масажни обръчи, както и при неправилно въртене може да доведе до образуване на синини и болка. Все пак, това не е толкова лошо - за първи път тези ефекти могат да бъдат доста нормални. Ако, обаче, по време на въртенето на hulahupa болка масаж твърде остър, носят колан или дебел пуловер.
Ако все още не сте в състояние да се върти обръч, нека опитаме. Опитайте се да поставите краката на ширината на раменете или по-широк. Мускулатура натиснете и лумбален по този начин трябва да бъде на пръстите на краката си през цялото време, така че ще получите най-добри резултати. Трябва да се помни, че ефективността на упражняване зависи от редовността на обръч на въртене.
Непрекъснати напрегнатите мускули на цялото упражнение, отколкото въртенето на ефективността на обръч за отслабване ще бъдат незначителни. Следвайте тази скорост, което ви харесва - може да се увеличи или намали.
Ефективност зависи от режима. Тя изисква редовно повторение на упражнения с еднаква продължителност (2-3 пъти седмично поне 10-15 минути).
Ротация hulahupa дава не само оса талия, но на по-тънките краката и силни ръце. За да се поддържа мускулите на ръцете в добра форма, е необходимо да се обърне hulahup на ръка. За да направите това, да се отмени една ръка встрани, успоредно на пода и притисна я обръч, а след това го завъртете в кръгови движения.
Както показва практиката, в продължение на няколко месеца от редовните упражнения ще се отървете от 3-4 кг излишно тегло и талията се свиха с 5 сантиметра.
Противопоказания
Хоп не може да се върти при заболявания на черния дроб, яйчниците и бъбреците, както и по време на бременност и за първи път след раждането. hulahupa Application противопоказано и жените по време на критичните дни, и възрастните хора. Преди класове започват, трябва да се консултирате с лекар.
Ако не сте напълно здрави, можете спокойно да започне ротацията. Трябва да се отбележи, че hulahup много удобен за използване, съхранение и транспорт, както и контузен почти невъзможно, ако правилно го използвате.
Понякога хора с чувствителна кожа хематом се появяват след първото упражнение. Въпреки това, той не е от значение: ние просто трябва да леко да намали продължителността и интензивността на тренировките, и синини ще се проведе.
С редовно обучение, вие сте само на няколко седмици забележат колко голяма е ползата от използването на тази прекрасна спортна екипировка. Желаем ви постоянство, упоритост и решителност, за да се постигне хармония!
Свързани статии